15534 odpowiedzi w tym temacie

[ojcie_c]

Znowu pobiegane - wczoraj i dziś. W oba dni dystans standardowy, 8.5km. Czasy: wczoraj - 52min 17sek, dziś: 52min 08sek.

W przyszłym tygodniu nareszcie odbieram nową szosówkę - już się doczekać nie mogę.

[kr1s1983]

wczoraj z kolega po gorach.Dzień wczesniej zrobilem tempowki na podjazdach i troche bolalo.
Zaliczone 3 konkretne wzniesienia.
Dystans:94km
czas:3:10
srednia 29.7km/h
przewyzszenia 1300m

[profaner]

pobiegalem
32km i 2500 w pionie.

Ja pierdykam, LoveBeer ja też kocham piwo ale takiego powera mi nie daje?
Czy ty jakoś na pół etatu drożdżówki do Murowańca nosisz czy co?

[Bartosz]

LoveBeer, czyżby to szlak z Kasprowego w kierunki Giewontu?

[dawidr]

LoveBeer, czyżby to szlak z Kasprowego w kierunki Giewontu?

Kopa Kondracka i Czerwone Wierchy i widok na wysokie tatry słowackie
Byłem tam w tym roku ale trekingowo a nie biegowo :mrgreen:
W tym sezonie wypad w taterki jeszcze pewnie ze dwa razy na pewno zaliczę!

[LoveBeer]

LoveBeer, czyżby to szlak z Kasprowego w kierunki Giewontu?

http://app.strava.co...vities/60073148

[pangumas]

Środa i czwartek. Trochę syfu na oponach (leją nowy asfalt).

Dystans: 59.82 km
Czas: 1:51:40
Śr. prędkość: 32.1 km/h
Maks. prędkość: 44.2 km/h
Min. wysokość: 67 m
Maks. wysokość: 140 m
Śr. tętno: 167 uderzenia/min
Maks. tętno: 189 uderzenia/min
Kalorie: 1,755 kcal

Dystans: 50.27 km
Czas: 1:38:40
Śr. prędkość: 30.5 km/h
Maks. prędkość: 49.5 km/h
Min. wysokość: 63 m
Maks. wysokość: 136 m
Śr. tętno: 157 uderzenia/min
Maks. tętno: 191 uderzenia/min
Kalorie: 1,462 kcal

[dawidr]

LoveBeer, czyżby to szlak z Kasprowego w kierunki Giewontu?

http://app.strava.co...vities/60073148

Czy ja dobrze wiedzę - biegałeś przez 4 godziny i 55 minut po górach???
No stary - SZACUN!

[LoveBeer]

chcialem szybciej, ale to 2500 w pionie strasznie mnie zwalnialo :mrgreen:

ps: dzis 60-ka i 600 w pionie bajabongo po wczorajszym

[Tornadotwister]

40 km po okolicznych górkach , w tym Przegibek z każdej strony.

[astronom]

Po 11 dniowej przerwie spowodowanej deszczami a potem upierdliwym przeziębieniem, dziś od razu ostro z kopyta: 195 km i 2050 m przewyższenia. Burzyn-Grybów-Ropa-Wawrzka-Florynka-Brunary-Ropa-Jezioro Klimkówka - Uście Gorlickie- Wysowa (tankowanie za darmo) - Śnietnica - Banica - Czyrna - Góra Piorun - Mochnaczka Wyżna - Krzyżówka -Grybów- Dom (muszę Endomondo włączać, bo google maps zgłupiały już jakiś czas temu i idotyzmy rysują...).
Wciąż ciężki i bez formy jestem więc podjeżdżając Piorun (a miałem już kilka treściwych podjazdów w nogach) zatrzymywałem się aż dwa razy !!!

[Perttu]

LoveBeer, nie przygotowujesz się przypadkiem do Norsemana? Akurat ostatni bieg w tym triathlonie jest po górach

[wiki]

Ja dzisiaj luźno 6 dyszek w równe 2 godzinki...takie reggae przed jutrzejszym PP masters w Aleksandrowie Łódzkim. Pojechałem do Łodzi po owijkę....przy okazji przekonałem się, że są jednak "u mnie" fajne sklepy, gdzie można kupić full szpejów do szosy.

[tomal83]

Dzis:
Trip Dist. 76.7 km
32.31 km/h Moving Speed
57.60 km/h MAX Speed
Elevation Change +275m / -260m
puls 151
cad 74
http://www.sports-tr...mh0a79dlekqo1gj

[Prozor]

Heh, mały sprawdzian na 16km. Spory wiatr południowo-zachodni niestety trochę namieszał. I 8km do nawrotu pomagał, ale i przeszkadzał równo jechać, prędkość śr co prawda w I poł wyszła 37,3 km/h ale przy śr. mocy 202W (NP 204), czyli nieco za mało w stosunku do tego co planowałem. Nawrót (10s straty ;-)) już za to jazda pod wiatr, prędkość śr. spadła do 29,4 km/h, za to moc śr. 221W (NP również - znaczy równa jazda).

