Wytrzymałość Beztlenowa, Jakie Zakresy?
#42
Napisano 23 luty 2018 - 19:38
.. przykladowo skala 6-7 odpowiada jeździe w okolicach progu i czy na zmeczeniu czy nie, zawsze bedzie to 6-7 punktów, a nie przykładowo 8-9, gdy wykonujemy taką intensywność na zmęczeniu. Roznica w sposobie szacowania/mierzenia intensywności (tętno, moc czy rpe) to precyzyjność pomiaru.
No właśnie nie. Przykładowo robię interwał 3 min. Wypoczęty bede to robił na mocy np. 300W i będzie ciężko powiedzmy RPE 7-8. Na zmęczeniu albo będzie RPE 9 czyli męka, albo RPE 7-8 ale na liczniku 250W inaczej się nie da.
Interwały mocy 10s... Interwały mocy to maksymalne wysiłki dochodzące do twojego Hrmax,
Nie ma takiej możliwości, żebyś podczas tak krótkiego wysilku osiągnął swój HRmax
#44
Napisano 23 luty 2018 - 19:55
Co do interwalow mocy podalem tylko przykład i w tak krotkim czasie posługiwanie sie tetnem nie ma sensu, choć nie jest powiedziane, że nie osiągnie sie maksymalnego tętna, lecz ze sporym opóźnieniem, dlatego mierzenie pulsometrem nie jest efektywne przy tego typu ćwiczeniach.
#45
Napisano 23 luty 2018 - 21:09
Chyba niepotrzebnie mieszasz tętno z RPE. To dwie zupełnie inne metody pomiarowe i nie można ich łączyć. Dlaczego? Bo tak jak wcześniej napisałem, możesz mieć niskie tętno a odczuwalny wysiłek wysoki, tak samo odwrotnie. Jak wiadomo to zależy od wielu czynników. Moim zdaniem metoda RPE sprawdza się tylko przy długich interwałach na średniej intensywności. Dodatkowy warunek: przystępujemy do treningu w pełni wypoczęci. Inaczej odczuwam w nogach np. 200W rano po przebudzeniu, to samo 200W po 8-10h na nogach w pracy, to już zupełnie co innego
#46
Napisano 23 luty 2018 - 21:42
Ja bardziej się skłaniam do tego co beskidbike napisał. Wczoraj robiłem (na trenażerze) interwały- najpierw 8x(15s/45s), po 10min. odpoczynku 6x(1min/2min), po kolejnych 10min. odpoczynku 3x(5min./6min.). Zgadnijcie, które powtórzenia opisałbym jako najtrudniejsze? Oczywiście te trzy ostatnie. Przy wysiłku 15 sekund, pomimo dużo wyższej mocy (niestety nie mam miernika, więc opierałem się na krzywej mocy trenażera, według której było ponad 600W) puls z trudem dochodził do 150, natomiast podczas powtórzeń 5min. przy raptem 300W dochodziłem z pulsem do 160.
#47
Napisano 23 luty 2018 - 22:18