62 replies to this topic

[ditom]

Witam.
Mam pytanko następujące. Trenuje od 5 lat (od dwóch kolarstwo szosowe, od 5 MTB) . Od dwóch sezonów zauważyłem że mnie odcina po przejechaniu mniej więcej 70 km(odcinało mnie chyba zawsze tylko brałem to wcześniej jako zmęczenie). Nie wiem co jest tego powodem. Ogólnie to mam apetyt , podczas jazdy jem batony typu: mars ,snickers. Piję izotoniki : Powerade , Isostar , Oshe (czy jakoś tak) . Dodatkowo wlewam w siebie Cole. Robiłem badania krwi + cukier i wszystko jest w normie. Zastanawia mnie to czy przypadkiem moja waga nie jest zbyt niska : 60-62 kg , 175 wzrostu , 21 lat. Jeżdżę 4 razy w tygodniu ( trzy razy po 70 km i raz 100 -120). Dodam do tego że nie widzę żadnych popraw pod względem wydolności i kondycji i osoby cięższe i mniej trenujące na płaskim robią mnie jak chcą (jedynie na podjazdach mam przewagę). Podsumowując moją chaotyczną wypowiedź proszę Was o rady co zrobić żeby sprawić aby mnie nie odcinało i żebym miał więcej siły. Jeszcze wpadło mi jedno spostrzeżenie : odkąd jeżdżę to nawet centymetr mięśnia mi nie przybył od jazdy ani nawet moje nogi nie wyglądają tak jak innych kolarzy amatorów ( nie mówiąc już o ludziach który trenują bardziej zaawansowanie.
Prosiłbym o jakieś wskazówki co mam zrobić .
Pozdrawiam !

[ditom]

Wszystko co wymieniłeś w ogóle mi nie pomaga. Jedynie daktyli na rower nie brałem .

[krzy1976]

Wszystko co wymieniłeś w ogóle mi nie pomaga. Jedynie daktyli na rower nie brałem .

A jak u Ciebie generalnie z jedzeniem ? Nie masz apetytu i jesz mało czy jesz dużo i masz taką mega szybką przemianę materii że jesteś chudy ? Dziwna sprawa, jeździsz często po 70km a masz problem z tym dystansem bo Ciebie odcina. A długo w tym sezonie tak jeździsz jak piszesz ? Miałeś w zimę przerwę ?
Może masz tasiemca ? ;-) Może zacznij jeździć 3 razy w tygodniu i zobaczysz czy jest poprawa ? i dużo jedz ogólnie bo w czasie treningu to można jakąś chemię brać ale szkoda zdrowia żeby stosować jakieś żele do jedzenia 4 razy w tygodniu bo sobie skasujesz żołądek i wątrobę.

[ditom]

Generalnie mam apatyt i jem dużo . Tasiemca nie mam to pewne ( też o tym myślałem). Zimę przepracowałem na trenażerze . Jeżdżę tak jak napisałem od 4 lat. Myślę nad tym czy przypadkiem nie zrezygnować kompletnie z roweru bo taka jazda nie ma sensu . Może muszę przytyć? Żele energetyczne też nic nie dają. Jadłem żele Isostara i jakiś lipne z decathlonu.
\w zimie jeździłem codziennie po 1 h . Chciałem w tym roku wystartować w maratonach MTB i szosowych ale ciemno to widzę .

[frixfrot]

Bardzo prawdopodobne, że jesteś zajechany. Zrób 2 tygodnie zupełnej przerwy od roweru, a potem powoli wróć i zobacz jak wtedy organizm reaguje.

[ditom]

Robiłem tak kilkakrotnie i nic . Raz zrobiłem nawet miesiąc przerwy i bez zmian.

[ditom]

Jeżdżę z pulsometrem. Większość jeżdżę z tętnem 150 - 175 . Najczęściej jeżdżę rano czyli po śniadaniu. Rano jem 2 kanapki z serem białym i szynką + drożdżówka + kawa mega słodka .
Przed samym rowerem jem bułkę z miodem. Dalej obiad to najczęściej mój ulubiony makaron z różnymi sosami + jakaś zupa. Podwieczorek to czekolada mleczna , jakiś owoc . Kolacja : 2-3 kanapki + ciasto lub coś innego słodkiego.
Jak dla mnie waga 60 kg jest trochę za niska bo nawet ludzie z którymi jeżdżę się dziwią że jestem taki chudy....no ale zawsze staram się to przemilczeć. Irytuje mnie też kompletny brak różnicy w wyglądzie moich nóg które są po prostu chude i nie widać po nich że cokolwiek jeżdżę .

[jano_3]

Ile śpisz na dobę?? Sen to podstawa regeneracji, a jeździsz dużo.
Zawsze jesz tak dietetycznie?? Czy zdarza Ci się zjeść kebaba, czy pizze. Sam mam 176cm i ważę 82kg (jestem trochę starszy od Ciebie bo mam 27 lat) i jak trzeba depnąć to daję radę. Na trasę nie zabieram w ogóle żarcia. Zdarza mi się, że mnie odcina, ale ostatnio 100km, przejechałem bez problemu, bez żarcia.

[ditom]

Okej czyli jeśli według Was jem mało to w takim razie mam problemy z odżywianiem ponieważ to co wymieniłem to jest maks co we mnie wejdzie. Jem czasami czipsy , mcdonald i innego rodzaju ,,zdrowe" żarcie ale raz na jakiś czas. Śpię 8 h . To może zrobię tak że nie będę jeździł przez np 2 tygodnie i zacznę więcej jeść ( na siłę). Postaram się przytyć może i będzie lepiej? Wiem że 60 kg to jest mało ale ja łatwiej chudnę niż tyję także będzie ciężko. Btw myślałem że to co trenuję to jest nic .

[wiki]

Tak więc myślę, że podstawowym problemem jest dieta.

Tak uważam !!!

Może zabrzmi to zbyt banalnie ale spróbowałbym na twoim miejscu: 250g (dawka jaką jem) makaronu na kolację w przeddzień wyścigu i to samo w dzień wyścigu na 3h przed startem. Z jakimś sosem lekkim, lub oliwa z oliwek i trochę żółtego sera.

[nick]

Hm, 60-62 kg przy Twoim wzroście i wieku, to waga niezła. Do budowy mięsni potrzebujesz jak piszą koledzy więcej białka. Ok 300 km tygodniowo to też nie jest końska dawka na Twój wiek. Problemem może być zbyt duża intensywność a nie objętość. Na koniec może być tak, że stopuje Cię po prostu genetyka. pozdr

[mess]

Spalacz dobrze prawi, widocznie duzo spala i wie co i jak :mrgreen:

[ditom]

Tak szczerze mówiąc to dalej nie wiem co mam zrobić żeby coś poprawić. Zacznę póki co jeść na siłę więcej. Może kupię odżywkę białkową . Nic mi innego nie przychodzi na myśl.

[Yarasq]

Ja mam zasadę. Co około 40 min przekąska+ izotonik cały czas brak odcięć prądu. Eksperymentowałem długo i wypracowałem sobie właśnie taki system. Sprawdza się polecam. Żywienie to ważna rzecz, nawet bardzo ważna.Wręcz podstawa.