833 replies to this topic

[Malik]

w normalne dni sporo warzyw i owowcow.
zazywanie roznego rodzaju witamin itp badziewi zdecydowanie odradzam
nie wiem czy slyszeliscie, ale mozna przedawkowac jedzac witaminki, a nawet pijac wode mineralna wysokomineralizowana.

takze.. zamiast lyknac sobie tabletke z witaminkami zjedz kilka pomidorow, pare brzoskwin, marcheweczek itp.
polecam gotowane warzywa typu pyrki, marchewki jako np obiadek ;-)
oczywiscie nie mozna zapomniec o jakiejs padlinie.. bialko tez jest nam potrzebne.

[horny]

kliknij po prostu pod postem z odpowiedzią, .... na przycisk POMÓGŁ

Punkty pomógł/pomogła nie powinny być w żaden sposób egzekwowane przez użytkowników pomagających, są one dobrowolnym gestem

;-)
... a tak konkretnie, to dieta w tym temacie dotyczy jakiego wyścigu? :-P

pozdro horny

[dracorp]

napoje niegazowane (!)

Dlaczego? Ja na razie piję muszynkę którą ręcznie muszę odgazować (~2500mg/l wartości mineralnych) + hipotonik.

[dracorp]

Dowiedziałem się/doczytałem, że po gazowanym napoju zwiększone jest wydalanie moczu co w trakcie treningu jest niewskazane ale po jak najbardziej zalecane jest napić się picia z bąbelkami. Żeby jak najszybciej usunąć substancje toksyczne z organizmu.

Kolka łapie jak mieśnie nie dają radę, to jest sygnał żeby zwolnić. Chociaż mi się wydaje że czasem jeszcze na nią wpływa kiedy się jadło przed wysiłkiem.

Po za tym z tego co chyba pamiętam to dwutlenek węgla + wody = kwas węglowy, więc może dlatego też nie powinno się pijać gazowanych napojów.
Woda gazowana nie równa wodzie gazowanej...

[Azariel]

kolka glownie powstaje w wyniku zbyt duzego obciazenia brzucha jedzeniem przed wyslkiem a nie zadnym nie wyrabianiem sie miesni. przeciez tu chodzi o skurcze miesni gladkich brzucha z tego co mi wiadomo

[sp0097jg]

tak na marginesie, to już chyba był baardzo obszerny temat o kolarskiej diecie... :mrgreen:

[dracorp]

Wcześniej jak jeździłem na rowerze i nie dbałem zbytnio co jem moja waga co lato spadał do 68 przy 176cm wzroście. Teraz stwierdziłem że muszę mieć energię na jazdę i wiecej zacząłem jeść, ale dalej na oko. Teraz mam wagę ~71kg.

Staram się już nie jeździć na pustym brzuchu, wolę już wciągnąć mały obiadek. Aczkolwiek wczoraj przed jazdą zrezygnowałem z obiadu na rzecz 200g rodzynek. Powiem że o niebo lepiej się jeździło.
Skoro mowa była o szkodliwości mleka to z czym jecie musli na śniadanie? Bo z wodą i na sucho jakoś sobie nie wyobrażam.

Po treningu woda mineralna+hipotonik+glukoza i potem jakiś ryż. Pytanie ile tej glukozy i co najlepiej do ryżu by było dobre w smaku i dla orgaznimu (jeszcze więcej węglowodanów).

Po uzupełnieniu węglowodanów przydałoby się dostarczyć jakieś białko, w moim przypadku dostarczane przez twarożek. Korci mnie zakup jakieś odżywki białkowej.

Co do wartości kalorycznych to można tutaj zerknąć.

[uzurpator]

Musli + Jogurt Naturalny lub Kefir.

Twaróg jest kiepski na białko po treningu, kazeina się bardzo długo trawi. Lepiej jajko lub odżywkę białkową (kulturystyczne gainery się idealnie nadają).

[dracorp]

Twaróg jest kiepski na białko po treningu, kazeina się bardzo długo trawi. Lepiej jajko lub odżywkę białkową (kulturystyczne gainery się idealnie nadają).

Jajek jakoś mało jadam, ~2/miesiąc, czasem więcej.
Po odżywkę jednak będę musiał skoczyć, jakieś hydrolizaty - bo są najlepiej przyswajalne.