15534 odpowiedzi w tym temacie

[tadzikpl]

Piątek basen żabka w mega tłoku, 2000m. Potem 1h34min avg/max tętno 144/152 kadencja 84/96 moc 259/362.
Sobota impreza wpadła, więc czasu mało 49min 140/151 87/100 276/479 i jeszcze 49min po imprezie spacerkiem.
Niedziela zawody na basenie sztafeta z synami, 2x50m Wieczorem dopiero czas się trafił, 2h46min, 136/148 82/92 251/338.

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[mess]

wyszedłem z szosą na zewnątrz, niezwykłe doświadczenie Zmarzlem.

 

https://www.strava.c...ties/1415660341

 

pętla 90min

AV 32.2kmh

HR 133ud

KAD 92

NP 256W

 

łącznie z dojazdem i rozjazdem 2.5h / 130 hr

 

 

 

 

[tadzikpl]

Poniedziałek odpoczynek: 1h20min hr 128/161 cad 80/102 pwr 221/396.

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[mess]

z kolegą luźno.

 

https://www.strava.c...330862/overview

 

pętla 80min

AV 28.9kmh

HR 129ud

KAD 90

NP 248W

 

łącznie z dojazdem i rozjazdem 2.5h / 122 hr

[Born Ready]

Garmin zalecił 67 godzin odpoczynku  

[tadzikpl]

Kiedy czas avg/max tętno kadencja moc
Wtorek 1h9min 136/155 82/111 243/702
Środa basen ćwiczenie techniki dowolnym 400m 2:06min/100m
Środa 1h11min 142/163 91/118 237/549 praca z wyższą kadencją
Czwartek 1h13min 135/147 92/102 233/343 pierwsza jazda z obustronnym pomiarem mocy 48l/52p
Czwartek 40min 144/155 79/86 251/306 47l/53p

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[Born Ready]

 

[mess]

20min test FTP

 

CZAS 73min

HR 143ud

KAD 92

NP 288W

[tadzikpl]

Piątek już mocniej: 60min avg/max tętno 159/172 kadencja 90/102 moc 298/390W, 46l54p. Duża nierównomierność przy wysokiej kadencji występuje także, jeśli moc jest wysoka..
Sobota rano lekko dość: 50min 140/163 88/97 242/321, 45l55p, jeszcze gorzej, niż wieczorem..

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[sirkozi]

Dzisiaj jeden z cięższych treningów z mojej krótkiej przygody z Trainer Road. Trening typu over/under.

 

1h30min, 113 TSS, NP 200W, HR AVG 151bpm

[czarusblitz]

Wy tam korzystacie z jakiś wykupionych planów czy stworzonych przez siebie?

[sirkozi]

Ja mam jeszcze końcówkę z darmowego miesiąca. Trenuję z planem Sweet Spot Base.

[tadzikpl]

Czas avg/max tętno kadencja moc
Sobota: 1h40min 131/144 86/114 234/331
Niedziela: 5,12km na łyżwach, potem 2h4min 140/161 90/110 251/495.

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[tadzikpl]

Poniedziałek: 1h7min 148/165 88/104 264/328, Sweet Spot i trochę Over Under. Plus 8,5km na łyżwach.

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[mess]

poniedziałek 65min trenażer ->

średnie tętno: 137 (75%)

kadencja: 93

moc: 229W

NP: 283W

TSS: 78

 

wtorek 120min trenażer -> 

średnie tętno: 139 (76%)

kadencja: 92

moc: 252W

NP: 270W

TSS: 133

[tadzikpl]

Wtorek: 1h37min avg/max tętno 139/158 kadencja 84/98 moc 291/406W.
Od czwartku do soboty 177km na narciochach w Białce i 2km dowolnym na mrozie w Bukovina R&S.
Przypłaciłem to przeziębieniem, od niedzieli zdycham.. Nie tak zaplanowałem wypoczyn, ale jak się nie ma, co się lubi, to się lubi, co się ma

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka