93 odpowiedzi w tym temacie

[spros]

travisb, do tego samego staru (?) odpoczywam juz 2 tygodnie od roweru, ale to głownie przez pogode. niemniej pluje 2x w tygodniu do basenu i klne jak mi sie od scianki odpadnie. w ramach odpoczynku dzisiaj umyje rowery ale jutro chyba przejade sie tak do dwoch godzin w miare rzeskim tempem. potem dopiero w sobote rano kilka kaemow na rozgrzewke. przed "tym" waznym startem dobrze sie najedz jakiegos mieska (kury na przyklad z rozna), pierwszy cieply posilek dopiero po 9 godzinach a i tak bedzie na niego tylko 20 minut. lepiej byc lekko roztrenowanym niz zmeczonym. pierwsze kolko i tak ma byc spokojne tak do avs 32km/h. chociaz historia mowi ze zazwyczaj jest dokladnie na odwrot :-D

[travisb]

Dzięki za rady chłopaki. Wezmę je pod uwagę.

Co do Twojego przypadku rozumiem, że jesteś przetrenowany i myślisz o starcie. Idziesz w bardzo niebezpiecznym kierunku. Najpierw odpocznij, a później będziesz myślał o powrocie do formy i dopiero wtedy o startach w zawodach. W takiej sytuacji kolarz od kontuzji daleko nie upada.

Niby racja ale wiesz, terminy są wyznaczone. Nikt nie będzie czekał z imprezą rowerową na tych, którzy są osłabieni, aż wrócą na szczyty formy

travisb, do tego samego staru (?) ...

Tak, Puławy

...przed "tym" waznym startem dobrze sie najedz jakiegos mieska (kury na przyklad z rozna)...

O nie! Na pewno nie popełnię tego błędu przed Puławami ... Zawsze jak pojem przed treningiem albo na dłuższej trasie jakiś obiadek wciągnę, to przez najblizsza godzine zasypiam na rowerze. Zanim to wszystko się uleży i przetrawi trochę czasu mija a ja wtedy umieram w bezsilności. Dlatego wolę zjeść częściej a mniejsze ilości, żeby nie przeciążać układu trawiennego.

[p9375]

Jeżeli nie chcesz obciążać brzuszka to polecam makaron tylko AL DENTE. To bardzo ważne. Niedogotowany będzie się trawił dłużej i dłużej będzie dostarczał Carbo. Spożyć 2h przed startem.

Polecam też kawę, ale to sprawdzić na treningach bo możesz źle zareagować na nią. Lepiej na zawodach stosować sprawdzone metody.

[ERDE]

travisb, nie będziesz palił przez 24h czy będziesz w trakcie jazdy?

[travisb]

Jeżeli nie chcesz obciążać brzuszka to polecam makaron tylko AL DENTE. To bardzo ważne. Niedogotowany będzie się trawił dłużej i dłużej będzie dostarczał Carbo. Spożyć 2h przed startem.

Wiem, wiem. Dzięki

Polecam też kawę, ale to sprawdzić na treningach bo możesz źle zareagować na nią. Lepiej na zawodach stosować sprawdzone metody.

Kawa zawsze dobrze na mnie działa i nie raz ratowała mi dupsko więc na pewno nie obejdzie się bez porannej kawki na rozruszanie

travisb, nie będziesz palił przez 24h czy będziesz w trakcie jazdy?

Ale że co? Czego niby palił?

[Mike93_KMI]

mnie dziś dopadło przetrenowanie , i ogólne osłabienie po prostu zlekceważyłem po ciężkim treningu w niedziele zorganizowanie sobie odpoczynku czyli dnia wolnego od jazdy co prawda kręciłem w poniedziałek relaksacyjnie ale zbyt dużo , dziś na porannej jeździe dopadło mnie takie osłabienie i wstręt do jazdy na rowerze muszę odpocząć dzień lub dwa dni , pije bardzo dużo wody tak jak wcześniej napisał Stas , ehh na blędach człowiek się uczy , a w prawdopodobnie w niedziele wyścig oby samopoczucie było lepsze : )

[travisb]

Na przetrenowanie najlepszy jest jedyny sposob sprawdzony przez zawodników: jeden lub gora dwa dni spokojnej rekreacji na rowerze z przyjmowaniem dużej ilości płynów.

