Wytrzymałość Beztlenowa, Jakie Zakresy?
#21
Napisano 20 luty 2018 - 23:17
- mess lubi to
#22
Napisano 22 luty 2018 - 21:09
tak sobie myślę, że RPE to też jest baaardzooo dalekie od prawdy. W sensie jak sobie pomyślę o powtórzeniach 3 minutowych w górnej strefie Vo2max... pierwsza minuta luzik, druga minuta czuję, trzecia minuta zamienia się w kolejne trzy.... a przy np 6 powtórzeniu każde 10s trwa co najmniej minute i teraz weź to wyczuj jak cały czas zmieniają Ci się odczucia, chociaż moc i czas cały czas ten sam.
- Prozor i beskidbike lubią to
#25
Napisano 23 luty 2018 - 10:34
#27
Napisano 23 luty 2018 - 11:42
No mniej więcej, a właściwie to średnio. Bo strefa jest podawana z różnymi odchyłkami, od 88-93% do 83-97%, dla ułatwienia obliczeń można przyjąć: 85 - 95% lub właśnie coś koło 90%.
Ale patrząc na wykres:
To chyba raczej z równaniem ciut w dół czyli pod 85% przy dłuższych interwałach. Czym bliżej 100% tym większy efekt treningowy.
U mnie RPE jest kilkustopniowe. Prawie jak rozróżnianie kolorów (fajny - ch...y - ped...ski). Z uwagą o której wspomniał już @mess w #22 - no chyba, że w tym przypadku RPE należałoby określać pod koniec interwału, jeśli tak to do bani ten wskaźnik .
Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Medrida HFS, Merida TFS
#29
Napisano 23 luty 2018 - 12:38
No generalnie szacowanie wysiłku wg RPE powinmo być w odczuciu podobne, właśnie gdy inne pomiary zawodzą np. tętno. Wykonując przykladowo trening Swet Spot po poprzedzajacym treningu z poprzedniego dnia np VO2max , serce już nie reaguje tak na intensywność, a osiągnięcie okreslonej strefy dla Sweet Spot zajmuje znacznie wiecej czasu. Dlatego posilkowanie sie w takich sytuacjach skala RPE to dobra sprawa, w sytuacji jeśli nie ma sie np miernika mocy :-)
Nie miałeś nigdy tak, że pod ten sam podjazd, w jeden dzień jedzie się zadziwiająco lekko, a w inny nogi z betonu wg RPE ?
Nie masz jak porównać, ale z miernikiem mocy bardzo dokładnie to widać. Nieraz na liczniku stałe np.250W i luz, a innym razem męka
#31
Napisano 23 luty 2018 - 13:08
Co do strefy Sweet Spot to Prozor to fajnie przedstawił, a dla kogoś kto nie ma zamiaru wnikać szczegółowo w to zagadnienie, najogólniej ta forma treningu miesci sie w przedziale górnej III strefy i dolnej IV. Jest polecana w celu poprawy mocy progowej oraz poprawie srednich prędkości na dluzszych dystansach, a nie wymaga tak długiej regeneracji jak w przypadku treningu wytrzymalosci siłowej na typowo w IV strefie np w na progu lub nieco powyżej.
#32
Napisano 23 luty 2018 - 13:08
Co do strefy Sweet Spot to Prozor to fajnie przedstawił, a dla kogoś kto nie ma zamiaru wnikać szczegółowo w to zagadnienie, najogólniej ta forma treningu miesci sie w przedziale górnej III strefy i dolnej IV. Jest polecana w celu poprawy mocy progowej oraz poprawie srednich prędkości na dluzszych dystansach, a nie wymaga tak długiej regeneracji jak w przypadku treningu wytrzymalosci siłowej na typowo w IV strefie np w na progu lub nieco powyżej.
#33
Napisano 23 luty 2018 - 14:41
nstomiast nie ma to znaczenia jakim sposobem mierzymy ten wysiłek (RPE, Hr czy Moc), bo ptzykladowo osiagniecie 6 strefy na zmeczeniu będzie tak samo trudne, czy to na tętnie, mocy czy RPE, a osiagniecie tej strefy będąc wypoczętym przyjdzie nam łatwiej i odczuwalny wysiłek też będzie inny.
Chyba sam sobie zaprzeczyłeś w tym samym zdaniu
Jeśli osiągnięcie danej strefy bez pomiaru mocy i pulsometra jednym razem będzie trudne(odczuwalnie), a innym razem łatwe, to...RPE samo w sobie też będzie inne Czy to ja czegoś nie rozumiem?
- mess lubi to
#34
Napisano 23 luty 2018 - 15:49
#37 Gosc_AdamKrz94_*
Napisano 23 luty 2018 - 16:17
Chyba że masz na myśli na mocnym zmęczeniu te 10s to tak.. ale wtedy wszystko byłoby w skali 10 nawet tlen na bombie głodowej po 10h jazdy boli ja nie uznaje tej skali zbytnio właśnie z tego powodu.
#38
Napisano 23 luty 2018 - 16:27
#40
Napisano 23 luty 2018 - 16:46