1146 replies to this topic

[szamanviking]

Biczowanie i skatowany czworogłowy i ramiona pod "finisz",reszta "ogólnorozwojowo" 2 h for body

[garenge]

trenażer

Dyst. 28,39 km
Czas: 1:00:02
Avg Speed 28.16
Max Speed 37.46
AVG Cad 95
AVG HR 144
MAX HR 168
Spalone 788 kcal
temperatura 17 * C

[serav]

) i ponad 1kg ubytku na masie

przepraszam, ale chyba w wodzie ,1l ubytku w płynach..

Śr. rytm pedałow.: 79 obr./min

uuua.. dzisiaj czas siły ?

Tak dokładnie płynów Robiłem co 15minut ostry sprint przez niecałą minutę. Z przodu cały czas miałem największą zębatkę z tyłu również na czas sprintu schodziłem na niższe przełożenia. Już teraz czuję że jutro będą delikatne zakwasy

[szamanviking]

Dzis kolejny maly test.Tlen rosnie w siŁé,progres jest,co cieszy i motywuje dalej. Bez sniadania,na kawce 55 min i 2200m w wodzie.

[Griszka]

Bez sniadania

super metoda ;-) ...jestem ciekawy jak daleko tym sposobem "dojedziesz" ;-) ... :-)

[Miguel]

Akurat takie krótkie tlenowe treningi na czczo są świetnym sposobem na zgubienie tkanki tłuszczowej. Nie można tylko przesadzać z intensywnością i objętością takiego wysiłku. Dobry tekst na temat znajdziesz w starym MR.

Zanim się przyczepisz, zastanów się dwa razy.

[xubix]

Trenażer

Dst: 72.00 km
Czas: 02:00 h
Avg: 36.00 km/h
Max: 65.00 km/h
Temp: -*C
HR max: 166( 84%)
HR avg: 147( 74%)
Kalorie: 1406(kcal)

No i się posrało. Cały rower leci na reklamacje Pewnie mogę pomarzyć o jakimś zastępczym. Sam drugiego nie mam, nie wiem nawet czy u mnie w Krotku są jakieś spinningi ,bo jest ale zwykła siłownia :/
Ehh.. Jutro przed oddaniem roweru wsiądę jeszcze na 2-3 na trenażerze i..przerwa ?! :-( :-( :-( :-( :-( :-( :-( :-(
Niezorientowanych zapraszam do tematu o moim pękniętym widelcu speca: http://www.forumszos...pic.php?t=12088 :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

[netta1987]

51km
czas 2:59
tem.-4
1484m w górę
1488 w dół
koło 80% góry terenowo
czas długi bo rower pseudo przełaj na oponach 35mm a tu okazało się że nie ma śniegu ani błota tylko lud i szadź czyli jazda z treningiem refleksu :mrgreen:

[szamanviking]

Bez sniadania

super metoda ;-) ...jestem ciekawy jak daleko tym sposobem "dojedziesz" ;-) ... :-)

napewno bedziesz mial niejedná okazje by to sprawdzic niejeden raz w sezonie;-)

[Miguel]

Xubix, zima jest. Pobiegasz, na basen pochodzisz, siłownię i efekty Twojej pracy tak szybko nie znikną, spokojnie.

EDIT:

Tyg. regeneracji, wczoraj wolne, dzisiaj luźne półtorej godzinki, powoli do przodu.

[garenge]

trenażer, trening w sumie identyczny z wczorajszym, tylko prędkość mniejsza

Zapisałem się dziś na Ironaman'a 70.3 w Borównie

Dyst. 26,78 km
Czas: 1:00:02
Avg Speed 27.46
Max Speed 37.46
AVG Cad 95
AVG HR 144
MAX HR 167
Spalone 788 kcal
temperatura 19 * C

[woody]

garenge, a nie bezpieczniej pierw maraton przebiec a za rok cos grubszego próbować ??

[siku]

eee tam , osobiście uwazam że maraton jest o wiele bardziej obciążający niż 70.3 .
Half IM jest mocno przereklamowany , mój brat zaliczył Borówno mając ledwo co skończone 18 lat i był po 4 miesiącach treningu do niego, oczywiście miał jakąś przeszłość sportową , ale do tego czasu miał chyba z 4-5 lat przerwy w czymkolwiek , a na rowerze to dosłownie uczył się jeździć ... miał czas około 6h , czyli bez szału , ale jakoś źle się po tym nie czuł .

A Borówno to najlepsza impreza TRI ever .. swojski klimat pomieszany z pro organizacją !

[garenge]

Woody, ja w tym roku chcę zaliczyć Maraton Poznań, Półmaraton Piastowski, TdPA, kilka Road Maratonów i tego Halfa w Borównie. Co do reszty tria zawodów to co będzie blisko to jadę.

[xubix]

Dzisiaj rower jednak z samego rana pojechał do Kalisza. A ja postanowiłem po przyjeździe pobiegać. W sumie to taki marszobieg był. Co 2km mniej więcej starałem się "pomaszerować". Boję się aż jutrzejszych zakwasów. Teraz cel na te kilka/naście dni co rower jest w serwisie ?! Przebiec kilometr poniżej 4 minut ;-) Oto co mi wyszło dzisiaj:

Dystans: 15km 400m
Czas: 1h 37m 48s
Średnia: 6:22 min/km
Najszybszy kilometr: 4m 53s
Kalorie: ~1200 [wyliczone na dwóch stronach ,podały zbliżone wyniki]

A tutaj oto cała mapka ,gdzie biegłem ,prędkość etc.
http://www.endomondo...rkouts/34748772

[garenge]

trenażer

Dyst. 30.76 km
Czas: 1:00:02
Avg Speed 30.44
Max Speed 47.76
AVG Cad 94
AVG HR 146
MAX HR 176
Spalone 798 kcal
temperatura 18 * C

[serav]

Bieganie

Dystans 10.11 km
Czas trwania 53m:02s
Średnia prędkość 5:15 min/km
Kalorie 856 kcal
Przewyższenie 64 m ↑ / 72 m ↓
Tętno 154 / 167

[LoveBeer]

16km, ponad 700m wzniosu.

ostatnie treningi sa naprawde masochistyczne, bieg w 'prawie' ubitym sniegu w ktorym w pierwszej fazie noga zapada sie tylko o jakies 5cm a podczas odbicia o nastepne 5 - jakbym mial to przeliczac na bieganie po twardym to conajmniej 50% musialbym sobie w kaemach doliczyc a po plaskim i twardym 100%

edit: siluje sie z lokalna zaspa, jest u mnie kapke sniegu, co ? :mrgreen:

[garenge]

Świetne zdjęcie !