35 odpowiedzi w tym temacie

[Greek]

Jedno mi się tu nie zgadza: robisz trening siłowy - zatem potrzebujesz nadwyżki kalorii żeby budować mięśnie.

Z drugiej strony chcesz zbić z wagi - a do tego potrzeba niedomiaru energii.

No sorry, ale tego się nie da połączyć.

 

 

Mieszkam na mazowszu, więc moje starty zazwyczaj wymagają siły na płaskie etapy. Choć chcę zostać góralem, by w górach w wakacje trochę poszaleć

Piszesz, że chcesz na wakacje trochę poszaleć i dlatego chcesz schudnąć? A resztę roku planujesz się męczyć? Bo na płaskim potrzebujesz czystej mocy, a nie żadnych tam W/kg. I tak ważysz zdecydowanie z mało żeby radzić sobie z płaskim, nabierz masy, trenuj dalej a będziesz szybszy.

[Nosek]

Nic prostszego przelicz sobie co potrzebujesz. 1,8 grama białka na kilogram masy ciała x64 czyli około 115 gram białka x 4 kalorie wychodzi 460 kalorii z białka 5 gram węglowodanów na każdy kilogram 5x64=320 gram x 4 kalorie =1280 reszta z tłuszczu z tym, że kalorii 1 gram ma 9 więc sobie układasz odpowiednio tak aby twoje zapotrzebowanie dzienne + to co zużyjesz na uczenie się pracę i trening było na delikatnym plusie powiedzmy 100-150 kalorii i będziesz łapał "prawie" czystą masę mięśniową.

[Greek]

No jak konkretnie piszesz że masa to inna sprawa

 Oraz jakich prodktów unikać, by nie zalewały ?

Zalewa nadmiar kalorii, a nie konkretne posiłki. Oczywiście w pewnym stopniu można minimalizować przyrost tkanki tłuszczowej, ale tylko w niewielkim:

Przede wszystkim wyeliminuj w jak największym stopniu fruktozę z diety. A poza tym to manipulacja węglowodanami. Czyli jeśli chodzi o dostarczanie energii to w kontekście treningów biegowych możesz opierać się w większym stopniu na węglowodanach, a w kontekście siłowych bazuj na tłuszczach. A żeby to bardziej konkretnie rozpisać to napisz:

- jak wyglądają te treningi biegowe (czas trwania i intensywność (czy jakieś interwały i inne zadania czy po prostu spokojny bieg w tlenie))

- czy każdy wygląda podobnie, a jak nie to w które dni jak?

- jak wyglądają te treningi siłowe

- i jak powyżej: czy zawsze podobnie czy są różnice?

[Nosek]

Dokładnie jak wyżej nadmiar kalorii a nie konkretne posiłki. Unikać tylko trzeba niestety wszelakich słodyczy czyli utwardzonych tłuszczów

[Greek]

No to mniej więcej tak to powinno wyglądać (jeszcze zapomniałem spytać w jakich godzinach treningi, więc piszę dla treningu tak w środku dnia):

- dla poniedziałku i środy większość węglowodanów przyjmuj w posiłkach w części dnia przed treningiem + w posiłku potreningowym; później kolacja/kolejne posiłki powinny bazować bardziej na tłuszczach

- dla wtorku i czwartku również większość węgli przed treningiem, z tym że ich udział ogólny w tych dniach powinien być mniejszy; po tych treningach również węgle+białko, z tym że więcej tych węgli we wtorek, w czwartek już niekoniecznie - część można zastąpić tłuszczami

- w piątek w sumie podobnie jak w pon i śr, bo mimo że zapotrzebowanie będzie pokryte w większym stopniu przez tłuszcze, to generalnie będzie większe, więc węgli też trzeba trochę zapodać; chyba że nie będziesz miał czasu na połówkę, tylko zrobisz krótszy trening - wtedy mniej węgli

- sobota już całość bardziej na tłuszczach, po treningu węgli niewiele, głównie białko i tłuszcze

- niedziela też bardziej 'tłuszczowa'

Generalnie procentowo B:W:T ja bym to tak rozłożył:

- pon, śr - 15:55:30%

- wt, czw - 20:45:35%

- pt - 15:50:35%

- sob,nd - 20:40:40%

 

I najważniejsze - eliminuj fruktozę do maksimum.

