49 odpowiedzi w tym temacie

[Perkoz]

Arek co do diety, to zauważyłem u siebie że bardzo mi tłuszcz szybko schodzi, gdy paradoksalnie jem więcej mięsa bogatego w białko i tłuszcze właśnie. To jest jakaś dieta tłuszczowo białkowa, z ograniczeniem węglowodanów. Na początku poprzedniego sezonu zrobiłem sobie taką, i bardzo mnie to wycieniowało nie tracąc mocy zarazem :-)
Jak by nie patrzeć kiedyś człowiek nie jadł zbyt wiele węglowodanów a właśnie mięso bogate w białka i tłuszcze zwierzęce. Ja uważam że ewolucja przystosowała nas właśnie do jedzenia mięsa, a nie bułeczek i ryżu.
Może na mnie to działa też dla tego bo mam grupę krwi 0 ? Poczytaj sobie o żywieniu dla danej grupy krwi. Ja się zastosowałem i jem dużo mięsa, czyli tak jak wskazane to jest dla mojej grupy krwi, i wyszło mi to bardzo na zdrowie ;-) nie wiem ile mam % tłuszczu, ale go ubyło na tej diecie. Mój problem z wagą która wynosi teraz 76kg jest taki, że mam mocno rozbudowane mięśnie klatki piersiowej, brzucha, i pleców. W sezonie gubię te mięśnie mocno i ważę ok70kg, ale potem na zimę znowu rosną mimo to że robię tylko pompki, brzuszki i takie tam podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe. Takie mam geny murzyńskie jakieś, że klata musi być :mrgreen:

[p.o.s.t]

Odpowiem Ci merytorycznie. Mamy zimę i zatłuszczenie na poziomie 7-8-9% u sportowca wyczynowego jest w tym etapie przygotowań normalne i zalecane. Sportowcy wyczynowi schodzą do poziomu 4-5% tylko na okres najważniejszych startów, bo naturalnie nie da się utrzymać takiego poziomu zatłuszczenia. Jeżeli masz problem z psychiką i siebie nie akceptujesz to porozmawiaj z trenerem oraz psychologiem. W Twojej głowie leży problem. Jak zejść do 4-5%? Dieta bogata w tłuszcze nienasycone (jedno-; wielo- nienasycone) i białka z dodatkiem węglowodanów możliwie o niskim ig oraz długookresowy wysiłek tlenowy.
pozdrawiam
ps. pisze to człowiek który ma 87kg/176cm i pewnie z 15% zatłuszczenia i jest szczęśliwy i nie martwi się duperelami w okresie, w którym nie jest to istotne .

[Sphincter]

Perkoz się ciesz Ja przy 185 mam 60kg i raczej wszystko w nogach. Pozdrawiam.

[p.o.s.t]

ziom z 42 ma z pewnoscią koło 7-8% bf.

Na zdjęciu jest koleś w rozmiarze XL, ale z bf 4%. Chłopak trzaska wszystko co się da by zejść do takiego poziomu tylko na zawody, a ty masz fazkę mieć to cały rok i dziwisz się, że ludzie piszą z przymrużeniem oka.

Załączone pliki

•  tom_onstage_4percent.jpg   67,58 KB   1013 Ilość pobrań

[Makdeb]

Jaki masz obwód uda? Liczymy w najgrubszym miejscu, noga wyprostowana i piętą dotykamy podłoża. Bez napinania mięśni.

[kuba259]

To może admin zmieni temat na "Redukcja tłuszczu - metody" i Ci, co mają jakieś doświadczenie mogą się pochwalić w jaki sposób ile spalili, lub też można spalić ew. Ci co posiadają wystarczającą wiedzę mogą coś na ten temat więcej napisać.