Napisano 09 maj 2017 - 19:11
Dzisiaj:
Przysiad tylny: 20 kg x 10, 40 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5, 100 x 6
Przysiad pauzowany: 80 x 3
Wyciskanie stojąc (wojskowe): 15 kg x 10, 25 x 5, 32 x 5, 38 x 5, 43 x3, 48 x 5, 38 x 10
Podciąganie na drążku: ciężar ciała x 6, + 7kg x 8, 8, 8
Pompki na poręczach: ciężar ciała x 10, +10 kg x 8, +20 kg x 10, 10, 10
Brzuch
Deska (plank): +15 kg x 35 sekund, + 30 kg x 65 sekund.
Napisano 09 maj 2017 - 23:49
Napisano 10 maj 2017 - 22:07
Napisano 11 maj 2017 - 10:07
Napisano 11 maj 2017 - 19:20
Gosc_grzesiek32_*
Napisano 11 maj 2017 - 19:24
Napisano 11 maj 2017 - 19:52
Napisano 11 maj 2017 - 20:04
W końcu trasa przez duże T - Beskid Niski.
174 km i 1876 m w pionie, <23.24/h>
Wiatr mnie zmasakrował a brak formy mu tylko w tym pomógł.
Soczysta zieleń, i na łąkach i na drzewach. No ale górki w BN jeszcze sporo gołych drzew mają, powyżej 750 m praktycznie panuje jeszcze przedwiośnie. NA pogórzach pełno mleczy, żółto-zielono-niebiesko czyli to o co chodzi w maju.
www.strava.com/activities/981763281
www.youtube.com/user/AstronomzBurzyna
"Myślę też, że podatek paliwowy powinien być też od rowerów pobierany. Bo jak jedziesz rowerem, to nie jedziesz autem. A jakbyś jechał autem, to byś go zapłacił, czyli oszukujesz państwo nie jadąc autem. Czyli ergo powinieneś płacić na rowerze ekwiwalent mediany spalanego paliwa na 100km po cenach PKN Orlen..."
Napisano 11 maj 2017 - 21:02
Płasko 81km avg-29,2km/h HRśr-125.
Napisano 12 maj 2017 - 06:09
Napisano 13 maj 2017 - 08:22
Nareszcie 
.
Wreszcie było ciepło, świeciło słońce a ja miałem czas na rower. Po raz pierwszy w tym sezonie pojechałem na krótko.
Od razu zrobiło się miło i przyjemnie. Wczoraj zrobiłem tylko 46 km, ale jutro szykuje się dużo więcej.
Dystans: 46,65 km
Czas: 1:43:13
V średnia: 27,12 km/h
V max: 45,20 km/h
Up: 243 m
Tętno średnie: 155
Tętno max: 175
Kalorie: 1910
https://www.strava.c...ities/983090773
Napisano 13 maj 2017 - 14:43
no i po maratonie
tym razem nie było tak dobrze jak w Nowogardzie.
Przez pierwsze 28km jechaliśmy tylko we 2 i zajechałem się (miał gościu nogę) i puściłem koło.
Przez resztę trasy jechałam sam...(taka czasówka' 
)
Ale jestem zadowolony
Open - 33 miejsce ( w zeszłym roku 46)
W m2 - 5 ( w zeszłym roku też 5)
Czas 1:46:41 (w zeszłym 1:51:09)
Średnia - 36,6 ( w zeszłym 35,1)
https://www.endomond...kouts/922294294
Gosc_grzesiek32_*
Napisano 13 maj 2017 - 17:21
Napisano 13 maj 2017 - 18:09
Napisano 13 maj 2017 - 18:29
dokręcenie wieczorne
Napisano 13 maj 2017 - 18:37
Witam, dziś króciutko, bo około 20 km na próbę roweru - moje retro wozidło zyskało lepszy wspornik kierownicy również retro, ma pasować wszystko do siebie tak jak w Syrenie 105 , kierownica jest w innym położeniu niż była, trochę czasu dziś się z tym bawiłem, trzeba było przetestować nowy setup - komfort rowerka wzrósł, jutro trzeba pancerzyki wymienić i lalunia, można się wozić dzisiejsze tempo około 30 km/h. Jak jutro zrobię co trzeba to też gdzieś tam się powiozę a gdzie to się jeszcze zobaczy
Napisano 13 maj 2017 - 19:28
W tygodniu roboczy standard: 30km + 40km + 30km + 50km. Początek tygodnia pod znakiem zimnego wiatru i mokrych 4 liter - momentami miałem dość.
Dziś szosa, solo - w końcu zgodnie z planem - spokojnie i długo: 146km, 31 avg, 132 hr. W połowie krótka przerwa na działce u rodziców.
Uznałem że zima się skończyła, zmieniłem opony z pancernych drutówek na duro hypersonic i od razu łatwiej utrzymać prędkość. A może to kwestia tego że jest w końcu cieplej.
https://www.strava.c...ties/984179733
