29 odpowiedzi w tym temacie

[Lobster]

 Zwykle jest tak że wsiadam na rower w marcu i kończę regularne jazdy na przełomie października i listopada. Przy sprzyjających okolicznościach mam w czasie ośmiu miesięcy zaliczony dystans 6-8 kkm, po sezonie zwykle zaczynam regularnie biegać z okazjonalnymi wypadami na przełajówkę. 

 Zawsze mam problem z początkiem "sezonu biegowego", muszę zaczynać bardzo ostrożnie, co jest dosyć frustrujące i bolesne, a i tak przytrafiają się kontuzje, czasami takie które wyłączają z aktywności na dłużej. 

 Chcę w tym roku kontynuować obie aktywności przez cały czas ale nie wiem jak zacząć, jakie proporcje bieg/rower powinienem utrzymać aby bez większych problemów zaczynać bieganie w listopadzie? Może są jakieś ogólne zalecenia?

 Sesje biegowe to u mnie od 40 do 60 minut, zawsze w terenie, na leśnych ścieżkach, wypady na rowerze są zależne od dostępności wolnego czasu: w tygodniu zwykle 3 lub 4x50 km, weekend to 1x70 do 120 km.

 Nie jestem zainteresowany triathlonem .

[alterego]

Zarówno jedna jak i druga dyscyplina to sporty wytrzymałościowe. Większa różnica między nimi to rekrutacja mięśni w bieganiu vs na rowerze.
Myślę, że robiąc na zmianę jedno i drugie tak naprawdę nie będziesz tracił niczego skoro dalej się ruszasz.

Myślę, że mógłbyś się zainteresować jak trenują przełajowcy - to będzie najbliższe temu, czego potrzebujesz.

[sirkozi]

Odpowiedź to: nie biegać. Mam nadzieję, że pomogłem.

 

Nie pisałeś nic o ściganiu się, poprawianiu wyników itp, więc zakładam, że robisz to dla przyjemności. To nie jest tak, że jak zaczniesz biegać, to się zaczniesz przewracać na rowerze albo odwrotnie, rower nie zrobi z ciebie kaleki biegowego. Biegaj i jeździj tyle ile chcesz, przy czym rozsądne minimum to 1x na tydzień.

[Marcin321]

Zacznij od utrzymania jednego treningu biegowego tygodniowo. Myślę że powinno wystarczyć żeby nie było niespodzianek i kontuzji na jesieni, ale na wybitne rezultaty bym nie liczył.

Jak łapiesz kontuzje to możesz spróbować marszobiegów, mi pomaga.

[Lobster]

Myślę, że robiąc na zmianę jedno i drugie tak naprawdę nie będziesz tracił niczego skoro dalej się ruszasz.

 

Nie obawiam się że coś stracę, wytrzymałości na pewno nie. Nie zawieszając treningu biegowego chcę zyskać na takim przygotowaniu mięśni by wejście w intensywniejszy trening biegowy na jesieni nie wymagało długiego i niestety, kontuzjogennego okresu przejściowego.

 

Odpowiedź to: nie biegać. Mam nadzieję, że pomogłem.

 

Nie pisałeś nic o ściganiu się, poprawianiu wyników itp, więc zakładam, że robisz to dla przyjemności. 

 

 Nie pomogłeś , dotychczas też przyjmowałem że łączenie biegania z rowerem to nienajlepszy pomysł, w sumie racja, ale chcę pójść trochę pod prąd bo coraz częściej łapię kontuzje na początku sezonu biegowego. Już się nie ścigam, byłem pasjonatem maratonów szosowych.

[Lobster]

Zacznij od utrzymania jednego treningu biegowego tygodniowo. Myślę że powinno wystarczyć żeby nie było niespodzianek i kontuzji na jesieni, ale na wybitne rezultaty bym nie liczył.

Jak łapiesz kontuzje to możesz spróbować marszobiegów, mi pomaga.

No to już jest konkret! Marszobieg - chyba się nie przyzwyczaję .

[duperelle]

Jak łapiesz często kontuzje, to może poszukaj jakiegoś dobrego fizjo/trenera od przygotowania motorycznego. Jak kumaty osobnik to od razu, często nawet bez testów motorycznych  zauważy twoje braki i będzie wiedział w czym leży problem, czy to brak stabilizacji, czy cos jest zbyt spięte, czy jakaś partia za słaba za mocna. Dostaniesz jakieś ćwiczenia i jak ogarniesz problem, to nie będziesz musiał kombinować jak koń pod górę z tym ile biegać i kiedy, żeby nie łapać kontuzji. 

[sirkozi]

Ja zrozumiałem, że nie chodzi o częste kontuzje, tylko kontuzje łapane po długiej przerwie. Bieganie jest niestety mocno obciążające i jak organizm nie jest przyzwyczajony, to łatwo sobie coś zrobić. Osobiście biegam od wielkiego dzwona i już nie raz po takiej wyprawie łapał mnie ból kolana czy achillesa na kilka dni.

[Lobster]

Ja zrozumiałem, że nie chodzi o częste kontuzje, tylko kontuzje łapane po długiej przerwie. 