Stas

Dzięki wielkie Stas za godna uwagi radę.
Powiem Wam, że dzisiaj już lepiej się czuję. Ostatni raz ostrzej jeździłem w niedzielę. Wczoraj i dzisiaj jedynie do pracy ale mam niedaleko i kręciłem najspokojniej jak się da. Kilka masaży i litr soku pomidorowego dziennie, dla uzupełnienia potasu w mięśniach oraz oczywiście rozciąganie rano i wieczorem. Żadnej kawy ale za to popijam 2 razy dziennie herbatę - czerwoną, na odtrucie organizmu z toksyn, i zieloną na poprawę przemiany materii. Efekt widoczny dzisiaj w postaci braku tego cholernego, dziwnego bólu ud... coś jakby głebokie zakwasy, ale nie odczuwalne w trakcie każdorazowego skurczu mięśni podczas chodzenia, tylko jak je mocno napnę przy wyprostowanej nodze. Więc jest git;) Może to nie było przetrenowanie, bo się wcześniej jakoś szczególnie nie katowałem, ale przemęczenie organizmu na pewno. Tydzień temu przejechałem w sobotę 350km a później w niedzielę na dokłądkę ok 120, więc miałem prawo się zmęczyć
Jutro rano lanuję zrobić delikatną jazdę, żeby nie odzwyczajać zbytnio nóg od pedałowania, w czwartek to samo, piątek - jak zawsze przed startem - całkiem wolny od wysiłku i w sobotę o 12 start. Powinno być dobrze - psychicznie już czuję się dobrze, znowu czuję napływ pozytywnej mocy haha. Idę na herbatkę

[mariusz k]

Na przetrenowanie najlepszy jest jedyny sposob sprawdzony przez zawodników: jeden lub gora dwa dni spokojnej rekreacji na rowerze z przyjmowaniem dużej ilości płynów.

Stas

mnie dziś dopadło przetrenowanie , i ogólne osłabienie po prostu zlekceważyłem po ciężkim treningu w niedziele zorganizowanie sobie odpoczynku czyli dnia wolnego od jazdy co prawda kręciłem w poniedziałek relaksacyjnie ale zbyt dużo , dziś na porannej jeździe dopadło mnie takie osłabienie i wstręt do jazdy na rowerze muszę odpocząć dzień lub dwa dni , pije bardzo dużo wody tak jak wcześniej napisał Stas , ehh na blędach człowiek się uczy , a w prawdopodobnie w niedziele wyścig oby samopoczucie było lepsze : )

Mylicie różne sprawy przetrenowanie a przemęczenie czy kumulowanie obciążeń to są zupełnie różne stany. Mówicie o zwykłym przemęczeniu które po maksymalnie kilku dniach ustępuje. A dobrze prowadzony trening doprowadzający do przemęczenia organizmu czy też kumulowanie obciążeń, przez ciężkie treningi w kilka kolejnych dni prowadzi do poprawy formy. Oczywiście po odpowiednio przeprowadzonym okresie regeneracji.

Przetrenowanie to sprawa znacznie poważniejsza, ale myśle że was nie dotyczy. Do przetrenowania prowadzić może wiele tygodni ciężkich treningów przy zbyt małej wadze przywiązywanej do regeneracji. I z tego jest ciężko wyjść bo kilka dni odpoczynku nie wystarczy. Psychika cierpi, a forma leci w dół. Najlepszym wyjściem jest zrobienie 1-2 tyg przerwy, a jak jest mało to krótki okres przejściowy coś takiego jak po sezonie.

