Dziś na dokładkę i zakończenie miesiąca
90km, 830 up, 29.7 km/h . Łącznie więc, przez sierpień 2800km /23 tys ^, a lato, od początku czerwca do końca sierpnia wyszło 7000km, 60 tys up.
Ciekawe doświadczenie, no i parę pozytywnych skutków takiej intensywności, aczkolowiek na przyszłość zostanę raczej przy swoim standardzie , czyli jakieś 60 max 70% tego co obecnie
Mój Dzisiejszy Trening
Started By
maciej1986
, 01 Dec 2012 17:20
15532 replies to this topic
#14421
Gosc_grzesiek32_*
Gosc_grzesiek32_*
-
- Gość
Posted 31 August 2020 - 14:23
#14425
Dari
-
- Użytkownik
- 3,195 posts
Posted 06 September 2020 - 13:08
Czwartek - 62,91 km. Złapało mnie oberwanie chmury w szczerym polu. Nim dojechalem do jakiegoś schronienia, zostałem dosłownie zmasakrowany przez deszcz. Po odczekaniu, aż opad zelżeje, nie pozostało nic innego niż wracać do domu.
Sobota - 80,47 km. 40 km od domu pękła szprycha w tylnym kole. Udało się jakoś dojechać do domu na bijącym kole.
Niedziela - 111,49 km.
#14426
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 06 September 2020 - 14:01
Na początku tygodnia pogoda pod psem to trochę ogólnorozwojówki.
W czwartek o świcie 1h30m na MTB - mam postanowienie że zakładam platformy i czas nauczyć się wheelie i bunny hop-ów
Wczoraj szosa 90km, w tym 3x15min w z4, a czwarty interwał zakończony po 12 minutach bo tętno zupełnie odkleiło się od mocy.
Dziś coffe ride ale bez kawy, bo jak podjechałem pod kawiarnię to stał ogonek 20 bab, więc zjadłem banana i wróciłem na kawę do domu: 75km.
W czwartek o świcie 1h30m na MTB - mam postanowienie że zakładam platformy i czas nauczyć się wheelie i bunny hop-ów
Wczoraj szosa 90km, w tym 3x15min w z4, a czwarty interwał zakończony po 12 minutach bo tętno zupełnie odkleiło się od mocy.
Dziś coffe ride ale bez kawy, bo jak podjechałem pod kawiarnię to stał ogonek 20 bab, więc zjadłem banana i wróciłem na kawę do domu: 75km.
- Bzyk likes this
#14430
Gosc_grzesiek32_*
Gosc_grzesiek32_*
-
- Gość
Posted 06 September 2020 - 17:12
112km, 1100up,30 km/h
parę mocniejszych odcinków
0.5km,5.5%, 32.6km/h
O.75km, 6%, 29 km/h
https://www.strava.c...?filter=overall
parę mocniejszych odcinków
0.5km,5.5%, 32.6km/h
O.75km, 6%, 29 km/h
https://www.strava.c...?filter=overall
#14431
Gosc_Kuba__H_*
Gosc_Kuba__H_*
-
- Gość
Posted 07 September 2020 - 22:28
4:02h
120 km
29.7km/h
650 up
Sr tetno 138 co daje 72% hr max
Sr moc 171
NP 221
IF 0.75
W tym 3x10minut na progu +30 minut na styku strefy 3 i 4 na koniec 90 minut wyzszego tlenu.
Wysłane z mojego Redmi Note 5 przy użyciu Tapatalka
120 km
29.7km/h
650 up
Sr tetno 138 co daje 72% hr max
Sr moc 171
NP 221
IF 0.75
W tym 3x10minut na progu +30 minut na styku strefy 3 i 4 na koniec 90 minut wyzszego tlenu.
Wysłane z mojego Redmi Note 5 przy użyciu Tapatalka
- Marcin321 likes this
#14432
Gosc_grzesiek32_*
Gosc_grzesiek32_*
-
- Gość
Posted 08 September 2020 - 12:22
Wczoraj 61km,350 up, 30 km/h
Dzisiaj 89km,870 up, 29.5 km/h
Parę mocniejszych tempówek
2.5km, 2.5%, 31.2 km/h
I drugie kółko w to samo miejsce
2.5 km, 2.5%, 31.7 km/h
https://www.strava.c...?filter=overall
Oraz 1 km, 3%, 36.5km/h
Trzeba nieco zluzować i parę dni regenu. Sezon rozpoczęty dopiero pod koniec maja, bez żadnych przygotowań, w nieco ponad 3mies 8 tys km
#14433
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 10 September 2020 - 07:32
Nie wiem czy się liczy, ale ostatnie 3 dni to tak po 30 minut nauki jazdy na tylnym kole . Postęp jest ale do Sagana to sporo mi jeszcze brakuje 
Dziś z rana MTB, tak żeby po powrocie zgarnąć młodego i pojechać z nim do szkoły:
Dogrywka:
Dziś z rana MTB, tak żeby po powrocie zgarnąć młodego i pojechać z nim do szkoły:
Dogrywka:
#14434
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 11 September 2020 - 20:48
Nikt nie jeździ?
MTB 35km, 1h44m
https://connect.garm...vity/5521648610
W niedzielę (jak wstanę po jutrzejszej 40-tce kumpla) to planuję szosę - kierunek za Tarczyn. Ktoś z południowych okolic Wawy reflektuje na tą mazowiecką toskanię?
