15534 odpowiedzi w tym temacie

[Tornadotwister]

Dzisiaj test 30 min , coraz lepiej w tym sezonie , choć ciągle przepaść ze średnimi do większości kolegów z forum :-)

[graybruno]

Króciutko, tempo regeneracyjne jak kolega u góry, 25 km. Jeśli ktoś ciekawy bardziej mojej dzisiejszej wyprawy zapraszam na mojego bloga kolarskiego ( link w podpisie poniżej )

Zauważyłem, że dużo piszesz o bólu nóg.

Cytat z Twojego bloga:

"...Po wczorajszej 80 km trasie w nocy odczuwałem nogi, oj troszkę bolały, ale jakoś zasnąłem Jednak to tylko taki mały szczegół. Na pewno ten ból też ma jakiś swój urok, po prostu czuć że się przejechało fajny dystans :)"

Pamiętaj, że ten mały jak się wyraziłeś szczegół, może zmusić Cię, w krótkim czasie, do odstawienia roweru na długie, długie miesiące, jak nabawisz się kontuzji - to dopiero może zaboleć.

O nogi musisz dbać, jeśli bolą przed treningiem to odpuszczasz i robisz przerwę. Aby trening przynosił korzyść, musisz przystępować do niego zregenerowany a ból nóg utrzymujący się po nim przez noc, na drugi dzień czy co gorsza jeszcze dłużej, to żadna miara dobrze przepracowanego treningu, a wręcz przeciwnie. Na początek warto poczytać więcej o treningach kolarskich, bo wbrew pozorom jazda na rowerze prostą nie jest.

Pozdrawiam

Aby nie było tak zupełnie offtopik:
Wczorajszy trening: 4 razy Przełęcz Kocierska co łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem dało 43km w tym 1100m w górę

[Yarasq]

Urlop w Zakopcu

08,07,2013
51,01km
1:54:51
26,26km/h
52,7km/h
cad 79
up 903m
max alt1332
143(76%)
165(87%)
1307Kcal
22st

10,07,2013
90,38km
3:31:21
25,65km/h
57,79km/h
cad 78
up 1513m
max alt1267
146(77%)
176(93%)
2446
24st

[wiki]

Wczoraj krótko, mocno, szybko...interwały, sprinty na wiaduktach...noga dojechana...o to chodziło...
01:37/55.40/34.3/157/179

https://www.polarper...b89da93a104ee0b

A dzisiaj wolne. Jak policzyłem to wyszło 16 dni na rowerze, należy się off zdecydowanie

[astronom]

Beskid Wyspowy - klasyczne "piły" m. Limanową a Mszaną Dolną. Dziś zrobiłem porównanie "licznik"-"endomondo":

dystans: 250.8 - 248.3 km
sama jazda: 10h11m04s - brak
całk czas jazdy: brak - 12h09m44s
: 24.62 - 20.4 km/h (ale endo włącznie z postojami, nie pauzowany)
up: 3040 - 4240 m
kalorie: 6579 - 9326 kcal ;-)

---

: 129 - brak

No i sama trasa z endo, raczej OK
Zacząłem "wysiadać" przy Jeziorze Rożnowskim. Kiepskawy asfalt (na szczęście od strony Zakliczyna leją nowy), 5-6 lat nie jechane podjazdy, które okazały się jednak być wymagającymi (7-9%) i gorętsze powietrze odcięły mnie nieco. Znaczy nie że kryzys, ale nie byłem w stanie wyprowadzić średniej prędkości z samej jazdy pod 26 km/h, jak to zwykłem czynić w tym terenie pod koniec tras.

[jano_3]

graybruno, święte słowa, ale zwłaszcza młodzi, póki się nie przekonają na własnej skórze to nie uwierzą.

Puszcza Kampinoska.

TD 43,04km
TT 1:49:04

av 171
high 185

Coraz lepiej idzie z techniką .

[rafallo207]

Dzisiaj, po 10 godz. w pracy:
Distance 41.4km
Avg Speed 31.7km/h
Elevation 163m
Moving Time 01:18:27

[Piotr92]

DST:55km
TM:1:44
AVG:31,73km/h
MAX:67,23km/h
UP:460m
KCAL:1488
HR AVG:146(72%)
HR MAX:180(89%)

[szamanviking]

przed południem 90 z podjazdami popołudniu chwilke na IC Kraków, robiłem za reportera do czasu gdy rozerwałem łańcuch w strzepy na podjeżdzie, 65 km przy okazji

[LoveBeer]

rano bardzo mocno ale i krotko na turbacz na mtb. potem telefon, zmiana roweru i ic w krakowie

[graybruno]

Dzisiaj: Zapora w Tresnej, Przełęcz Targanicka
Dst:50,1km (Up:450m)
Avg:29,31km/h
HR Avg:150(78%)
HR Max:172(89%)

Remont drogi przez Czaniec ukończony!

