833 odpowiedzi w tym temacie

[wojtekmtb]

Bez przesady panowie , jak się wypije te 2-3 piwka w tygodniu to formy raczej nam nie ubędzie

[vuki]

nie bierzcie mnie zaraz za nałogowca - zimą prawie nie pije piwa
szklaneczkę piwa czy kieliszek wina to czasem lepsze lekarstwo niż tabletki
nie namawiam do picia
jednak jak obserwuję wyniki badań naukowców to często się one zmieniają
raz nam szkodzi kawa, raz herbata, woda ... pewnie to zależy kto płacił za badania

zatem uważam, że wszystko jest dla ludzi ale z UMIAREM

[Darkievicz]

Piwo oraz wino pozwalaja na lepszy sen po ciezkim treningu

Masz jeszcze jakieś mądrości życiowe?
Alkohol pomaga zasnąć ponieważ rozluźnia i spowalnia procesy myślowe.
Ale i tu jest ważna wiadomość zaburza, fazy snu. Co powoduje mniejszą regenerację i słabszy wypoczynek. Sen dla sportowca to jedna z ważniejszych spraw.

[mynioga1]

Hej,

A ja od dziś zaczynam redukcję tak aby było ok na mtb trophy.

Śniadanie o 5.30 bo wstaję bardzo wcześnie:

1 kanapka: kromka chleba razowego własnej roboty, cienko masło, 2 plasterki wędliny i pomidor.

2 szklanki herbaty z cytryną (bez cukru)

II Śniadanie ok 9-30-10.00 w pracy:

Kubek kawy, kawałek ciasta z dżeme lub herbatniki lub kawałek czekolady lub 3 cukierki czekoladowe lub jogurt z musli.

III Lunch ok 13.-14: słatka np ryba z puszki w pomidorach z cebulą, jajkiem (2 sztuki)

IV Obiad ok 15-16: Zupa z makronem.

Podwieczorek ok 17-18: Owoc : Jabłko, Pomarańcz lub Banan.

Kolacji nie mam w planach jeść, chyba że szklankę mleka na ciepło or kakao.

Oczywiście bez alkoholu w tygodniu. W weekend opcjonalnie zależy od okazji ale piwo w śladowych ilościach.

Czy wytrwam to się okaże w połowie czerwca.

[bezdred]

Hej,

A ja od dziś zaczynam redukcję tak aby było ok na mtb trophy.

Śniadanie o 5.30 bo wstaję bardzo wcześnie:

1 kanapka: kromka chleba razowego własnej roboty, cienko masło, 2 plasterki wędliny i pomidor.

2 szklanki herbaty z cytryną (bez cukru)

II Śniadanie ok 9-30-10.00 w pracy:

Kubek kawy, kawałek ciasta z dżeme lub herbatniki lub kawałek czekolady lub 3 cukierki czekoladowe lub jogurt z musli.

III Lunch ok 13.-14: słatka np ryba z puszki w pomidorach z cebulą, jajkiem (2 sztuki)

IV Obiad ok 15-16: Zupa z makronem.

Podwieczorek ok 17-18: Owoc : Jabłko, Pomarańcz lub Banan.

Kolacji nie mam w planach jeść, chyba że szklankę mleka na ciepło or kakao.

Oczywiście bez alkoholu w tygodniu. W weekend opcjonalnie zależy od okazji ale piwo w śladowych ilościach.

Czy wytrwam to się okaże w połowie czerwca.

Ja bym z głodu umarł :mrgreen: Poza tym wg mnie to wygląda na typową gazetową głodówkę a nie na typową redukcję z treningiem w tle. Zero źródła białka oprócz 2 jajek i kwałka szynki, która często ma więcej wody niż szynki (a jogurt ma za mało żeby je traktować jako główne źródło lepiej twaróg). Ryba z puszki to wielka niewiadoma i zero warzyw w diecie a co za tym idzie błonnika, który powoduje, ze nie odczuwa się tak głodu (ale chłonie wodę czesto i wydaje się ze masa stoi miejscu a to tylko retencja wody). Wg mnie waga poleci na bank ale mięśniowa przede wszystkim i to tylko na krótko bo to będzie "terapia szokowa" i organizm będzie się bronić i magazynować potem każde dodatkowe kalorie (wiem po sobie). Poza tym tyle co zamierzasz zjeść niektórzy palą podczas jednego jednego cięższego treningu. Do czerwca na bank będzie porażka i nie wiem skąd siłę na trening znajdziesz? z zupy czy z tego kawałka ciasta?
To jest tylko moje zdanie ale nie znam ani ciebie ani celu tej głodówki.
Pozdrawiam

[mynioga1]

Dziękuję za cenne uwagi. Jadłospis sam ułożyłem, napewno ma dużo mankamentów, ale może w dzięki waszemu doświadczeniu coś się uda zmodyfikować. Co do białka to opcjonalnie na obiad może być z warzywami. Ryba też niekoniecznie musi być z puszki. Fakt, że regeneracja może być trudna. Plan to redukcja masy. Splanie w moim przypadku, zależy od wysiłku, waha się od 1000 do 6500 kcal.

