23 odpowiedzi w tym temacie

[magik2208]

Cześć. Od stycznia mam przerwe od roweru i jakiegokolwiek sportu :-x
Czesciowo (a może w calości?...) moja głupota. Był ból kolan, ale to olewałem, jezdziłem dalej. Dokładniej jezdzilem stosunkowo sporo na fixie (w zdecydowanej wiekszosci czasu jedyny mój rower). Sądziłem, że przecież przejdzie... no i sie przejechałem. Są chwile, ze jest wszystko okej, a są takie, ze chodzę z zaciśniętymi zębami...
Wizyta u ortopedy wykazała (o ile nic nie pokręciłem) "obustronny zespół miednicznego przeciążenia podkolanowego". Z tego co sie pytalem - z jego na nasze po prostu kolanka zbyt mocno dostaly po du*ie i są zwyczajnie przeciążone...
Mamy koniec maja... dostałem skierowanie na rehabilitacje...

Jak ma się do tego rower? Ortopeda stwierdził, że bardzo dobrze, ze nie jezdze i niech tak zostanie. Nie był to ortopeda sportowy, nie miał tez pojecia co to ostre.
Czy rower, ale juz z umiarem i nie ostre może okazać się dalej niszczące dla kolan? przeciez w koncu mawia się, ze w koncu rower to najlepsza rehabilitacja...
Jak mają się do tego inne sporty, np pływanie? jakimi stylami? Mogą okazać się pomocne czy tez lepiej nie próbować? - tu mam zamiar się dopiero nauczyć...

[Freeq]

Wiadomo, że fixie bardzo obciąża kolana. Naprawdę głupota z Twojej strony.
Myślę, że delikatna jazda na lekkich przełożeniach z jak najwyższą kadencją bez żadnego deptania będzie tutaj właściwa.

[jano_3]

Czy rower, ale juz z umiarem i nie ostre może okazać się dalej niszczące dla kolan?

Jazda z odpowiednim przełożeniem (miękko, wysoka kadencja) działa wręcz leczniczo!!!
Uważaj, aby nie przeziębiać kolan zwłaszcza w taką pogodę jak jest teraz.

Basen też super sprawa. Ale sporo ludzi przy kłopotach z kolanami odradza "żabkę".

[magik2208]

Jazda rekreacyjna... az zapomnialem juz dawno co to znaczy

Czyli spokojną jazde bez przeciazania z kadencjami rzedu 100-110 i basen (bez zabki, tylko?) mozna potraktowa jako dobra rehabilitacje?
O ogrzaniu kolan pamietalem zawsze - od 15* mialem ochraniacze softshellowe, a od 0*C zakladalem zimowki z windstopperem.

[jano_3]

tylko?

Kraul, grzbietowy, delfin i pieskiem

[salvadore]

Potwierdzam to co piszą koledzy powyżej.
Ważna jest ochrona kolan przed zimnem. W polskich warunkach jak mamy 15* za oknem zawsze zakładać lycre na na nogi.
Byłem w marcu w Hiszpanii w Calpe, widziałem kilku prosów po drodze - WSZYSCY jeździli na długo przy temperaturze 14-16stopni. NA treningu Rozmawiałem z młodzikami z klubu Caja Rural, mówi że mają taką szkołe, że jak nie ma upałów i temp. powyżej 17-18* jeżdżą z rękawkami i nogawkami.

Ostatnio mijałem chłopaka na maratonie szosowym ( Kaszebe Runda - to bardziej piknik niż ściganie) pod Trojmiastem, jechał na krótko przy 8*. NA moje pytanie czt nie jest mu zimno, odpowiedział że jest twardy.... dla mnie to głupota a nie bohaterstwo.
Bohaterstwo i siłe charakteru, zostawmy na wyścigi. Zawodowcy z ProTouru dla których to jest praca, mogą wjeżdzać na col de Telegraph przy 2* i śnieżycy na krótko....

Dbajmy o zdrowie. :-D

[vitc]

przeciez w koncu mawia się, ze w koncu rower to najlepsza rehabilitacja...

