15534 replies to this topic

[severall]

To był perfekcyjny dzień. Najpierw relacja z TdF i czekanie na wyschnięcie asfaltu a potem trening. Szczegóły tutaj: http://connect.garmi...ivity/342457544 Wiało niemiłosiernie dzisiaj.

[Piotr92]

DST:142km
TM:5:16
AVG:26,96km/h
MAX:78,32km/h
UP:2320m
KCAL:4110
HR AVG:147(73%)
HR MAX:188(93%)
5 podjazdów:Kubalonka, Salmopol, Orle Gniazdo, Żar, Przegibek

[LoveBeer]

'rozjazd' po piwnicznej, 40km, 500up, 34avs

[sosha07]

U Was teżdziś tak wiało???

Ano wiało i to jak kurew.... Ledwo się przez ten wiatr przepychałam, wyszło tylko 45km ze śr 28,2km/h..
Wczoraj były 3h piłki kopanej (po kilkuletniej przerwie) i trochę nogi odczuły.. Dziś miał być lajcik, ale wiatr zweryfikował plany

[jano_3]

Pod wiatr z początku 26km/h i myślałem, że już coś ze mną nie tak bo płuca wypluwałem, na powrocie z wiatrem 40km/h. No ja w piątek biegałem i dziś też czułem w nogach bieganie, ale jutro wyjeżdżam i będzie cały tydzień przerwy od roweru.

[Prozor]

No i w przypadku wmordęwindu pomiar mocy zapobiega zarżnięciu się ;-)

U mnie na szczęście ten wiatr wieczorem był już niezbyt silny i co ważne: boczny - przynajmniej na zasadniczej części treningu. Zaplanowałem test 16km, choć dziś strasznie nie chciało mi się dupska wozić, a co dopiero męczyć ponad miarę. No ale trudno.

Zakatarzony, mało wyspany z kiepską motywacją no i w oczekiwaniu czy przestanie padać ;-). Akurat po transmisji TDF (jak zwykle drzemka i pobudka na sam koniec - ma się to wyczucie czasu) trochę deszcz popadał, po 19 było już dość sucho i nie było przebacz, trzeba było jednak się przetestować.

Krótka analiza, bez wątpienia wrócę po zmierzchu, to załadowałem reflektor na rower i w drogę. Pół godzinna rozgrzewka, blok testowy, no i spokojny powrót. W dwóch miejscach niepotrzebnie trochę odpuściłem, Zabrakło 0,05 km/h do średniej 36km/h ;-). Nowy poziom FTP: 208W choć liczyłem na 2W więcej. GoldenCheetah wylicza mi CP na poziom 209W. Co ciekawe tętno incydentalnie tylko udało mi się przekroczyć 180bmp, miesiąc temu dobijałem do 190bmp, do maksymalnego 195 daleko... Podział mocy: Z5: 10min, Z4: 7,3min, Z3: 5,5min, Z6: 3,7min, śladowo: Z2, Z7, Z1. Czyli niepotrzebne Z6 i przeniesienie tego na Z3 w celu zwiększenia pracy w tym czasie do poziomu Z4+ i pewno byłoby trochę więcej. No ale i tak jazda była dość równa.

Śr. moc: 218 W
Maks. moc: 574 W
Max Avg Power (20 min): 219 W
Normalized Power (NP): 218 W
Intensity Factor (IF): 1,056
Training Stress Score (TSS): 48,9
Work: 349 kJ

Wg PowerAgenta średnia prędkość 35,95 km/h.
Łączny TTS z rozgrzewki, testu i w miarę spokojnego powrotu (czas łączny 2h 15min): 153

[szamanviking]

Uploaded with ImageShack.us

[pangumas]

Wczoraj:

Dystans: 83.27 km
Czas: 2:39:13
Śr. prędkość: 31.4 km/h
Maks. prędkość: 49.6 km/h
Min. wysokość: 27 m
Maks. wysokość: 81 m
Śr. tętno: 159 uderzenia/min
Maks. tętno: 174 uderzenia/min
Kalorie: 2,374 kcal

[schwepes]

Uploaded with ImageShack.us

wspinałeś się z asekuracją?

[kris91]

Nie śpię! Po tygodniu posuchy, zdaniu licencjata na 5 - przychodzi czas na odkucie się w rowerowym aspekcie

Wczoraj:
Dst: 112.00 km
Czas: 03:18 h
Avg: 33.94 km/h
Max: 49.00 km/h
Temp: 25.0*C
HR max: 179( 89%)
HR avg: 153( 76%)
Kalorie: 2464(kcal)

20km z Interkolem, reszta samemu...

