2220 replies to this topic

[Prozor]

Dane czujników są w pliku fit. Sprawdź np. Goldencheetah. Albo daj link do pliku fit to sprawdzę.

[vpablov]

W GC gdzie znajdę tę  informację?

[Prozor]

Nie znajdziesz.

[vpablov]

pytałem o Goldencheetah.

[Prozor]

A to co innego:

 

czy trochę nowsze:

 

Tu powermeter to Elite Direto XR

[vpablov]

zaglądałem  wcześniej, ale mam puste te pole.

[Prozor]

Co wczytywałeś? FIT? 

[vpablov]

tak, w polu device info, nic nie ma, żadnego czujnika.

[Prozor]

Daj linka do fit aktywności, sprawdzę...

[Senninho]

@Arni problem rozwiązany?

Wysłane z mojego Redmi Note 8 Pro przy użyciu Tapatalka

[Prozor]

Ciekawa witrynka https://em-sportscience.com/zwłaszcza przystępnie wyjaśnione W' https://em-sportscience.com/the-wbal-model oraz kalkulator CP/W': https://em-sportscience.com/critical-power-calculator - do pobrania kalkulator w formie arkusza kalkulacyjnego (dla kolarstwa i biegania). 

[MaciekTu]

@Arni przyszedl mi do glowy jeszcze jeden prosty test o ile jeszcze drazycie temat nie wiem czy ktos juz mial taki pomysl-
- przejedzcie sie w adidasach bez blokow- co wtedy wyjdzie ? Jesli ktores pedaly nie braly by pod uwage efektu podciagania to w adidasach podciaganie powinno jakby zostac wyeliminowane.

[Arni]

Ciekawa myśl

[Miguel]

Jestem na etapie zakupu miernika mocy i zdecydowałem się na Favero Assioma Duo. Nurtuje mnie tylko jedna rzecz i nie jest to związane z samą pracą urządzenia, co z moimi osiągami na różnych rowerach. Otóż w sezonie zimowym, zależenie od warunków pogodowych, często zmieniam rower. Jeżdżę na mtb, czasem na starej szosie, a przy lepszej pogodzie jest to letnia szosówka po bike fttingu. Na każdym z nich mam trochę inną pozycję, mniej lub bardziej dopasowaną i zakładam, że ma to jakiś wpływ na generowaną moc. Czy przyjmując moc z testów na rowerze startowym będzie ok? W zasadzie innego rozwiązania nie widzę i nie wyobrażam sobie, żeby pod każdy rower wyznaczać strefy, ale wolę zapytać bardziej doświadczonych kolegów. Jak to u Was wygląda? Pozdrawiam

[Prozor]

Na moc startową - być może. Różnice i owszem są, ale zależy to od dużych różnic w pozycji ciała. Stąd np. rower TT co prawda zmniejsza opór aero, ale generowanie mocy jest trudniejsze, czyli ważny jest trening w tej specyficznej pozycji. Ale na zimówce raczej nie robisz treningów w wysokich strefach itp. Na MTB raczej Favero nie włożysz (choć można), a nawet gdyby to też większego znaczenia nie będzie miało. Zresztą jeśli będziesz chciał trenować w aktualnych strefach, to i tak trzeba jakieś testy robić co jakiś czas.

[shmoo]

Jestem na etapie zakupu miernika mocy i zdecydowałem się na Favero Assioma Duo. 

 

Dopiero co wypuścili wersję na shimano SPD-SL. Jak bym miał wybierać to wolałbym shimano, ale co kto lubi. Chyba że nie ma tam łożysk maszynowych. Na to też warto zwrócić uwagę. Bez maszynówek możliwe, że będą się nadawały szybko do śmieci.

[Arni]

Czy przyjmując moc z testów na rowerze startowym będzie ok? 

Tak, nie przejmuj się tym tak bardzo w okresie pozastartowym/zimowym. W tym czasie możesz nawet jeździć bez pomiaru, a wartość TSS wpisywać sobie z HrTSS (w Golden Cheetah jest to TRIMP100Points) i też będzie ok, bo rozbieżnością są niewielkie jeśli nie będzie to jazda mocno interwałowa. Oczywiście możesz przekładać pedały do roweru zimowego i jeździć w butach szosowych lub dokupić  pedały MTB Xpedo (te na 3 łożyska) i przełożyć korpusy, by mieć pomiar z platformą MTB i w takich że butach. 