To jest często powtarzany mit. Zależy jakie schorzenie czy uraz. W jednych stanach faktycznie pomaga, w innych wręcz pogarsza. Nie wiem jak w Twoim przypadku, wybierz się lepiej do dobrego fizjoterapeuty sportowego. Ortopedzi w/g moich doświadczeń mają nikłe pojęcie (przerobiłem trzech).

[SiNi]

To czy możesz jeździć najlepiej u dobrego specjalisty warto się spytać. Jak nie masz jak to można popatrzeć pod kątem rehabilitacji. W przypadku gdy ćwiczenia będą polegać na dużej ilości ruchu bez obciążania to rower będzie mocno wskazany. Tak jak wszyscy pisali, że ważne by uzyskać wysoką kadencję i miękkie przełożenia. Dla zasady należy dodać, że na samych platformach bez żadnych nosków.

Co do temperatur na rowerze to mój szef na MTB po górach sobie w szortach jeździł przy -4*. Stwierdził, że trochę zimno mu było, a ja go uświadomiłem, iż to zabójstwo dla jego kolan. Nie wiem czy go przekonałem, ale powiedział mi że w rajtuzach nie chce jeździć.

[magik2208]

To juz szanuj inwalide, bo Cie oskarza o dyskryminacje

Generalnie dam znac jakie rehabilitacje mi przypisal. Powiem szczerze, ze juz nie wytrzymalem tyle bez rowera. Czesciowo tez z ciekawosci. Polatalem w srode. Przyznam, ze ani w srode ani w czwartek kolana sie nie odezwaly! Jazda oczywiscie lajtowa, wysoka kadencja, tempo takie, ze sie nie zmeczylem nawet, godzinka jazdy i wysoka kadencja. Wczoraj wybralem sie z dziewczyna na 15-20km, czyli wiadomo, ze tempo tez spokojne. I co? narazie nic nie krzyczy!
Akurat oba przejazdy w platformie, denerwuje mnie, ale wiem, ze obecnie ciagniecie do gory w spd-ach mogloby byc zabojcze...

[SPIKE]

a może lepiej spodenki 3/4 , całkiem przyjemnie sie w nich jeździ, a trafiłem na takie co mają materiał troszke grubszy niż w krótkich .

[magik2208]

Też bardzo dobry pomysł, alee... jeśli chodzi o mnie to latałem na rowerze do szkoły (25km w strone), także... Przychodził czas kiedy o 7 rano były temperatury rzędu 5*C, a spowrotem np 20*C, także można się przejechać. Kiedyś jak rano był aż przymrozek to przyodziałem zimówki. Jak wracałem to było ponad 10*C

[magik2208]

Odszukałem skierowanie.
Stwierdzone (z tego co udaje mi się rozczytać) Hoffitus + ITBS obustronny.
Rehabilitacje x10 (coś tam) rzepek; 10x ćw VMO obciążeniowe; 10x MF.

Czytam właśnie, że ITBS to częsta przypadłość biegaczy i kolarzy, a co dopiero połączyć to z tym...
Wyczytałem też, że do treningu można wracać, ale uważnie i stopniowo.
Przyznam, że wczoraj już nie mogłem wyrobić, myślałem, okropny ból, nawet jak siedziałem, maści nic nie dawały. 35km lajtowe tempo i do teraz spokój.


Co myślicie?

[jano_3]

Co myślicie?

Ja z ITBS się wyratowałem rozciąganiem i wzmocnieniem czworogłowego.
Chociaż na rowerze nigdy nie miałem problemu, a podczas bieganie 2 razy ledwo wróciłem.

