2220 replies to this topic

[HarveyDent]

IMHO relatywnie dużo. Jak by tak co miesiąc  5% rosło to ho  ho           

[beskidbike]

Dlatego napisałem, po zasiedzeniu, czyli w domyśle spadku formy co jest równoznaczne ze spadkiem FTP

W tamtym roku też styczeń i połowę lutego nic nie jeździłem, potem z treningami Trainerroad rosło ok. 5-6% na miesiąc przez 3 miesiące, potem oczywiście liniowo coraz mniej, aż do szczytu w sierpniu. Wtedy zrobiłem sobie 2 tygodnie luzu, wakacje, te sprawy coś tam jeździłem, coś wypiłem, wiadomo

Powrót był ciężki, ale po około 3 tygodniach czasy na segmentach były lepsze niż przed przerwą

[mess]

jeżeli 142h w 4 miesiące to zasiedzenie, to przyznaję się przez ostatnie 4tyg w/kg podskoczyło z 3.3 na 3.62

 

średnie tetno ze wszystkich treningów to 132 od września, więc raczej się nie katowałem

 

tak to wyglądało mniej więcej

 

[beskidbike]

142h, czy to dużo czy mało, to sam wiesz najlepiej. Zastanawiająca jest ta ciągła linia przed 4 października

[czarusblitz]

Kwestia jeszcze jaki % względem hrLT te twoje 132bmp? Jaki wyszedł ci IF?

[Arked]

Jeśli nie było długiego roztrenowania i dużego spadku po poprzednim sezonie to przyrost o 5% w tak krótkim czasie to bardzo dobry wynik.

[mess]

Kwestia jeszcze jaki % względem hrLT te twoje 132bmp? Jaki wyszedł ci IF?

 

to jest 80% hrLT, 72% maxa. IF czego?

 

@Arked, czerwiec, lipiec, sierpien ani razu na rower nie wsiadlem, doszedłem do 101kg jak we wrześniu zacząłem ćwiczyć. A i do tego okresu zbytnio nie pojeździłem.

[czarusblitz]

IF mocy jesli trenujesz z pomiarem, a jesli z pulsometrem to IF na podstawie tętna. Wg TrainingPeaks jeśli if wychodzi w okolicach 0.75 i wiecej to znaczy że solidnie trenowales z większą intensywnością, szczególnie to widać u osób, ktore trenuja dużo na trenażerach

[czarusblitz]

I jeśli jesteś w pobliżu IF 0.85 to oznacza, że trenowałeś w danym okresie intensywnie.

[mess]

0.755

TSS 4645

TSS per hour 60

 

tylko nie wiem co z jazdami bez mocy, czy to uwzględnia czy nie

[czarusblitz]

To wtedy wylicza na podstawie czasu i tętna

[mess]

czarus a czy Ty przypadkiem na na Wesołą na ustawki nie przyjeżdżasz?

[czarusblitz]

Wesoła? Tam robie treningi tempa :-) w miare blisko mieszkam bo w Ligocie, ale nie wiedziałem nawet, że tam są jakieś ustawki. IC lub Grodziec czy Radzionków to znam.

[czarusblitz]

Wypadek nasz, na poczatku wiosny, nadal nie kojarzysz

[czarusblitz]

No byłem głównym poszkodowanym, mniejsza o to, nie o tym ten wątek. Na Grodzcu w każdym razie pojawiam sie kilka razy w ciagu sezonu. Na IC regularnie, bo bisko :-)

[mess]

ok, minęły 4 tygodnie od poprzedniego testu ftp, bez wnikania w szczegóły napiszę jako ciekawostkę z jakiego bagna wychodzę, i chociaż powoli to skutecznie

 

wrzesień 17 - pocenie się przy sznurowaniu butów, szczytowa waga 102kg przy wzroście 180cm, godzinna jazda po asflaltowych ścieżkach z prędkością średnią na MTB w okolicy 20kmh powodowała poważne zmęczenie.

2.10.2017 - FTP 2.38W/kg

4.12.2017 - FTP 3.05W/kg (+28% po 6 tygodniach treningowych)

30.12.2017 - FTP 3.3W/kg (+8.2% po 3 tygodniach treningowych)

25.01.2018 - FTP 3.61W/kg (+9.4% po 3 tygodniach treningowych)

23.02.2018 - FTP 3.84W/kg (+6.3% po 3 tygodniach treningowych)

 

zostały 4 tygodnie do pierwszych zawodów, zdaję sobie sprawę, że moje W/kg to jest smuteczek, ale biorąc pod uwagę moją wagę, która wciąż jest wysoka moc bezwzględna nie jest jakaś tragiczna a profile tras na mazowszu są jakie są. A i od szczytowej wagi z września zrzuciłem 15.5kg. Do kwietnia, myślę, że kolejne 2kg są bardzo realne, jeżeli chodzi o moc celem jest 3% wyższe FTP, chociaż wiem, że z tym może być ciężko.

[montell81]

@mess czym mierzysz moc i jakim testem?

[mess]

protokół dłuższy test 20min ze zwifta. Całość trwa 73min:
1. 20min rampy od 100W do drugiej strefy
2. 3x 1min rampa 20s 90% + 20s 110% + 20s 130% poprzedniego FTP
3. 5min @ 60% Ftp
4. 5min @ 110% Ftp
5. 10min @ 60% Ftp
6. 20min test
7. 10min rozjazd

od wyniku z 20min odejmuje 5%. Mierze Tacx zwift flow smart + power2max.

Wysłane z mojego MHA-L29 przy użyciu Tapatalka