MTB 35km, 1h44m
https://connect.garm...vity/5521648610
W niedzielę (jak wstanę po jutrzejszej 40-tce kumpla) to planuję szosę - kierunek za Tarczyn. Ktoś z południowych okolic Wawy reflektuje na tą mazowiecką toskanię?
#14435
cauchy
-
- Użytkownik
- 2,911 posts
- SkądWarszawa
Posted 11 September 2020 - 21:28
Jeżdżem
przedwczoraj zrobiłem chyba ostatnią w tym roku 100tkę po pracy, do Warki. Próbowałem sprawdzić inne opcje dojazdu niż od Grójca i GK które są zawalone autami, niestety tak sobie. Od Woli Chynowskiej jeszcze ujdzie (taki sobie asfalt, taki sobie ruch), ale powrót przez ulicę Turystyczną wpakowałem się w jakieś piachy, gravele z kamolami, uch.. więcej solo do Warki nie jadę. Zrobiłem fotkę przy muzeum Pułaskiego
Wczoraj i dziś relax MTB, Zalesie, Górki Szymona (moje odkrycie tegoroczne, jaki fajny park), po ok 40km, ale kurczę już zimno w terenie. Oficjalny termometr mówi o 19st, wjeżdżam w las i momentalnie 14, jak wracam jest 10.
W weekend ruszam z grupką na Greenvelo Terespol - Janów Podlaski - Czeremcha, zabieram kolarkę, jak coś nie będzie przejezdne to znajdę jakiś asfalt.
Póki co mam 8000km z hakiem. Jak pogoda i zdrowie dopisze to może się uda te 10k dokręcić
@Marcin, jak coś to pisz o rowerku to może się załapię. Pojechałbym chętnie ten Tarczyn, ale wyjazd, next week pewnie Orla Perć jak pogoda pozwoli..
#14436
Gosc_Kuba__H_*
Gosc_Kuba__H_*
-
- Gość
Posted 12 September 2020 - 12:15
Czesc kilka liczb z dzisiaj:
3:19 h
100 km
Up ~360 m
Hr 150
30km/h
Liczby z miernika:
Avg 187
NP 221
198 TSS
IF 0,77
W treningu wplecione:
6x1minuta 400-440 wat/1 min easy
4x10 minut 270-280 wat / 10 min easy
45 minut ciaglej jazdy ~230/240 wat
Ostatni set mial byc troche mocniej, ale ostatnia 10minutowka weszla juz slabiej niz przypuszczalem i troche zluzowalem. Generalnie chyba najciezszy trening ktory zrobilem w tym sezonie. Na koniec 15 minut luznego rozjazdu na mocy 60-100 wat tak zeby uspokoic serce.
Milego weekendu.
Wysłane z mojego Redmi Note 5 przy użyciu Tapatalka
3:19 h
100 km
Up ~360 m
Hr 150
30km/h
Liczby z miernika:
Avg 187
NP 221
198 TSS
IF 0,77
W treningu wplecione:
6x1minuta 400-440 wat/1 min easy
4x10 minut 270-280 wat / 10 min easy
45 minut ciaglej jazdy ~230/240 wat
Ostatni set mial byc troche mocniej, ale ostatnia 10minutowka weszla juz slabiej niz przypuszczalem i troche zluzowalem. Generalnie chyba najciezszy trening ktory zrobilem w tym sezonie. Na koniec 15 minut luznego rozjazdu na mocy 60-100 wat tak zeby uspokoic serce.
Milego weekendu.
Wysłane z mojego Redmi Note 5 przy użyciu Tapatalka
- Marcin321 and samuraj_84 like this
#14437
sthEn
-
- Użytkownik
- 265 posts
Posted 12 September 2020 - 16:21
Potrzebna opinia, bo NIGDY wcześniej nie trenowałem.
Kupiłem w końcu trenażer (Kickr Core), więc od razu FTP Ramp Test i jechana z "4 week ftp booster" na Zwifcie.
Rzekome FTP: 282W
Waga: 86kg
Wynik: ~3.35W/kg
W to FTP do końca nie wierzę, ale wykonany poprawnie, na siedząco, z optymalną kadencją dla mnie 92-95 i w trybie ERG.
Dzisiaj miałem 3 trening z rzędu:
https://www.strava.c...ties/4048253563
Ogólnie skończony idealnie i zgodnie z założeniami, ale czy patrząc po samym wykresie pulsu nie powinienem jednak uznać wyniku testu FTP za zawyżony i zjechać z 10-20W? Jak dla mnie zajeżdżam się niemiłosiernie, aczkolwiek na razie te sesje kończę.
Pierwszy raz w życiu dzisiaj zobaczyłem u siebie puls 190+, co dało mi nowy Max HR.
Druga sprawa - na razie pedałuję w piwnicy, BEZ żadnego wiatraka. Może to tylko przez to? Zamawiam po weekendzie cyrkulator podłogowy, więc przestanę też się gotować.
Jutro na szczęście godzina endurance w Z2, więc przeżyję, ale już się boję poniedziałku
Ribble R872 - Octane One Gridd
#14438
Gosc_Kuba__H_*
Gosc_Kuba__H_*
-
- Gość
Posted 12 September 2020 - 16:24
Musieli by sie wypowiedziec spece, ja robie 20 minutowy, poprzedzony 5 minutowa jazda na maxa. Natomiast wiem ze kolega ktory robil schodkowe czesto wynik mial zanizony, pozniej robil SS na tetnie 130 
Wysłane z mojego Redmi Note 5 przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Redmi Note 5 przy użyciu Tapatalka
- artho likes this
Reply to this topic
