108 odpowiedzi w tym temacie

[kevino]

Witam,

Mam pytanie co do kadencji w kolarstwie szosowym, otóż zaleca się jeżdżenie na wysokich kadencjach ale za to prędkość będzie niższa prawda ?

Załóżmy że jadę 3x9 i osiągam prędkość 40 km/h a jak będę miał 2x6 to będę wykonywał 2 razy większą pracę żeby osiągnąć 40 km/h. Dobrze myślę ;P


Pozdrawiam

[kevino]

a jak polecacie jechać np na prostej (bez górek) np 3x5

[astronom]

Witam,

Mam pytanie co do kadencji w kolarstwie szosowym, otóż zaleca się jeżdżenie na wysokich kadencjach ale za to prędkość będzie niższa prawda ?

Trzeba znaleźć "złoty środek" między kadencją a prędkością. U mnie wygląda to tak:
jak widzę, że kręcę szybciej ale lekko i mimo to prędkość jest taka sama ( a zwykle nawet i wyższa, bo wyższa kadencja = większa moc !) jak wtedy, gdy kręcę na nieco twardszym przełożeniu zostawiam to lekkie przełożenie. W moim przypadku po prostych są to kadencje z zakresu 64-78 (to zależy od tego czy jadę z wiatrem czy pod wiatr). Dawniej jeździłem na okolicy 55 co było totalną pomyłką ...

[astronom]

kadencja 64-78? normalnie na takich trenuje się wytrzymałość siłową na długich, górskich podjazdach. A i to tylko w razie dobrego przygotowania mięśni i stawów do takiego wysiłku. Każdy trener kolarstwa powie Ci, że jeźdzsz zbyt twardo. Optymalne minimum to wg mnie kadencja 80-90, w której bez problemu odnajduje się większość amatorów.

Zgadzam się z Tobą, że jeszcze con. 10 obrotów mi brakuje do typowych wartości. Może jak zejdę z 79 -> 75 kg wejdę na 80?
Owszem często pojawia się u mnie 80 i więcej na prostej. Obecnie jadąc na 68 nie czuję bym jeździł twardo. Twardo to było w okolicy 55...
Kadencja w okolicy 70 na prostej to póki co (patrz mój opis) dla mnie optimum i zwiększanie tego w moim przypadku jeszcze nie prowadzi do wzrostu prędkości i wydajności. Z miesiąca na miesiąc notuję jednak, że średnie kadencje z tras rosną. Kwestia wytrenowania ? Inna sprawa - mam cholernie grube stawy, kości i masę mięśni i może dlatego nie czuję by obecnie było twardo?

[astronom]

Jeśli mogę coś doradzić, to mógłbyś sobie astronom wplatać krótkie odcinki 3-5 minutowe jazdy na wyższej kadencji, w Twoim przypadku w okolicach 90-95.

Dzięki Arek za rady. Zastanawiam się dlaczego mi tak trudno przejść wyżej. Może to kwestia predyspozycji (w 8mej klasie chodziłem na siłownię i po dwóch miesiącach brakowało dla mnie dostępnego ciężaru w dwóch dostępnych maszynach do ćwiczenia nóg) i nawyków - wcześniej na trekkingu na twardym kole turystycznie objechałem wiele razy kawał Polski, 2x pół Europy, w tym najtrudniejsze odcinki w Alpach itp. (owszem, wspinaczka już na miękkim kole).
Przejście na wyższe kadencje nie nastąpi zatem szybko. No ale będę próbował. Wplotę 3-5 min. kawałki z 90+ jak radzisz i zdam relację za jakiś czas ;-)
Natasza - a jaki masz puls na kadencjach 100-110 ?

[kevino]

okej dzięki za odpowiedź, wy używacie licznika z kadencją tak ?

[mariusz k]

mam Cateye astrale 8

W rowerze treningowym mam ten sam licznik i od nowości na jednej baterii mam przejechane 51,5 tys. km ;-) . Imponująco długo się trzyma w porównaniu do Sigmy.

A odnośnie kadencji to już kiedyś pan Lucjan pisał na ten temat. "Każdy kolarz powinien mieć opanowane efektywne pedałowanie w zakresie kadencji 50-150". Jak dla mnie te 150 to lekka przesada, ale czasami trzeba na zjazdach dokręcać, wtedy umiejętność kręcenia z kadencją 120+ się przydaje. W zależności od okoliczności czasem lepiej jechać w rytmie 80 obr/min, innym razem lepszym wyjściem bedzie 100. Jednak jadąc w warunkach neutralnych po płaskim powinno się kręcić w zakresie 85-95 obr/min, to chyba takie optimum.

[kuba259]

Ja zazwyczaj jeżdżę z kadencją ok. 90-100 i szczerze mówiąc to nie mam z tym żadnego problemu. Z kadencjami w okolicach 70 też sobie radzę, tzn.nie czuję większego zmęczenia (chyba jestem bardzo elastyczny :mrgreen: ). Jak trenuję siłę, to na podjazdach trzymam kadencję ok. 60 a przełożenie 52z14 lub 52x16.
Puls to zazwyczaj od 135 do 157 (65-75% HRmax).
A najszybciej kręciłem na trenażerze i było w okolicach 190 obr./min. :-D

P S
O co chodzi z tym wzorem, co natasza podała? :?:

[kuba259]

Właśnie o to mi chodzi :-D

[dracorp]

Przy większej kadencji dodatkowo lepiej jest wypłukiwany kwas mlekowy z mięśni.

[kevino]

mam też czasami taką sytuację że jak jest za wysoka to "podskakuje z siodełka", coś w tym stylu, też macie coś takiego ?