51 replies to this topic

[dracorp]

Kurcze, mi 1km zajmuje 40m, a potem mam dosyć. Gdybym lepiej pływał sam bym spróbował triatlonu.

[Rebe]

Pływanie jest bardzo dobre ,nie tylko jako sport odciążający , ale poprawiający wydolność i co najmniej utrzymujący kondycję. Na garbate plecy rozciąganie i siłownia pod okiem instruktora. Przede wszystkim wyciąg i równoważne ćwiczenia na klatę.
Platon , przyjmując , że czas 15 min. na 1500m kraulem to wciąż wynik światowy , twój trening musi budzić podziw. Pływam szybciej niż Piecia , ale po 100 m. sprintu serce wychodzi uszami.

[robo]

Poprzednio może nie wypowiedziałem się dość precyzyjnie i niektórzy mogli odnieść wrażenie, że pływanie nic nie daje kolarzowi. Ależ oczywiście że daje i to dużo.
Może wyjaśnię, że w poprzedniej wypowiedzi chodziło mi o to, że trenując pływanie nie poprawiamy SPECYFICZNYCH cech potrzebnych w kolarstwie.

Pływanie, moim zdaniem, jest jednym z najlepszych sportów ogólnorozwojowych, zarówno jeśli chodzi o muskulaturę całego ciała, jak i ogólną wydolność.

travisb, co do tej korelacji oddychanie-ruchy ciała, to chyba przyznasz, że w pływaniu stylami krytymi jest bezsporne - trzeba oddychać co 2, 3 ruchy ramion, tak jak ktoś się nauczył. I ten wyuczony automatyzm u pływaków może się ujawniać podczas uprawiania innych sportów, co nie pomaga - tak mi mówił trener pływania. W bieganiu długodystansowym też da się zauważyć tendencję do oddychanie w rytmie biegu. Natomiast w kolarstwie można jechać zarówno z kadencją 60 jak i 100, oddychając w tym samym tempie - oczywiście dużo zależy od obciążenia. Tu tak wyraźnej zależności rytm oddechu - rytm pedałowania nie ma. U siebie zauważam korelację rytm oddechu - rytm pedałowanie na naprawdę ciężkich podjazdach, a już na pewno jak jadę na stojąco.

Pływanie - tak jak w tytule - jest znakomitym sportem uzupełniającym.

Sam muszę przyznać, że nie pływam systematycznie, raczej okazjonalnie, a to z powodu słabej techniki. Jeden wodnik (mój siostrzeniec) w rodzinie wystarczy, ale chciałbym się kiedyś nauczyć pływać poprawnie stylowo.

W moim przypadku: siłownia 3-4 razy w tygodniu :-P .

[dracorp]

A propos oddechu, jak powinno się oddychać przy wysiłku? Ma to jakieś większe znaczenie?
Ostatnio na to nie zwracam uwagę ale kiedyś jak więcej chodziłem po górach a czasem biegałem to starałem się na siłę brać długie oddechy, bo na dłuższą metę było mi tak lepiej. Ale jak to jest naprawdę?
Z drugiej strony dlaczego przy wielu ćwiczeniach rehabilitacyjnych jest tak ważny właściwy oddech?

[Robert_Rybnik]

A propos oddechu, jak powinno się oddychać przy wysiłku? Ma to jakieś większe znaczenie?
Ostatnio na to nie zwracam uwagę ale kiedyś jak więcej chodziłem po górach a czasem biegałem to starałem się na siłę brać długie oddechy, bo na dłuższą metę było mi tak lepiej. Ale jak to jest naprawdę?
Z drugiej strony dlaczego przy wielu ćwiczeniach rehabilitacyjnych jest tak ważny właściwy oddech?

Co do ćwiczeń rehabilitacyjnych...
Oddech jest szczególnie pilnowany w ćw. IZOMETRYCZNYCH, podczas których pacjenci po prostu "spinają się" zatrzymując oddech... Co prowadzi do szybkiego zmęczenia, zadyszki a w konsekwencji niechęci do wykonywania ćwiczeń. W pozostałych ćwiczeniach chodzi po prostu o odpowiednie dotlenienie organizmu podczas ćwiczeń (równowaga pomiędzy popytem a podażem na tlen) ;-)

Ćw. oddechowe jako odrębna forma ćwiczeń ma na celu m.in.
- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej
- nauka oddychania torami brzusznym i piersiowym (mężczyźni częściej oddychają torem brzusznym, kobiety zaś piersiowym)
- trening mięśni oddechowych
- uaktywnienie partii płuc, które zazwyczaj nie są wentylowane
- zrelaksowanie podczas przerwy miedzy powtórzeniami innych ćwiczeń lub po zakończeniu serii ćwiczeń