Średnia z całego odcinka 33 km/h, moc śr 213W (NP 216), kadencja 94, czas 29 min.

Podsumowanie:
Śr. moc: 212 W
Maks. moc: 652 W
Max Avg Power (20 min): 217 W
Normalized Power (NP): 216 W
Intensity Factor (IF): 1,102
Training Stress Score (TSS): 58,3
Work: 373 kJ

AVG Power 20 min praktycznie z ostatnich 20 minut (w tym ok. 10s. pauzy w generowaniu mocy na nawrót), czyli zmiana FTP na 206W :mrgreen: - wiem, że ciągle cienko, ale zważywszy, że we wrześniu zeszłego roku miałem 168W, od października do końca roku przerwa z powodu choroby kręgosłupa, początek marca 189W, początek maja 195W, a teraz 206W oznacza jakiś postęp, do zaplanowanego poziomu 220W na ten rok jeszcze trochę zostało - mam nadzieję, że się uda dociągnąć, w tym miesiącu skalkulowane CP60 wychodzi mi na 213W (wyliczenie z 3 i 20 minut - ale chyba nie ma możliwości, żebym taką moc utrzymał przez godzinę - przynajmniej na razie), docelowo mierzę w 250W, choć raczej nie w tym roku ;-).

[Prozor]

Bosiur, póki co wagę zbiłem w pierwszym okresie z 78 do 72kg, teraz powolutku w dół, obecnie 71kg i zaczynam mieć wszystkie ubrania luźne :shock: - przy obecnym typie treningu raczej z zejściem do w miarę optymalnej wagi (czyli max 65 kg) będzie ciężko, zejście z tłuszczu od września - października, tak aby do wiosny przyszłego roku spalić nadmiar tłuszczu. Da się ;-).

[Creative]

A też się pierwszy raz pochwalę, a co.

Po 2 tygodniach katowania, tydzień luźniejszy i dzisiaj 20min TT po płaskim. Ważę 66kg, więc wolę jeździć w górach no ale na płaskiej drodze też się trzeba od czasu do czasu zagiąć :-D. Wyszło całkiem fajnie, chociaż do 4 z przodu zabrakło 0,5km/h. No ale jechałem w górnym chwycie, więc bez tego pewnie 40 by pękło. Uzbierało się aż 30m w pionie, bez wiatru, średnie tętno 182- a mówią, że się obniża ze stażem treningowym, ale ja łamię wszystkie teorie :-D.

Ma ktoś link do jakiegoś kalkulatora mocy- chciałbym sprawdzić ile watów uciułałem, wg mathmeda ~4,3W/kg, chciałbym to zrewidować na innych :-P

[jano_3]

Dziś wyciągnął mnie kolega, na górala do puszczy kampinoskiej. On zna puszczę jak własną kieszeń, jego góral waży niecałą dychę i kolega startuje w zawodach na orientację. Ja w tym sezonie mam z 1.500km w nogach na szosie, ale z techniką i czuciem roweru, który waży 12,4kg już gorzej, ostatnio jeździłem na góralu w zimę. Sam byłem ciekaw co z tego wyjdzie .

Najbardziej mi przeszkadzało, brak znajomości terenu (co wyskoczy za zakrętem) brak czucia roweru i słaba technika, nie byłem do końca pewien czy zmieszczę się między dwa drzewa, czy wyrobię zakręt, na zjazdach omijanie przeszkód dramat . Idąc dalej ciągnąc moje 80kg i ciężki rower po górkach i wydmach, powodowało, że tętna leciały w kosmos! A na zjeździe nawet chwili odpoczynku, bo trzeba spinać dupę, żeby się w coś nie wpakować. I piach, piach i jeszcze trochę piachu, jak to pojeżdżę to zjadę wybrzeże plażą Najgorzej jak leci się ze zjazdu, a na samym końcu "plaża" z zakrętem . Więc 1 porządna gleba zaliczona i 1 taka, że ustałem. Widoki piękne, robactwa tyle, że nie można zatrzymać się nawet na minutę. Na końcówce odcinało mi prąd i zastrajkował żołądek :/ .. Po powrocie wypiłem jakieś 1,5l na raz, w trakcie jazdy 2 bidony 0,7 z elektrolitami. Wykąpałem się wszedłem do łóżka i wręcz zemdlałem . Jak wstałem, nogi jak z waty, ale kolega ciśnie, że jutro też jedziemy .

Trochę danych:

Dane z ujętym rozjazdem około 12km
TD 50,2km
TT2:26:05

Pulsometr, bez rozjazdu z 1 krótkim odpoczynkiem:

TT 1:49:34
AV 173
HIGH 191
Kcal 1843

Myślę, że jakbym zrobił pauzę na pulsaku na odpoczynek, średni tętno poszłoby w okolicę 176-7.

[Greek]

Dzisiaj rundka przez Nowy Wiśnicz:
109,61 km
4 h 6 min
1515 m up
avg hr - 139
max hr - 171

Człowiek robi sobie pętelkę i prawie cały czas mu wieje w twarz :-P