Zrozumiałeś dobrze, chcę tej długiej przerwy w rekrutacji mięśni "biegowych" uniknąć nie tnąc jednocześnie zbyt wiele czasu przeznaczonego na rower. Parę lat temu przewlekłe zapalenie kaletek maziowych ścięgien achillesa wyeliminowało mnie na rok, nie chcę tego powtórzyć.

[Lobster]

Jak łapiesz często kontuzje, to może poszukaj jakiegoś dobrego fizjo/trenera od przygotowania motorycznego. Jak kumaty osobnik to od razu, często nawet bez testów motorycznych  zauważy twoje braki i będzie wiedział w czym leży problem, czy to brak stabilizacji, czy cos jest zbyt spięte, czy jakaś partia za słaba za mocna. Dostaniesz jakieś ćwiczenia i jak ogarniesz problem, to nie będziesz musiał kombinować jak koń pod górę z tym ile biegać i kiedy, żeby nie łapać kontuzji. 

Sęk w tym że nawet po dłuższych seriach zabiegowych problemy wracają, to chyba norma, napięcia powięziowe itp. Oczywiście stosuję rolowanie i profilaktycznie ćwiczenia core ale to są w sumie półśrodki, regularnego biegania nic nie zastąpi.

[Jarek.b]

U mnie max. 1 bieg w tygodniu lub jak kolega napisał marszobieg 1-1.5km bieg, 200m chód itd. Dystanse zwykle to 8-12 km. I najlepiej "w tlenie". Mimo, że ciało niby może, to zwykle bieganie w tempie poniżej 5min/km prędzej czy później prowadziło do kontuzji, najczęściej achillesy lub kolana. I łączę bieg z rowerem zwykle w porach przejściowych i zimą, jak w tygodniu ciemno lub mokro. Jak już słoneczko przygrzewa, to nie ma szans żeby zachciało mi się biec skoro można jechać.

[artho]

dotychczas też przyjmowałem że łączenie biegania z rowerem to nienajlepszy pomysł, w sumie racja, ale chcę pójść trochę pod prąd bo coraz częściej łapię kontuzje na początku sezonu biegowego. Już się nie ścigam, byłem pasjonatem maratonów szosowych.

 

Ale dlaczego nie najlepszy pomysł?
 

[pangumas]

2 lata temu bieganie zaczynałem w połowie listopada, gdzie po 3 tygodniach zrobiłem pół maraton. Cieżko bedzie cos poradzić jak masz biegać, żeby nie było kontuzji.
Tez bym polecił konsultację z fizjoterapełta. Może masz niewłaściwe buty do biegania? Może zła technika?
U mnie po długiej przerwie mam tylko doomsy przez 3-4 dni. Kiedyś zdażylo mi sie biegaz ze zbitymi zebrami (nie było to mądre).

Wysłane z mojego SM-J730F przy użyciu Tapatalka

[IgorK]

Jak masz miejsce, to polecam orbitrek. Nudne to tak samo jak trenażer ale ma zalety. Najważniejsza to ta, że oszczędzasz kolana. Własne. 

[Lobster]

Z Waszych postów wynika że pewien rozsądny schemat się powtarza:

w sezonie dużo roweru z, powiedzmy, 10% objętości treningu poświęconego na regularne bieganie, do tego rozciąganie i rolowanie ( to jest u mnie codzienna rutyna), dodatkowo dbam jako tako o mięśnie core bo po wypadku mam zadawniony problem z prawym stawem biodrowo-piszczelowym, jak dotąd nie ogranicza to mobilności ale czasami mocno boli, już jestem umówiony z terapeutą na zaawansowane konsultacje w tej sprawie. Do trenażera mięty nie czuję, leży pod ścianą i czeka na zmiłowanie, mam też rowerek treningowy którego używam głównie do rozgrzewki właśnie przed wyjściem na bieganie, polecam taki schemat, 5-10 minut kręcenia i można zacząć bieg bez ryzyka, zaraz po trzaśnięciu drzwiami. 

 Ciekawe czy tylko jeden bieg tygodniowo pozwoli ciału na dłużej zapamiętać schemat ruchowy?

 

Ale dlaczego nie najlepszy pomysł?
 

Pamiętam wypowiedź pewnego wybitnego trenera że niektórzy najlepiej wytrenowani kolarze zawodowi nie są w stanie przebiec nawet 2 km bez kontuzji, coś jest na rzeczy.

[artho]

Pamiętam wypowiedź pewnego wybitnego trenera że niektórzy najlepiej wytrenowani kolarze zawodowi nie są w stanie przebiec nawet 2 km bez kontuzji, coś jest na rzeczy.

A inni, wybitni triathloniści potrafią jedno i drugie . Bieganie to świetny trening aerobowy, nadal nie rozumiem co autor miał na myśli.

[artho]

Mnie temat też nie jest obcy, gdy zaczynałem z bieganiem też na minimalnych dystansach po 2-3 biegach łapałem drobneych kontuzji, które zwykle oczywiście wracały do normy po tygodniu max dwóch, jednak skutecznie zniechęcały. Obecnie nie łapię nawet po kilkumiesięcznej przerwie.

 

Natomiast zastanawiam się czemu autor (wcześniej) myślał, że łączenie biegania i roweru to zły pomysł, w sensie co miał na myśli lub co gdzieś wyczytał, co ktoś napisał.