[user1215]

Plan to redukcja masy. Splanie w moim przypadku, zależy od wysiłku, waha się od 1000 do 6500 kcal.

To może dołóż (poszerz) chociaż w dni treningowe posiłek przed i po treningu złożony z węgli + oczywiście warzywa. Do tego na wieczorem, na noc jakiś twaróg lub coś podobnego z białkiem. Bez tego nie będziesz miał siły na trening, spalisz mięsnie, a nie spowoduje to szybszego chudnięcia, bo organizm przestawi się na standby mode

Ile chcesz zejść w te 3 miesiące?

[bezdred]

http://www.sfd.pl/Zb.....-t231127.html
Krótki artykuł przybliżający zbilansowaną dietę redukcyjną. Co prawda pisana raczej dla kulturystów chociaż to ogólny zarys, który wg mnie się sprawdza.
Od siebie dodam, że fajną rzeczą jest zapoznanie się z dietą wg IG czyli wg indeksu glikemicznego produktów, bo to bardzo przydatne narzędzie w planowaniu posiłków tak aby nie być głodnym między posiłkami. Nie polecam również drastycznie zmniejszać kalorii ale stopniowo je ograniczać i wiedzieć ile mniej więcej się czego zjada, wtedy łatwo można manipulować dokładając albo odejmując coś. W przeciwnym razie po szybkim spadku wagi nastąpi zastój i co wtedy jak i tak niewiele się jadło ..nie ma z czego odjąć :mrgreen: nie wspominając o spowolnionym metabolizmie. I nie zawsze warto opierać się wyłącznie na wadze bo często wahania wagi są zależne od poziomu wody w organizmie a lustro czasem więcej powie:) I żeby psychicznie nie podupaść to warto raz na jakiś czas np w sobotę czy inny dzień odpuścić dietę i zjeść coś na co ma się ochotę np pizzę co kto lubi a niekoniecznie jest zdrowe...mi to pomaga i wiele osób tak robi. I warto czytać etykiety na produktach i tabele żywieniowe ..człowiek raz przeczyta i pamięta na długo :mrgreen:

[mynioga1]

Chciałbym zejść z 85 kg na 77 przy wzroście 183. Statysytcznie mam jeden -góra dwa dni bez treningu i to jest piątek. Co do białka to wieczorem pomyślałem o twarogu z własnej roboty sokiem pomidorowym, ziołami i ew cebulą.
Słodycze nawet w śladowych ilościach ciężko mi ograniczyć -Jakoś nie mogę pijąc poranną kawę.
Dzięki za cenne spostrzeżenia i link do artykułu.

[mynioga1]

Ok odpuszczam od dziś słodycze do kawy. I zaczynam wsuwać białko wieczorem a węgle tak do 16. Podczas długich jazd wezmę węgiel z banana i batonów musli. W sumie dużo mogę poświęcić aby zrealizować plan " W pogoni za wycieniowaniem":).

[bezdred]

No, nie mogę ... :-D , jakbym to ja napisał ten tekst.

bezdred, czy Ty i ja to jedna osoba ?

Albo ktoś z nas ma 2 konta na forum :mrgreen: ;-)

mynioga1 pisz czasem jak Ci idzie Twój plan i jakie odczucia czy efekty :-)
pozdr

[Deadi]

Co jak co, ale uzależnienie od czekolady/słodyczy bywa tak mocne jak od tytoniu ;-)

Ja nie wyobrażam sobie tygodnia bez słodyczy, a gdy mam kilka dni przerwy to bez całej tablczki się nie obejdzie ;-)

[mynioga1]

Hej,

Przepraszam za brak info o "detoksie" ale wybierałem nowy kask i trochę wciągnęła mnie analiza parametrów. Generalnie to od 25.03.2011 nie jadłem słodyczy, to jest trochę rzeczywiście tak jak z fajkami. Sama gorzka kawa jest w miarę ok. Miałem raz w tygodniu dać sobie odpust ale chyba zrezygnuję i nie będę ich uwzględniać w jadłospisie. Dodatkowo węgle jem do południa a po już tylko i wyłącznie białko. Metabolizm chyba przyśpieszył bo co bym nie zjadł to po ok 1 h chodzę głodny. Może to wynika z treningów bo jest ich całkiem sporo. W weekend średnio dziennie +/-100 km a w tygodniu 1 siłka i 3 razy 2 h trenażer (późno z pracy wracam).
Sprawdzanie wyników w poniedziałek.