Witam.
Około 2 miesięcy temu skręciłem lewe kolano grając w piłkę nożna. Dwa razy miałem ściaganą wodę z kolana oraz przez pierwsze dwa tygodnie miałem szynę 
, lekarz zalecił mi smarowanie kolana różnymi maśćmi oraz obkładanie żywokostem.
Dziś pierwszy raz wróciłem na rower i udało mi się przejechać ok. 20km (tylko) :/ wyjechałem pod przełęcz krowiarki z Zawoi na wysokość ok. 1020m.n.p.m gdy byłem już na szczycie kolano zaczęło mnie strasznie kuć w środku :/
I tu mam do was skierowane pytanie , czy nie znacie jakichś ćwiczeń na kolano aby to szybko przeszło , dodam iż mam zerwany kawałek łękotki (chcieli mi wycinać ale się nie zgodziłem bo nie wiadomo co oni by mi tam dopiero zrobili)
Proszę o jakieś cwiczenia , chcę wrócić na rower i do formy sprzed roku gdy jeździłem na lajcie po 100km
Bo lepiej pomalu dojsc do pelnej sprawnosci niz jeszcze gorzej cos zrobic z kolanem. I jakos sie wygramolilem i teraz dystanse ponad 100 km [ po górach , bo na podhalu mieszkam] nie są mi straszne 