[VeloFurman]

Witam! Na starcie powiem że chodzi o lewą nogę (lewe kolano), bóle mam po wewnętrznej stronie, czyli od strony ramy. Miał ktoś może taki problem? A mianowicie: nigdy nic nie miałem ze zdrowiem, nigdy przenigdy, nie licząc przeziębień itp. 4 tygodnie temu zacząłem jeździć bardziej młynkiem pod górki no i po płaskim też, czyli kadencja w górę. Ale od zeszłej niedzieli zacząłem jeździć na twardych i robić znów dawną siłę (młynek dla mnie to pomyłka), niedziela szybkie kręcenie, ostatnie 20km na dwóch najtwardszych przełożeniach, poniedziałek szybciutkie 23 km na jednym najcięższym przełożeniu, z pokonanym 6x jednym podjazdem średnia. 5% i tam z 250 metrów, wtorek wolny bo pogoda nie ta, środa, ciężki mocno pagórkowaty trening 80 km z ponad 1000 m przewyższenia, (tam już trochę młynka było), ale tempo robiłem z chłopakami niezłe, no i w końcu czwartek, feralny dzień. Pojechałem na trening i miałem zrobić 80 km, początkowe 40 km było po totalnie płaskim terenie, potem pod górkę z 10 km, no i na koniec jeszcze 30 lekko pagórkowate, ale przejeżdżam te 30 km normalnie na dużej tarczy z przodu i małej z tyłu. pierwsze 50 km był ogień, tempo niezłe, nie schodzę poniżej 46x18 (max to 46x14), podjechałem tą górkę, i zaczął się zjazd, aż tu nagle ból w kolanie. Kręcę, kręcę ale kurna boli cholernie jak muszę włożyć trochę więcej mocy, ujechałem jeszcze jedną nogą 10 km i po pomoc techniczną (tatę) zadzwoniłem, zabrał mnie z trasy i do domu się kurować. Piętek, zrobiłem sobie regenerację, opaska na kolano, smarowidła, naświetlanie (takim żółtym światłem z urządzonka, Made in Swiss), i ogólnie laba, zero wysiłku. Pomyślałem lekko się zmęczyło kolanko i już będzie oki, dzisiaj był rajd w Skarżysku Kamiennej, pomyślałem oki, jedziemy na 130 km. Pojechałem, no i pierwsze 30 km było oki troszkę coś tam czułem ale nic wielkiego, dopóki nie zaczęły się lekkie wzniesienia, wtedy i mała tarcza nawet nie pomagała. Miał ktoś coś takiego, bo wg. mnie to kolano się trochę odzwyczaiło od takiej mocy jaką wkładam i po prostu przesadziłem. Ogólnie chodzi o to, gdy muszę użyć dużej mocy, np. nawet jak wchodzę po schodach z mocnym impetem to czuję lekki ból, ale na rowerze to już w ogóle, po płaskim jak jadę to mała tarcza, mało watów wykręcam i jest oki, ale jak zrzucę już na twardsze i muszę więcej mocy wygenerować to już mogiła. Mam się bać że to coś poważnego czy ktoś już miał takie przetrenowanie, chodzi mi o sam fakt czy to coś poważnego czy lekka kontuzja, oczywiście w poniedziałek od razu nie idę do szkoły tylko lecę do lekarza, a potem do chirurga żeby to zobaczył. Z góry dzięki za pomoc i radę.

[VeloFurman]

Tak więc spróbowałem lekko porobić ćwiczenia wzmacniające te kolana, o to http://www.menshealt...e-kolana,3867,2 ćwiczenie nr. 4, uniwersalne, na początku lewa (chora ) noga zwisała lekko a prawa odpowiadała za podnoszenie o ogólnie, "wytwarzanie mocy", oprócz tego że nie mogłem na początku równowagi złapać to wszystko było oki, potem zmieniłem nogi, ale wtedy zaczęła się udrenka, nie mogłem zrobić pełnego podniesienia, nawet nie próbowałem tego kontynuować, ból pojawia się tam gdzie strzałka wskazuję "głowa [p]rzyśrodkowa mięśnia czworogłowego uda" tam, lub pod tą główką, coś w tym stylu. Tak więc, teraz pozostaje mi tylko dużo się rozciągać, kremować, i naświetlać kolano, w poniedziałek pojadę do lekarza (ortopedy chyba) i zobaczymy co mi jest i co o tym powie. Ale obiecuję sobie i wam jedno, nigdy już przenigdy nie zlekceważę rozciągania i gimnastyki, gdy tylko wrócę do pełni zdrowia codziennie będą ćwiczenia, ogólnie od jakiegoś czasu robię Core Stability i powiem wam, pomaga, np. na plecy, są mocniejsze i nie mam z nimi żadnego problemu.