 

Tak jak Prozor napisał, do póki pozycje nie odbiegają jakoś ekstremalnie od siebie (Road vs TT vs BMX), to różnice pomiarowe nie będą w tym okresie istotne. Jak będziesz jechał w domu trenażer i tłuk interwały, to wtedy jednak wepnij rower docelowy na którym się pomierzyłeś (także na trenażerze).

[MaciekTu]

Witam 

a mam takie pytanie treningowe - prosba o sugestie  2 razy w tygodniu robie Vo2 - 

 

wykonywałem ich 2  rodzaje przez ostatnie 3 miechy  - 30/15 sek i  tu jestem w stanie w okolicy 125-130% FTP 13 powtórzeń machnąć 3 serie - czasem jak jest słabszy dzień no to ciężko ale przeważnie daje rade. 

 

O/U 90sek na 125% i 3.5 minuty na 103%  3 minuty odpoczynek i 4 -5 serii.  - tu jak wyżej - zwykle mi sie udaje skończyć trening. 

 

chciałem wprowadzić jakąś małą modyfikacje bo progres sie wypłaszcza , i zbytnio nie daje rady już zwiekszać mocy ani dodawać powtórzeń na obecnym FTP ( które też co nieco sie podniosło )  więc... 

 

 wczoraj podszedłem  do tradycyjnego 4 minuty na  - no właśnie- z trudem dałem rade 110-113 % FTP  ujechać 4 serie - naprawde było ciężko  - choć na wykresie W' wydaje sie że nie ruszyłem V02 choć w powyższych treningach wchodziłem poniżej 25% i to wyraźnie na jakiś czas - w tym wypadku - nie 

 

Pytanie : 

czy to znaczy że - własnie powinienem to jakiś czas pojeździć 1-2 miesiace po 2x tyg ?  i to będzie nowy bodziec i wyraźnie mam tu braki bo przeciętnie powinno sie dać rade wytrzymać te 4 minuty na 120% i 4 serie ?

czy przeciwnie - w moim wypadku nie przyniesie to efektu jako że W' nie dochodzi  do 25% a ledwo do 40% - ( oczywiście o ile FTP mam w miare oszacowane to W' już nie mam pewności ale pierwsze 2 rodzaje treningów dociskają do poziomu 25% i lekko niżej )  i lepiej tłuc 30/15 sek 

szczerze przyznaje że tradycyjnych interwałów na Vo2 czyli 4-5 minut na 115-120% jak pomysle to nigdy nie robiłem - zawsze to było coś jak pierwsze dwa.  czyli co przy takim profilu będzie efektywniejsze.. 

Pozdr. 

[mikroos]

A dałeś sobie w ogóle okres na regenerację i superkompensację? Jeżeli od 3 miesięcy ciągle robisz interwały, to nic dziwnego, że przestajesz widzieć efekty. Organizm jest permanentnie przemęczony i zamiast budować nową siłę, jest tylko w stanie naprawiać bieżące szkody.

 

Pamiętaj, że w długich cyklach treningowych prawdziwy rozwój przychodzi nie w okresie wysokiej intensywności, tylko właśnie podczas regeneracji.

 

Periodyzacja treningu jest niezwykle istotna w dłuższym horyzoncie. Dwa tygodnie luzu od interwałów mogą Ci dobrze zrobić i ja bym od tego zaczął. Daj sobie czas na bazę, ewentualnie po prostu zabawę na rowerze bez jakiegokolwiek planu. Sam się zdziwisz, jaką lekkość odzyskasz po parunastu dniach regeneracji.

[MaciekTu]

No jasne ze tak co 2-3 tygodnie mam tydzien lekki. Progresuje obciazenie / ppwtorzenia / przerwy miedzy seriamu itd
jestem wlasnie po lekkim tygodniu. Choc w sobote byl wyscig potem dzien przerwy i ten trening.
Ewidentnie ciezko bylo choc w podobnych sytuacjach 30/15 robilo mi sie latwiej. PowiedzMy RPE 8-9 a ten 4 minuty na raptem 110-112% to juz 9-10 ledwo skonczylem.

Czesto sie regeneruje trenuje tylko 4 razy w tygodniu zaorany nie jestem nie nie. To dopoero poczatek sezonu 6 godzin jazdy w tygodniu i to w porywach...