Oddech w trakcie ćwiczeń powinien być swobodny, równomierny, cykliczny... W trakcie treningów organizm sam nauczy Cie jakie oddech jest odpowiedni... Na początku zawsze jest głębszy i spokojny, na skutek zwiększonego obciążenia ulega on spłyceniu i przyśpieszeniu... Wg mnie najważniejsza jest CYKLICZNOŚĆ... aby zsynchronizować oddech z ruchami kończyn górnych (np. w przypadku pływania) czy dolnych (np. kolarstwo, bieganie)

Pozdr

[Virenque]

Dobre ćwiczenie na oddychanie przeponowe właśnie to duży wdech powietrza na jednocześnie wydętym brzuchu i potem powolne wypuszczanie powietrza.
Spokojnie można tak ćwiczyć podczas jazdy np. na trenażerze.
pzdr

[travisb]

...

travisb, co do tej korelacji oddychanie-ruchy ciała, to chyba przyznasz, że w pływaniu stylami krytymi jest bezsporne - trzeba oddychać co 2, 3 ruchy ramion, tak jak ktoś się nauczył.
...

Owszem, przyznaję Ci rację.
Dlatego też ja unikam pływania stylem krytym (kraul dla przykładu), aby uniknąć wymuszania i wdrażania w życie nienaturalnego dla mnie oddechu.

Co do sposobu oddychania ogólnie rzecz biorąc i tego czy ma jakieś znaczenie. Wszystko ma znaczenie ...
Ja na przykład, kiedy jadę mocniejszy trening w grupie i widzę przed sobą zbliżający się krótki, sztywny podjazd (których nie cierpię; wolę pokonywac długie podjazdy w regularnym dla siebie, stałym rytmie; jadę wtedy jak w transie i własnie wtedy sprawdza się metoda cyklicznego oddechu w rytmie 2-2, o którym wspominałem wcześniej), to zaczynam brać głębsze wdechy i swobodniej wyrzucać z siebie powietrze; coś jakby lepsza filtracja płuc, raptowne dotlenienie, wprowadzenie do krwi większej ilości tlenu, żeby dotlenić mięśnie, które za chwilę skatuję mocnym dociśnięciem na sztywnym podjeździe. W ten sposób tempo nie spada i po dojechaniu na szczyt nie czuję się wypompowany. Ale bezspornym faktem pozostaje kwestia prawidłowego oddechu.

[Platon]

Platon , przyjmując , że czas 15 min. na 1500m kraulem to wciąż wynik światowy , twój trening musi budzić podziw.

Fakt, że pływam najszybciej na basenie o tej konkretnej godzinie, ale to tylko świadczy o niskim poziomie pozostałych osób, a nie o tym, że jestem mocny Jak osiągnę mój kolejny cel to moja samoocena na pewno się podniesie. Planuję teraz zejść do 2km poniżej 30 minut (22.5min na 1500m).

Z pływaniem jest jak z jazdą na rowerze. Tak do średniej 30km/h każdy dochodzi szybko, a potem nawet małe postępy wymagają bardzo wiele pracy.

[emilpe]

Platon , przyjmując , że czas 15 min. na 1500m kraulem to wciąż wynik światowy , twój trening musi budzić podziw.

Fakt, że pływam najszybciej na basenie o tej konkretnej godzinie, ale to tylko świadczy o niskim poziomie pozostałych osób, a nie o tym, że jestem mocny Jak osiągnę mój kolejny cel to moja samoocena na pewno się podniesie. Planuję teraz zejść do 2km poniżej 30 minut (22.5min na 1500m).

Z pływaniem jest jak z jazdą na rowerze. Tak do średniej 30km/h każdy dochodzi szybko, a potem nawet małe postępy wymagają bardzo wiele pracy.

Powinieneś w triathlonie startować... Czołówka polskich triathlonistów tak pływa

[Platon]

Czyżbym postawił sobie zbyt ambitny plan (2km w 30min)? Kiedy zaczynałem chodzić na basen założyłem sobie że będę pływał 5km w godzinę... po czym zostałem uświadomiony, że to chyba koło rekordu świata

Jak popatrzyłem na wyniki to nasi triatloniści schodzą do 19min na 1500m, do tego na otwartym akwenie. Uważam, że dojście do 22.5min na basenie jest jak najbardziej dla mnie realne.

[emilpe]

Na otwartym jak się rozkręcisz to już tylko suniesz... no i pianka dodaje duużo szybkości...
Serio, zacznij biegać, a jak dojdziesz do 33-34 minut na dyche to zrobisz niezłą niespodziankę na MP w górznie