[Prozor]

Powoli zaczynam odkrywać swoje poranne możliwości - a właściwie ograniczenia. Dobrze mi się jeździ wieczorem, ale nie rano. Dawno wiedziałem, że zanim się rozbudzę to mija dłuższy czas (kilkadziesiąt minut minimum), tak więc musiałbym budzić się ze 2h przed treningiem. Bez sensu.

Ale istnieje pewna opcja którą mogę wykorzystać. Mianowicie poranny trening poniżej FTP, głównie w strefach AR/Endurance/Tempo, nie wymaga zbyt dużego zaangażowania psychicznego i wysiłku koniecznego do pracy włókien szybkokurczliwych, które pracują dopiero dobrze po moim pełnym rozbudzeniu. Tak więc wykonywanie tego typu treningów jest możliwe już kilkanaście minut po pobudce. Możliwe jest również wykonywanie krótkich "skoków" mocy na poziom VO2max i wyżej, jednak bez utrzymywania tego wysiłku przez dłuższy czas. Wniosek końcowy: pobudka o 5, pół godziny na rozbudzenie, toaletę, uzupełnienie płynów itd, a następnie do godziny porannego wysiłku w strefach <=3 z ewentualnymi krótkimi interwałami w drugiej części. Ukierunkowanie na wykorzystanie włókien wolnokurczliwych i aktywacji zasobów tłuszczowych - śniadanie oczywiście dopiero po treningu. Teoretycznie w 0,5h powinienem się wyrobić do roboty, w tygodniach odprowadzania młodego do żłobka/przedszkola niewielkie skrócenie czasu treningu.

Jeszcze jedno - głównie do statystyk i wyliczeń (głównie dla GoldenCheetah), dla treningów na trenażerze musiałbym zmienić obwód koła na dopasowany do zwiększonego oporu trenażera, tak aby prędkość odpowiadała mniej więcej rzeczywistej prędkości na szosie. Mój trenażer hydrauliczny "zaniża" prędkość o ok. 5km/h (na praktycznie całym zakresie prędkości/mocy - jednak muszę sprawdzić średnie prędkości przy danych mocach w realu), dlatego też muszę proporcjonalnie zmniejszyć obwód, tak aby to dopasować. Statystyki będą mniej więcej grały ;-).

Dzisiejsza, poranna jazda:
Śr. moc: 144 W
Maks. moc: 633 W
Max Avg Power (20 min): 161 W
Normalized Power (NP): 156 W
Intensity Factor (IF): 0,757
Training Stress Score (TSS): 41,3
Work: 378 kJ

[Mediana]

Przeleciane, wieczorne 42 km w tym 16,2 km ze średnią równą - 36 km/h, pls 155/186.
Mediana

[sosha07]

A się zalogowałam to i ja wpiszę...
Przed chwilą weszło 45km + rozgrzewka i rozjazd (ok 10km)
Avgs 30km/h Time: 1:27h tętno 144/max 189

Wtorek 77,5km 2:44h śr 28,3km/h, bez pomiaru pulsu

[iotr]

Aż się pochwalę, bo walczyłem z tą trasą 2 miesiące i w końcu się udało uzyskać średnią powyżej 30km/h :mrgreen:

Dystans 34.55 km
Czas trwania 1g:08m:27s
Średnia prędkość 30.3 km/h
Min wysokość 241 m
Max wysokość 353 m
Łącznie w górę 145 m

[Prozor]

Korzystając z tego, że młody spał, tatuś na trenażerku pokręcił troszeczkę. Zagapiłem się i nie zarejestrowałem bloku 16 minut ze sprintami - szlag, wcisnąłem pauzę i film włączyłem, żeby nudno nie było. Zorientowałem się po kilkunastu mniutach jak IF stało w miejscu na 0,6cośtam... E, mniejsza z tym, ważne że trochę pokręciłem. Zdecydowanie o wiele lepiej i mocniej mi się kręci wieczorem niż rano.

Czas: 53:43, zarejestrowane dane z 37:25:
Śr. moc: 145 W
Maks. moc: 693 W
Max Avg Power (20 min): 168 W
Normalized Power (NP): 166 W
Intensity Factor (IF): 0,808
Training Stress Score (TSS): 40,3
Work: 326 kJ

[wiki]

Po wczorajszym reggae dzisiaj kolejne przepalanko...dość mocno, dość szybko i równo przede wszystkim. Dołożyłem parę akcentów na wiaduktach... Dawno nie wiało, dlatego na trasie nie byłem sam
02:10:56/72.50/33.2/155/178