[spros]

Zawsze jak pojem przed treningiem albo na dłuższej trasie jakiś obiadek wciągnę, to przez najblizsza godzine zasypiam na rowerze. Zanim to wszystko się uleży i przetrawi trochę czasu mija a ja wtedy umieram w bezsilności. Dlatego wolę zjeść częściej a mniejsze ilości, żeby nie przeciążać układu trawiennego.

to normalne przeciez, po obiadku trzeba sie troche powloczyc wolniej
ale jak chcesz. ten puławski spacerek to jakies 15-20 tys kalorii (2kg suchego smalcu), tego nie da sie strawic w jeden dzien jedzac banany i bulki z miodem.
dlatego dobrze w piatek pojesc sporo mieska i nie zapomniec poprawic w sobote wczesnym rankiem. moze mniej wiecej tyle wczesniej zeby sie "ulozylo".

[Fifi]

Mylicie różne sprawy przetrenowanie a przemęczenie czy kumulowanie obciążeń to są zupełnie różne stany. Mówicie o zwykłym przemęczeniu które po maksymalnie kilku dniach ustępuje. A dobrze prowadzony trening doprowadzający do przemęczenia organizmu czy też kumulowanie obciążeń, przez ciężkie treningi w kilka kolejnych dni prowadzi do poprawy formy. Oczywiście po odpowiednio przeprowadzonym okresie regeneracji.

Nazywa się to periodyzacją treningu. Najpierw zwiększanie przez parę tygodni objętości i obciążenia treningu, potem parę dni względnego luzu i od nowa. Pisze o tym z resztą Joe Friel w "Biblii treningu..."

[xubix]

ja sie chyba troche przetrenowałem..
mam wielką ochotę wyjść na rower ,ale gdy już na nim siedzę i jadę to chce jak najszybciej wrócić.. i jeżdżę całe 25-30km ost. dziennie... aż mnie telepie.. da rade to jakoś naprawić ?? jak najszybciej bo muszę trenować ,a nawet powera nie ma .. a klasyk coraz blizej..

[Fifi]

ja sie chyba troche przetrenowałem..
mam wielką ochotę wyjść na rower ,ale gdy już na nim siedzę i jadę to chce jak najszybciej wrócić.. i jeżdżę całe 25-30km ost. dziennie... aż mnie telepie.. da rade to jakoś naprawić ?? jak najszybciej bo muszę trenować ,a nawet powera nie ma .. a klasyk coraz blizej..

Żal. Chyba się przetrenowałeś i nadal trenujesz oraz mówisz, że musisz trenować. Nie ma bata, musisz odpocząć.

[xubix]

Fifi, no tak.. bo z rezpędu w góry raczej jechać nie wskazane {patrz fotki z IStebnej ilu ludzi zsiadało z rowerów}, przez ost. tygodnie mocno naciskałem na pedały po minimum 60-70km dziennie na najcięższych przełożeniach.. ost. nie ma zbytnio czasu na jazde i tylko okazyjnie wyjeżdżam na parenaście kilometrów bo na więcej nie ma sily i ochoty...


no to teraz odpoczynek.. ale, jak długo ??

[krzysztof1985]

xubix, odpoczynek to nie jest nic nierobienie. Odłóż rower na 2,3 dni a w międzyczasie idź na basen, zrób w wolnym tempie 30 długości basenu, przejdź się na saunę, pomyśl o czymś innym jak o średniej, podjazdach i trzymaniu kadencji. Daj po prostu odpocząć i ciału i głowie.

Heh moze wonka poprostu dobrym sposobem byla by kobieta troche pieszczot odrazu ma sie ochote pozniej krecic nie :-P

[xubix]

wonka2805, nie zrobiłem tego co mówił Krzyś ,ale za to byłem na basenie i popływałem dość sporo.. i to ja byłem masażystą dla kobitek moich a nie odwrotnie wrr :-P ale i tak bylo good

[xubix]

oo.. a teraz ide sobie dla relaksu na godzinke na rower w cywilu :mrgreen: