577 replies to this topic

[renton]

Dla  @Prozor i @HarveyDent 

https://www.facebook...17098698414843/

Masa czyni cuda

[artho]

Ciekawe wideo, nawet nie o tyle, że nie zszedł na zawał co bardziej wznios 6% w pierwszych sekundach bez zmian, kadencja wygląda plus minus podobnie bo ciało się buja plus minus podobnie a waty raz 250 raz 350. Mam na myśli pierwsze kilkanaście sekund.

 

Tak czy tak whatever, każdy wie, że polski brzuch to się bierze z siłowni i piwa, więc na pewno tam sporo mięśni jest, tylko nieco ukryte pod masą piwną

[HarveyDent]

No ale co tam za wyczyn jest bo nie widzę? Że niby okolice 300w przez 4 min?

 

Żeby mieć przeciętne FTP (~285W) to trzeb tak przez 20 min, więc nie bardzo rozumiem o co kaman.

Wysłane z mojego MI 9 przy użyciu Tapatalka

[artho]

Bo wcześniej ktoś pisał kilka postów wyżej, że jak ktoś waży 300kg to przy 300W zejdzie na zawał. I to jest odpowiedź na to. Tutaj przykładowy petent akurat na zawał nie zszedł.

[Prozor]

Twierdzisz, że w/w osobnik waży 300 kg? Serio? Pokaż mi takiego 300 kg jak w #467  kręcącego 300W 😁

[artho]

Może dajcie spokój temuż...

 

Szampana mości Panowie sobie strzelcie albo rundkę 100km w Zwifcie.

[czarusblitz]

Najciekawsze jest to że jechał w dżinsach

[chlebu]

Mam pytanie co do testu FTP ramp. 

Należy przekraczać zadane wartości w segmentach?

Dotyczy to również ostatniej fazy testu.

Mam więcej mocy, a Zwift krzyczy, że za mocno jadę. 

O co w tym chodzi?

Dzięki 

[artho]

W ramp teście jedziesz tyle, ile wskazuje krok. Najwygodniej w trenażerze z ERG. Po kolei trzeba przejść wszystkie kroki na które masz siły i zakończyć na tym, gdzie siły już nie masz przestając pedałować.

 

Zwift krzyczy, że za mocno bo masz jechać w danym kroku słabiej..

[Prozor]

Dokładnie. No i nie da się jechać mocniej w ostatnim kroku, bo jeśli ma się na tyle siły żeby mocniej kręcić, to zawsze będzie kolejny, aż do upadku (czyli aż do momentu, że nie da się kręcić na tyle mocno, na ile przewiduje dany krok).

[Bzyk]

Mam pytanie co do testu FTP ramp. 

Należy przekraczać zadane wartości w segmentach?

Dotyczy to również ostatniej fazy testu.

Mam więcej mocy, a Zwift krzyczy, że za mocno jadę. 

O co w tym chodzi?

Dzięki 

 

Na jakim trenażerze to robisz? Smart z ERG?

[lukaszzsch]

Bo właśnie jedna sprawa - test rampowy FTP to chyba jedyny, który robi się z włączonym ERG.

[chlebu]

Już wiem o co chodzi. Wprowadziłem Was w błąd bo robiłem Ramp Test Lite.

Przepraszam za zamieszanie.

Mam Suito. Musze coś zmieniać w ustawieniach?

[alterego]

Jest jeszcze Kylie Moore FTP protocol, który polecam jak ktoś chce i ma ochotę poumierać trochę dłużej.

https://www.training...ting-protocols/

Trochę zbaczając z tematu.
Nie znalazłem tematu, a ten jest aktywny, więc jak ktoś jest zainteresowany dłuższym przetestowaniem Rouvy:

https://eshop.sportp...ukaz-kpz-rouvy/

Dodatkowe 60 dni.

[Prozor]

Raczej do końca lutego, czyli nie dodatkowe 60 dni

Wątek dotyczący Rouvy: https://szosa.org/topic/26556-rouvy/

 

Już wiem o co chodzi. Wprowadziłem Was w błąd bo robiłem Ramp Test Lite.

Przepraszam za zamieszanie.

Mam Suito. Musze coś zmieniać w ustawieniach?

 

Jeśli dochodzisz do ostatniego kroku, to znaczy że Lite nie dla Ciebie, wybierz standardowy.

Suito, znaczy pewno sterowany ERG. Jedyny powód, że Zwift "krzyczy" że za mocno kręcisz, to to, że kręcisz nie równo i faktycznie dochodzi do zbyt mocnego kręcenia, albo skoków oporu Suito. Może trenażer jest przyczyną, bo nie potrafi trzymać oporu i ustawia zbyt mocny opór. Musiałbyś pokazać wykres mocy, którą Suito trzyma w danym teście, wtedy można jakieś sensowne wnioski wyciągnąć.

Test rampy można robić nie tylko na ERG (choć ułatwia wykonanie testu) również na stałym oporze (czy nachyleniu) i zmianą przełożeń, czy nawet na prostym trenażerze lub na szosie, choć wymaga to nieco większego zaangażowania. 

[Bzyk]

Przy lite są skoki po 10W, więc jak zamiast 200 będziesz kręcił 206 przez chwilę, to będzie krzyczał. Przy zwykłym masz skoki co 20W, więc powinno być już ok.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[chlebu]

Dzięki. Jest jeszcze jedna przyczyna, którą już zlikwidowałem. Bawiłem się kiedyś ustawieniami i miałem moc chwilową.

Przestawiłem w ustawieniach moc z chwilowej na średnią z 3 sek. Przy chwilowej trudno kręcić dokładnie ze stałą mocą i komputer się drze.

[Bzyk]

Generalnie przy ERG to nie powinno wcale Cię interesować. Ty masz dbać tylko o względnie stałą kadencję. 

[Prozor]

Posty dot. Rouvy przeniesione do właściwego wątku: https://szosa.org/topic/26556-rouvy/

[Argi]

Zauważyłem, że w niektórych event'ach średni czas i średnia moc uwzględnia rozgrzewkę, a w niektórych nie. Czy istnieje jakaś prawidłowość?