2220 odpowiedzi w tym temacie

[beskidbike]

A potem płacz i załamka, że się śmieją z "zawodnika" na Stravie

[mess]

AdamKrz94 sam sobie problemy stwarza, musi się organizacyjnie poprawić przede wszystkim.

[beskidbike]

Ja to wiem, tylko po co strugać kozaka i pisać herezje, a potem się dziwić, że się z ciebie śmieją?

[Prozor]

To ja jestem za tymi drugimi. I jak to się ma do zasobów? W ss trzeba minimum godzinę non stop jechać by był efekt. A najlepiej 3.

 

No to jest herezja wyssana z palca, później się dziwi, że wszyscy twierdzą, iż głupoty pisze...

Aż z ciekawości sprawdziłem w "Training and Racing with a Power Meter" Allena/Coggana i dla SS są to interwały od 10 min, poprzez 20 min (najczęściej), maksymalnie do 1h, nie dłużej. W ogóle maksymalny czas (interwały czy jazda) to 1h. Czyli maksimum godzina, a nie "minimum godzina", bo to bzdura. 

Co prawda nigdzie nie napisał, że jeździ 3h w SS, ale też widać, że nie próbował takiego wysiłku, bo gdyby spróbował, to by takich głupot pewno nie pisał...

[mess]

przyznam, że w sobote zrobiłem 2x 35min (90% ftp) ... odpoczynek 10min na 72% ftp.  Było to na tyle trudne, że zaowocowało weryfikacją i korektą planu na kolejne 2 miesiące  

 

 

[heavy_puchatek]

Ja sobie pomykam bazę z trainerroad, ale tu wg planu na razie najwięcej było kilka razy 4x20 z przerwami 5 minutowymi, czyli w sumie 80min SS w trakcie 120 minutowego treningu. Przy czym odpoczynek między powtórzeniami taki zupełny typu 40% ftp.

 

W dobry dzień i na świeżo pewnie ze dwa powtórzenia więcej mógłbym wykonać, może i trzy gdyby się dobrze zagiąć? Ale następnego dnia zamiast pojechać np. 5x15 a kolejnego znowu przykładowo 3x20 musiałbym pewnie te dwa dni lekko kręcić żeby odpocząc i w sumie wykonałbym mniej pracy. A chyba cała idea zabawy z SS to maksymalny efekt minimalnym nakładem sił. Akurat w sam raz, żeby mozna było tak kręcić kilka dni pod rząd i się nie zarżnąć.

 

Więc może i by się dało (ale nie ciągiem 3h, bez kitu), ale to i tak bez sensu. Nie chodzi przecież o to, żeby czuć się mega zmęczonym tylko o to, żeby osiągnąć efekt.

[mess]

dokładnie... nie chodzi przecież o to by być zamordowanym po każdym treningu

tak btw, rozmawiamy o powtórzeniach ale nie widzę co ma do tego pisanie o 2h na 0.85NP :| ??

 

heavy puchatek swoją drogą fajny plan ciśniesz jak w bazie masz tyle powtórzeń ss

 

 

[beskidbike]

To co piszę również opieram na planach treningowych m.in. Trainerroad. A tam interwały SS to 10, 15 albo 20 minut. I raczej nie układa tego jakiś anonimowy gość typu AdamKrz94

Gdzieś w literaturze było, że interwały SS z czasem trwania 40 minut do godziny są "zarezerwowane" dla elity i koni z WorldTouru. Chyba że tak jak wcześniej napisałem, mamy tu zaszczyt gościć jednego z nich

[mess]

nie no, przyznam szczerze, że zgłębiając temat też natrafiłem na info, że robisz to od 30min do 3h. Ale, ale...

Wychodzę z założenia, że powtórzenia dostosowujesz do swoich możliwości uwzględniając obładowanie całego tygodnia. Stworzyć ambitny plan na papierze, który będzie zawierał wszystko nie jest trudno, trudniej stworzyć taki pod konkretną osobę i jej możliwości, aby był wyzwaniem, ale przy tym całkowicie do zrealizowania, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu z możliwie najlepszą odpowiedzią organizmu. Ja tak to widzę. Dla mnie tyranie 3h na SS jest całkowicie bez sensu, ale np dla jakiegos triathlonisty, w któryms momencie całorocznych przygotowań do tych jednych jedynych zawodów IM może być jak najbardziej ok? No i 3h w ss nie oznacza ciągłego 3h, może to być np 9x20min z 10min przerwami, albo 50/50, oni traskają takie treningi i wcale nie muszą być koniami  po prostu charakterystyka przygotowań jest zupełnie inna i mogą sobie na to pozwolić, bo przez kolejne 2 miesiące nawet nie dotkną 4 strefy np

 

 

 

 

 

[mess]

Adam jednak nie rozumiesz

[beskidbike]

3 godziny SS w interwałach ŁĄCZNIE, to ja rozumiem. Tak jak napisałeś np. 9x20 min. choć to i tak wydaje mi się ciężki trening, ale nasz "miszcz" ewidentnie mówi o jeździe non-stop

 W ss trzeba minimum godzinę non stop jechać by był efekt. A najlepiej 3.

 

Jak dla mnie nierealne dla zawodnika, nawet zaawansowanego amatora, ale może się nie znam

[beskidbike]

Nie chcę, żeby zabrzmiało to źle, ale spojrzałem na Stravę i z Tobą, Kolego chyba jest coś nie tak, jakieś płacze, żale, rozmowy sam ze sobą. Może to się do jakiegoś psychiatry nadaje?

Weź się chłopie ogarnij, bo ewidentnie wpędziłeś się w jakieś kompleksy. Wielu już takich było...psycha szybko siada, a potem już jest tylko gorzej. Robisz sobie krzywdę. I jeszcze jak patrzę na ten trening siły, 6 min. tętno ponad 190 ! I jeszcze pewnie powiesz, że to było lekko? Co zresztą wynika z Twojego monologu w komentarzach 

Przecież to najprostsza droga, żeby się zajechać. Ale rób jak uważasz...

[beskidbike]

Jeździj sobie jak chcesz, ale obserwuję, że po 1-2 sezonach takich gości dopada efekt wypalenia, depresja i albo leczenie, albo rower w kąt 

A takie teksty:

Zerwę cię lewa noga za to co piszesz

to dla mnie totalne trzepactwo i jakaś gimbaza