Ja polecam dużo ruchu i spożywanie warzyw i owoców, kaszy, ryżu, mięso najlepiej duszone. I taka ciekawostka bardzo pomaga picie letniej wody z cytryną. Na prawdę spróbowałem i czuję się lepiej i pomaga w trawieniu.
Odchudzanie
Started By
M£ODY3112
, 09 kwi 2012 09:17
44 odpowiedzi w tym temacie
#42
Gosc_cyclist23_*
Gosc_cyclist23_*
-
- Gość
Napisano 11 maj 2012 - 13:05
unikaj smażenia - typu schabowy w panierce a ja polecam obiadek:
torebka ryżu + trochę startej marcheki i biała rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek + na patelni lekko podsmażona na oliwie do białości pokrojona na kostkę pierś z kurczaka i aby nie było mdłe z czosniekiem i pomidory z puszki krojone bez skórki lub świeży pomidor bez skórki rozdrobniony
na podwieczorek zjadam galaretkę (zalewam do 0,5l kubka najprostszą z biedronki)
te dwa posiłki to ok. 1300 kcal w tym 155g węglowodany 77g białaka 40g tłuszczy
jeżeli dodatkowo postawisz na śniadanie: pełnoziarniste pieczywo + serek biały/jajecznica z dwóch, w trakcie 2 x jabłko i 2 x banan to dzienne zapotrzebowanie na kcal uważam że jest zapokojone w tym udział na poziomie W60% B15% T25% będzie kształtował się na optymalnym poziomie jak zalecają dla osób zakochanych w kolarstwie
torebka ryżu + trochę startej marcheki i biała rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek + na patelni lekko podsmażona na oliwie do białości pokrojona na kostkę pierś z kurczaka i aby nie było mdłe z czosniekiem i pomidory z puszki krojone bez skórki lub świeży pomidor bez skórki rozdrobniony
na podwieczorek zjadam galaretkę (zalewam do 0,5l kubka najprostszą z biedronki)
te dwa posiłki to ok. 1300 kcal w tym 155g węglowodany 77g białaka 40g tłuszczy
jeżeli dodatkowo postawisz na śniadanie: pełnoziarniste pieczywo + serek biały/jajecznica z dwóch, w trakcie 2 x jabłko i 2 x banan to dzienne zapotrzebowanie na kcal uważam że jest zapokojone w tym udział na poziomie W60% B15% T25% będzie kształtował się na optymalnym poziomie jak zalecają dla osób zakochanych w kolarstwie
#43
dastin4
-
- Użytkownik
- 170 postów
- SkądŚląskie/Małopolska
Napisano 11 maj 2012 - 20:51
wszystko ważne, ale moim zdaniem najważniejsze robić cokolwiek. Ja od sierpnia zrzuciłem 20 kg, bez żadnych diet, specjalnych posiłków, herbatę dalej z cukrem piję, a najwięcej człowiek w siebie pcha jak siedzi w domu przed telewizorem. Jak sobie znajdziesz zajęcie to nie myślisz o jedzeniu no chyba, że już jesteś naprawdę głodny. Jak się je mniej to i żołądek mniej potrzebuje i później dużo się już zjeść nie da.
#44
Gosc_Spalacz_*
Gosc_Spalacz_*
-
- Gość
Napisano 12 maj 2012 - 08:36
Cieniowanie jest chyba najgorszym elementem moich treningów, do sierpniowych uphilli muszę zrzucić aż 4kg. Napisałem aż, bo by nie stracić mięśni i wydolności, dopuszczone jest maksymalnie 0.5kg/tydz. według większości dietetyków sportowych.
Jeśli jednak komuś nie zależy na formie a jedynie na zrzuceniu kg i wyglądzie, to rower jest wprost do tego stworzony. Przy mojej wadze 2h bazy to 1200 spalonych kcal, więc dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3500kcal. Trzymać się diety na podst. RMR i kg polecą w tempie 1,5kg/tyg. - trochę to ryzykowne dla zdrowia, ale jakie efektywne :-P
Jeśli jednak komuś nie zależy na formie a jedynie na zrzuceniu kg i wyglądzie, to rower jest wprost do tego stworzony. Przy mojej wadze 2h bazy to 1200 spalonych kcal, więc dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3500kcal. Trzymać się diety na podst. RMR i kg polecą w tempie 1,5kg/tyg. - trochę to ryzykowne dla zdrowia, ale jakie efektywne :-P
#45
MarekB
-
- Użytkownik
- 608 postów
- SkądLuszowice
Napisano 12 maj 2012 - 21:31
Jak się je mniej to i żołądek mniej potrzebuje i później dużo się już zjeść nie da.
Dokładnie tak
Ja w lutym 2011 roku mogłem dwa duże kebaby zjeść jeden po drugim. Teraz tego pierwszego nie mogę skończyć, bo jestem pełny.Nie mówiąc o tym, że w Sfinhxie zacząłem dani dla dzieci zamawiać
Jak moja żona.
Dodaj odpowiedź
