Jump to content


Photo

Mój Dzisiejszy Trening

Started By maciej1986 , 01 Dec 2012 17:20

15530 replies to this topic

#14661 Gosc_Kuba__H_*

Gosc_Kuba__H_*
  • Gość

Posted 24 January 2021 - 22:07

Standardowy tydzień w biurze ;) 

 

Poniedziałek: Morsowanie + rolowanie.

Wtorek: Siłka domowym sposobem FBW 12 ćwiczeń x 2 z 10 sekundową przerwą między ćwiczeniami

Środa: Rower 2 h - w tym 2x20 minut w 3 strefie

Czwartek: Bieganie 1:10 h w tym 30 minut aktywny kross w OWB2

Piątek: Rower 1:40 h w tym set na technikę jazdy + 5x8 minut ugniatania kapusty ;) na 2 minutach przerwy. 

Sobota: Bieganie 1 h w tym 2x10 minut tempa półmaratońskiego

Niedziela: Rower 1:30 h całość w tlenie ( 10 minut strefa 1 + 1:10 h strefa 2 + 10 h strefa 1 ) + 30 minut rozbiegania w tlenie OWB1, wieczorem porządne rozciąganie i wałek. 


  • artho likes this

#14662 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2,241 posts
  • SkądWarszawa

Posted 30 January 2021 - 17:11

Ale zima! Dziś rodzinne spacerowanie na nartach, ja w roli pociągowej :)

7c1efb6d4b3d53c0d6778f75143eaf64.jpg

Piątek: 8km biegania (podbiegi)
Czwartek: kettlebells
Środa: sweet spot 3x12 min
Wtorek: spacer 1h30m
  • 4gotten and cauchy like this

#14663 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2,241 posts
  • SkądWarszawa

Posted 31 January 2021 - 20:36

Lekko i długo (jak na tą porę roku):

a1640f1e549cbe8fa85feb85bd646735.jpg

Na dogrywkę trochę siły - pociągnąłem młodego na sankach po osiedlowych uliczkach :)
  • tessio likes this

#14664 Bzyk

Bzyk
  • Użytkownik
  • 2,570 posts

Posted 06 February 2021 - 19:44

vEveresting zaliczony ^^

 

IMG-7391.jpg


  • tessio, Bartek_S79, Marcin321 and 13 others like this

#14665 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2,241 posts
  • SkądWarszawa

Posted 06 February 2021 - 20:28

Objaw wypalenia w lutym - szybko ...

Dziś razem z @cauchy po okolicznych asfaltach bo w lasach lodowisko: 3h, 65km

6ce1cd277a2bd5167b5c9f6036b06374.jpg

Hmm, zwinęli most :(
  • tessio, lupus, Born Ready and 1 other like this

#14666 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2,911 posts
  • SkądWarszawa

Posted 06 February 2021 - 21:31

dzięki za cynk, sam bym pewnie tyle nie zrobił, a tak jak zawsze w towarzystwie przyjemniej :) super commute ride, normalnie na tej trasie mija się setki kolarzy, dziś może było ich 4 :D

https://www.strava.c...ties/4743362867

146786468-716140332346073-63415185484101

IMG-7612-kopia.jpg

 


  • tessio, lupus and Born Ready like this

#14667 Born Ready

Born Ready
  • Użytkownik
  • 1,429 posts

Posted 07 February 2021 - 12:06

wOkUJqH.png

oxsfehl.png


  • tessio, Marcin321, Bzyk and 6 others like this

#14668 Bzyk

Bzyk
  • Użytkownik
  • 2,570 posts

Posted 07 February 2021 - 12:23

Szacun 😆


  • Born Ready and artho like this

#14669 and38L

and38L
  • Użytkownik
  • 259 posts
  • SkądŚląsk

Posted 11 February 2021 - 07:52

No cóż, nie wiem jak ja wyglądam, ale ostatnie dojazdy do pracy mocno dają wycisk (najgorszy był poniedziałek). Musiałem przerwać domowe treningi, bo cieńko z regeneracją - adrenalina na drodze z warunkami robią swoje.

Mimo, to jak ktoś nie musi, to nie polecam wyjazdów na zewnątrz teraz.


#14670 mareq

mareq
  • Użytkownik
  • 232 posts
  • SkądBielsko-Biała

Posted 11 February 2021 - 08:37

dzięki za cynk, sam bym pewnie tyle nie zrobił, a tak jak zawsze w towarzystwie przyjemniej :) super commute ride, normalnie na tej trasie mija się setki kolarzy, dziś może było ich 4 :D

https://www.strava.c...ties/4743362867

146786468-716140332346073-63415185484101

IMG-7612-kopia.jpg

 

Widać, że zimno, bo wam się aż kierownice rozprostowały :)
Ja się pytam gdzie macie śnieg? U nas jest tyle, że szoski nawet nie wystawię przed drzwi, bo to nie ma sensu...
 