A co do tego o czym pisałeś @Bosiur, tak bardzo możliwe że moje nogi nie były przyzwyczajone do tak dużej kadencji, bo łatwo zobaczyć że wtedy noga i stawy pracują non stop, prawie 1.5 razy szybciej, a przy np. 80 km daje nam to trochę obrotów. Prawdę powiedziawszy, nigdy nie lubiłem jeździć na dużej kadencji, nawet moja budowa na to wskazuję, po prostu nie jestem do tego stworzony, no ale cóż spróbowałem i się przejechałem na tym, mam nadzieje że to nic poważnego i tydzień przerwy, rozciągania się i o ile będę mógł to lekkiego kręcenia pozwoli mi na powrót na szosę i wykręcania moich kochanych watów.



Pozdrawiam i proszę pisać jeśli ktoś ma jeszcze jakieś spostrzeżenia albo rady.

[VeloFurman]

1 cytat
Wiem Wiem, tak tylko napisałem żeby opisać o co mi chodzi i przy jakim obciążeniu i w którym miejscu mnie dokładnie boli.

2 cytat
Też tak w ogóle z innej beczki pisałem, ogólnie, wiem że Core Stability się nie wzmacnia stawów ale chciałem w ten sposób wyrazić to że coś tam chociaż robiłem z zakresu gimnastyki. BTW: Core jest dobre żeby poprawić "przenoszenie energii"

3 cytat
nie nie mam pomiaru mocy, ale STRAVA co nieco przybliża mi moje średnie waty Tak więc z przymrużeniem oka można brać obliczenia tego programu pod uwagę.

Co do kwestii konsultacji z trenerem, tak oczywiście że z nim się skontaktuję, ale po prostu chodziło mi o to czy ktoś z Was moi drodzy przyjaciele miał coś takiego i mniej więcej wie coś na ten temat, także wszystko jest pod kontrolą. Dzięki za dobre słowo

Pozdrawiam i życzę bezproblemowego wykręcania watów, panowie, niech noga podaje.

[gibon12]

Ja miałem ból w indentycznym miejscu ale w obu nogach;/. Wczesniej też jeździłem bardzo twardo przy kadencji ~65 a z moich testów wynikało, że na takiej kadencji mogę szybciej jechać to miałem to gdzieś , że mi mówiono, żebym tak nie robił. Nie wiem co ja sobie wtedy myślałem, że jestem jakiś inny czy co? ...Na początku bolało tylko przy 250W+, ale z czasem przerodziło się to w tak okropny ból , że nawet jakbym chciał zacisnąć zęby i jechać dalej to się poprostu nie dało ani chwilki dłużej! Jak chciałem wziąść jakąś górkę na stojaka to wstawałem i odrazu siadałem;/ Nie poszedłem z tym do lekarza, ale udałem się do sklepu z suplami i nakupiłem bardzo dużo jakiś dziwnych rzeczy na stawy jakieś białka na stawy , animal flexy i inne cuda.... Treningów nie przerwałem ale musiałem zacząć jeździć w domu, żebym mógł w każdej chwili przerwać trening jakby ból był na tyle duży, że nie mógłbym jechać. Po 2 tygodniach bardzo leciutkiej jazdy (praktycznie dmuchania w powietrzu)na kadencji ~90+ ból CAŁKOWICIE zanikł i mogłem wyjść na dwór normalnie jeździć.Te suple odrazu odstawiłem. Teraz staram się jeździć w kadencji 90-100 po plaskim i pomimo tego, że jakbym kręcił np 70 rpm to jechałbym kilka KM szybciej z tą samą mocą to zdaje sobie sprawę z tego, że na treningu nie warto tak mocno obciązać kolanek... z gorszym rodzajem bólu nigdy się nie spotkałem i jak on się pojawia to poprostu się odrazu cały się napinałem i rzucałem bluzgami jakby mi ktoś 20 kg młotem walnał w kolana.