[Greek]

Fruktozę , tzn ? Ciastka, soki itp ? Tego nie tykam

 

Znaczy wszystko co słodzone. Wiadomo - sacharoza to w połowie fruktoza Ale też owoce bogate we fruktozę, czyli przede wszystkim jabłka i gruszki.

[Nosek]

zarejestruj się na http://www.fatsecret.pl/ zlicza wszystkie dzienne posiłki, wszystkie aktywności i wychodzi ci dzienne zużycie na + lub - 

Dodatkowo wiele się dowiesz czego jesz za dużo czego za mało

[Nosek]

możesz sobie ustawić lub dać nazwę po której nikt cie nie będzie kojarzył 

[kamyk880]

@Greek Nie rozumiem, dlaczego polecasz eliminować fruktozę z owoców. Przecież owoce to nie tylko cukry, ale też witaminy i minerały, o wiele lepiej zjeść jabłko i z niego "wziąć" trochę węglowodanów w postaci cukrów niż dowalać więcej przysłowiowego makraronu do obiadu. Chyba, że Cię źle zrozumiałem, bo jeśli chodzi o mnie to owoców staram się nie spożywać po posiłku potreningowym, wcześniej jak najbardziej w celu uzyskania energii potrzebnej na ćwiczenia czy chociażby naukę. Potem lepszym wyjściem będą warzywa.

[Nosek]

Chyba chodziło mu o fruktozę z żelach i innych wspomagaczach w trakcie treningu

 

[Greek]

@Greek Nie rozumiem, dlaczego polecasz eliminować fruktozę z owoców. Przecież owoce to nie tylko cukry, ale też witaminy i minerały, o wiele lepiej zjeść jabłko i z niego "wziąć" trochę węglowodanów w postaci cukrów niż dowalać więcej przysłowiowego makraronu do obiadu. Chyba, że Cię źle zrozumiałem, bo jeśli chodzi o mnie to owoców staram się nie spożywać po posiłku potreningowym, wcześniej jak najbardziej w celu uzyskania energii potrzebnej na ćwiczenia czy chociażby naukę. Potem lepszym wyjściem będą warzywa.

Polecam eliminować fruktozę ze wszystkiego. W owocach jest taka sama jak i w produktach słodzonych.

Witaminy i minerały w owocach? Tyle co kot napłakał. W warzywach owszem, jest ich znacznie więcej i warto je jeść, szczególnie że zawierają bardzo mało fruktozy.

Poza tym nie pisałem o eliminacji cukrów, tylko fruktozy. Glukoza tak naprawdę w prawidłowo zbilansowanym posiłku nam nie zaszkodzi, i to nie tylko po treningu. Tylko glukoza sama niestety nie występuje, chyba że kupimy sobie glukozę krystaliczną

Jeśli już spożywamy fruktozę to najlepszym momentem jest właśnie posiłek po treningu oraz w trakcie jego trwania. I ewentualnie w pierwszym posiłku na czczo, ale po treningu przede wszystkim.

 

 

 

 

 

[Nosek]

Zdajesz sobie sprawę, że namawiasz do szybkiego nabawienia się cukrzycy ??? Skoki insuliny będą jak skoki na mamucie. Jeszcze nie spotkałem się w żadnej literaturze odnośnie tego co piszesz. Jak możesz podrzuć gdzie to wyczytałeś chętnie poznam teorię.

[Greek]

Zdajesz sobie sprawę, że namawiasz do szybkiego nabawienia się cukrzycy ???

W jaki sposób niby?

 

 

Jeszcze nie spotkałem się w żadnej literaturze odnośnie tego co piszesz. Jak możesz podrzuć gdzie to wyczytałeś chętnie poznam teorię.

Chodzi o fruktozę? Poczytaj w jaki sposób nasz organizm ją metabolizuje.