#14671 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2,911 posts
  • SkądWarszawa

Posted 12 February 2021 - 23:48

To był ostatni dzien przed opadami :)
A jutro Airbike rusza o 11tej, to sie moze nawet skusze jeśli bedzie powyżej -5st i jakaś lajtowa grupka. O zwyczajowej 9tej to ja dopiero jedną nogę z wyrka podnoszę

#14672 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2,241 posts
  • SkądWarszawa

Posted 13 February 2021 - 11:48

W zimę na szosie pojawiam się tylko jak w lesie jest bagno lub ślizgawka. Wtedy była totalna ślizgawka.

Dzisiaj już klasycznie na białym po lesie. Warunki umiarkowane, strasznie nierówno, jakbym cały czas jechał końskim szlakiem. Mimo to całkiem sympatycznie.

939e625d6d3388f6a1be284094f3de55.jpg
  • Born Ready and cauchy like this

#14673 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2,911 posts
  • SkądWarszawa

Posted 13 February 2021 - 15:52

Pierwsza szoska w tym roku - 33km, avg 28.4km/h. Miałem jechać z Airbikiem, ale okazało się, że dojazd jest pod śniegiem. Poczekałem aż dobije do 0st i ruszyłem solo. 

 

Po 4 miesiącach "stagnacji" rowerowej, nie licząc okazjonalnych przejażdżek myślałem, że będzie mega lipa, a tymczasem nie było tak źle :) i gdyby nie czarne gradowe chmury byłoby dłużej

https://www.strava.c...ties/4780354503

 

Future shock 2.0 pracuje świetnie, płynnie i cicho, no i wreszcie na ładnym asfalcie/podjazdach mogę zablokować. 

 

Dzisiejsza jazda była dla mnie podobnym otrzeźwieniem jak w 2013 pierwsza wiosenna jazda po asfalcie na Krossie Level A4 (MTB 26" koła) - wtedy powiedziałem sobie, że już nigdy więcej nie będę się męczył na asfalcie na tych małych kółkach i miesiąc potem wjechał Kross Evado. A po dziesiejsze jeździe postanowiłem jak najszybciej znaleźć nową ramę, rozm.54 czyli taką jaką powinienem mieć. Jak ja wyjeździłem aż 3 sezony na r.52?  :huh: (btw to byłe zajefajne sezony :D )


  • Born Ready and artho like this

#14674 Born Ready

Born Ready
  • Użytkownik
  • 1,429 posts

Posted 13 February 2021 - 20:08

A jaki masz wzrost na tej 52?

#14675 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2,911 posts
  • SkądWarszawa

Posted 13 February 2021 - 22:07

175, ale na Rbx mam bardziej agresywną pozycję niż Bzyku na SL7  :blink:  :D


#14676 Born Ready

Born Ready
  • Użytkownik
  • 1,429 posts

Posted 13 February 2021 - 22:19

No to jesteś moim zdaniem na granicy :)

#14677 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2,911 posts
  • SkądWarszawa

Posted 13 February 2021 - 22:25

wiem, i wiem też teraz, że wolę mieć większy stack, a w zamian dać krótszy most, kierę z krótkim reachem i siodło trochę do przodu niż wszystko odwrotnie :)


#14678 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2,241 posts
  • SkądWarszawa

Posted 20 February 2021 - 13:23

Wiosna idzie - to czuć, długie wyjeżdżenie na miejskim - szacuję średnią moc na jakieś 170-175W.

6842c8b2ece91327199f99774730bdfa.jpg

Ale początek zapowiadał się nieco mniej przyjemnie, ciężko było ustać na butach :D

c885da3d9c50b8cdf3c2d90b13520c26.jpg
  • cauchy likes this

#14679 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2,241 posts
  • SkądWarszawa

Posted 27 February 2021 - 15:21

Pierwszy raz w tym roku ponad 4h jazdy, powoli do przodu :) 360m up, co na Mazowszu jest sukcesem

0e50d23a5a6675f62440978698ecb245.jpg
  • Dari, lupus, Born Ready and 2 others like this

#14680 Dari

Dari
  • Użytkownik
  • 3,186 posts

Posted 28 February 2021 - 13:32

Wszystko na rowerze crossowym:

 

- środa - 77,14 km

 

- sobota - 76,15 km. W lesie w mejscach zacienionych dużymi fragmentami było dosłownie lodowisko - trzeba było prowadzić rower.

 

fa30527ba8dcc12bmed.jpg

 

- niedziela - 71,01 km


  • Marcin321 and lupus like this
Back to Trening i zdrowie

Reply to this topic



  
  1. Forum Szosowe
  2. → Trening, zdrowie i wszystko co z tym związane
  3. → Trening i zdrowie