Dzisiaj:
Dst: 51.00 km
Czas: 01:31 h
Avg: 33.63 km/h
Max: 47.00 km/h
Temp: 15.0*C
HR max: 178( 89%)
HR avg: 154( 77%)
Kalorie: 1143(kcal)

Wczoraj bardzo siłowo, dzisiaj młynek, chyba lepiej z młynkiem mi się jeździ ;-) :roll:

[Tornadotwister]

Na mnie też przyszedł czas z podjazdami, podobnie jak wyżej Piotr ale mniej trochę
Z samego ranka Przegibek-Żar-Przegibek - prawie 56 km podjazdów i zjazdów , 2,5h.
Średnia ok 23km/h
Ponad 1300 up wg Endomondo.
Ja mam dość na dziś i jutro do wieczora

[LoveBeer]

dzis 2000 up @ 100km, srednia 26.6 - jechalem na spokojnie, rewelacyjna pogoda, nie za goraco nie za zimno, troche moze za mocno wialo wczoraj bieg 17km i ok 700 up w 1.40 - turbacz w deszczu i blocie

[Greek]

Dzisiaj eksploracja dwóch nowych podjazdów, 114km, 1950m pod górę.

[wiki]

Training camp Zakopane 2013 day No. 1

Na dzień dobry płaska runda, "lekko" pofałdowana...
Trasa: Pardałówka-Harenda-Poronin-Szaflary-Rogoźnik-Stare Bystre-Ciche-Chochołów-Witów-Kościelisko-Krzeptówki-Centrum-Pardałówka

Z Polara: 65.2 km/2:02:22/avg 32.1/hr avg 157/cad avg 85/temp avg 23
W pionie: Polar 500/Strava 612/Endo 615

http://www.strava.co...vities/67513964

[Prozor]

Interwały choć pod północny wiaterek, to jednak z założenia "szybkościowe" znaczy się 5x4min 5 strefa mocy z przerwą 2 minutową w okolicy 1 strefy. Po zakończeniu bloku jeszcze incydentalnie parę sprintów. Jeszcze czuć zmęczenie po niedzieli, co widać zwłaszcza po ostatnim interwale, bo pomimo że w końcówce dokręciłem ponad 430W to jednak średnia dwóch ostatnich nieco mniejsza, choć i tak zgodnie z założeniem >230W (237/248/248/231/231W).

Czas treningu 1h14min.
Śr. moc: 173 W
Maks. moc: 826 W
Max Avg Power (20 min): 202 W
Normalized Power (NP): 198 W
Intensity Factor (IF): 0,962
Training Stress Score (TSS): 113,4
Work: 766 k

[Piotr92]

DST:46km
TM:1:42
AVG:27,06km/h
MAX:68,42km/h
UP:750m
HR AVG:149(74%)
HR MAX:193(96%)
KCAL:1223

[kubens]

a ja dzisiaj zrobiłem pierwszą ' dłuższą' traskę po operacji
Wiało strasznie :shock: Dalej wszystko raczej spokojnie , zresztą widac po średniej DO tego ostatni podjazd mnie dobił...

62 km
max: 70 km/h [ na najlepszym zjeździe jakiś samochód jechał przede mną , a wąsko i nie było jak wyprzedzić ;o]
avs : 22 km/h
max wysokosc : 1130 m.n.p.m
Przewyższenia : prawie 1100 m

trasa :

http://www.bikemap.n...4/google_hybrid
Z nogą jest już coraz lepiej ;-)

[kris91]

Dzisiaj przelecialem Joanne 5-ciokronie :-) Nieźle dała mi w kość, takich kobiet na drodze życia życzę każdemu kolarzowi ;-)

Dst: 81.00 km
Czas: 02:33 h
Avg: 31.76 km/h
Max: 71.00 km/h
Temp: 25.0*C
HR max: 180( 90%)
HR avg: 150( 75%)
Kalorie: 1837(kcal)
caD: 89
przewyższneia: 603m

Poszarpałem dzisiaj w "stylu Frooma" - idzie się nieźle ujechać z takim młynkiem, ale myśle że to do wyćwiczenia i może przynieść fajne efekty ;-)

Więcej o treningu i plany na weekend na blogu: http://kris91.bikest...-autobusem.html