Krótka rundka w deszczu
52km,290 up, 36.3 km/h
https://www.strava.c...ties/1212982117
I dziś 102km,1030 w górę, 33.5km/h
https://www.strava.c...ties/1214872162
W tym jeden mocniejszy akcent 25 km, 150 w górę, 39.7 km/h
Mój Dzisiejszy Trening
Started By
maciej1986
, 01 Dec 2012 17:20
15534 replies to this topic
#11882
tadzikpl
-
- Użytkownik
- 861 posts
Posted 05 October 2017 - 06:29
Wtorek równomierny spacer z chomikiem lvl3 90min dystans 45km. Wczoraj basen 2000m dowolnym 2.17min/100m, potem pierwszy trening z nowym trenażerem smart, 1:22:47 dystans 45.1km średnia 32.7kmh 215W.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
- impa likes this
#11883
Dari
-
- Użytkownik
- 3,196 posts
Posted 05 October 2017 - 14:12
Sobota: 134,03 km
Niedziela: 110,42 km
Wtorek:
Przysiad tylny ze sztangą - 20 kg x 5, 40 x 5, 60 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5, 102 x 5
Przysiad pauzowany -82 x 3, 3, 2
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 20 kg x 10, 40 x 5, 54 x 5, 64 x 5, 73 x 3, 81 x 5
Podciąganie na drążku - ciężar ciała x 6, ciężar ciała + 7 kg x 7, 7, 7, 7
Brzuch
Decha - 15 kg x 35 sek, 30 kg x 70 sek.
Dzisiaj (czwartek): 103,15 km. Ostatnie 35 km w mżawce. Pierwsza jazda tej jesieni na zimówce z błotnikami.
Niedziela: 110,42 km
Wtorek:
Przysiad tylny ze sztangą - 20 kg x 5, 40 x 5, 60 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5, 102 x 5
Przysiad pauzowany -82 x 3, 3, 2
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 20 kg x 10, 40 x 5, 54 x 5, 64 x 5, 73 x 3, 81 x 5
Podciąganie na drążku - ciężar ciała x 6, ciężar ciała + 7 kg x 7, 7, 7, 7
Brzuch
Decha - 15 kg x 35 sek, 30 kg x 70 sek.
Dzisiaj (czwartek): 103,15 km. Ostatnie 35 km w mżawce. Pierwsza jazda tej jesieni na zimówce z błotnikami.
- Marcin321 likes this
#11884
tadzikpl
-
- Użytkownik
- 861 posts
Posted 06 October 2017 - 06:19
Wczoraj na próbę nowego trenażera pomiar mocy FTP dystans 11,7km średnia 29,28kmh FTP 307W 4.14W/kg. Wszystko się ładnie automatycznie wyznaczyło, czyli można będzie właściwy pomiar zrobić niedługo po jakimś chociaż jednym dniu odpoczynk2. Potem lekki trening 50.1km średnia 37,6kmh średnia moc 238W.
Wysłane z mojego LG-D855 przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego LG-D855 przy użyciu Tapatalka
#11885
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 06 October 2017 - 18:41
Wczoraj trenażer, 5x6min @ 95%.
Do tego przygotowałem zestaw workouts w ramach przygotowań zimowych: SweetSpot, OverUnder i VO2MAX każdy w 2 lub 3 wariantach dających różne TSS. Leżą na Garminie i czekają
Do tego przygotowałem zestaw workouts w ramach przygotowań zimowych: SweetSpot, OverUnder i VO2MAX każdy w 2 lub 3 wariantach dających różne TSS. Leżą na Garminie i czekają
- tadzikpl likes this
#11887
Prozor
-
- Moderator
-
- 8,630 posts
- SkądSulęcin
Posted 07 October 2017 - 17:13
Dystans i prędkość na trenażerze? Bez sensu.
Wysłane z mojego P9_Energy_Lite przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego P9_Energy_Lite przy użyciu Tapatalka
Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Cube Stereo Hybrid 140 HPC Race 750
#11889
tadzikpl
-
- Użytkownik
- 861 posts
Posted 07 October 2017 - 19:47
A co w tym dziwnego? Średnia moc i czas dość solidnie opisują trening, dystans zmierzony, więc czemu go nie podać? Więc dziś trasa Omaha Beach z maksymalnymi podjazdami 7% (mój Tacx więcej nie daje rady symulować, a i Tribanowi 100 przełożeń brakuje na ostrzejsze podjazdy), dystans 35,94 zrobiony w godzinę, średnia moc 282W, maksymalna 501W.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
#11890
Gosc_grzesiek32_*
Gosc_grzesiek32_*
-
- Gość
Posted 08 October 2017 - 20:24
Ostatnio wszystko na mokro
wtorek 52km,290up, 36.3 km/h
środa 102 km, 1030 up, 33.5km/h
czwartek 50 km, 350 up, 30.2km/h
piątek 53km,336up,33.4
sobota 37km 280up,30.4
niedziela 73km, 565, 30.8km/h
Odo 13333km
- Prozor, impa and Marcin321 like this
#11891
tadzikpl
-
- Użytkownik
- 861 posts
Posted 08 October 2017 - 22:44
Po obiadku chomik średnia moc 274W, czas 1.13.13 dystans 40km, potem 1000m na basenie dowolnym w tempie 2.13min na 100m. A że wieczorem mecz, to doszło ponownie Omaha Beach, ale tym razem spokojniej, 206W przez 1.06.45 i na dystansie 35km.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
- Marcin321 likes this
#11892
tadzikpl
-
- Użytkownik
- 861 posts
Posted 09 October 2017 - 21:51
Trochę niedospałem po wczoraj.. Dziś dwie sesje po 1000m dowolnym na basenie w tempie 2:12 i 2:18 min/100m. Potem trenażer lekki trening interwałowy 1:01:05 moce średnia 226 maks 306 maks 20min 241W.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
- impa likes this
#11895
Dari
-
- Użytkownik
- 3,196 posts
Posted 12 October 2017 - 16:45
Sobota: 112,55 km
Niedziela: 100,51km
Wtorek:
Przysiad tylny ze sztangą - 20 kg x 5, 40 x 5, 60 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5, 102 x 6
Przysiad pauzowany - 82 kg x 3, 3, 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20 kg x 10, 40 x 5, 50 x 5, 57 x 5, 65 x 5, 73 x 9
Podciąganie na drążku - ciężar ciała x 6, ciężar ciała + 7 kg x 7, 7, 7, 8
Brzuch
Deska - 15 kg x 35 sekund, 30 x 70 sekund
Dzisiaj (czwartek): 110,56 km.
Pierwsze 30 km w mżawce/deszczu. Raz musiałem się schować po padało mocno. Zawróciłem nawet w kierunku
domu, ale przestało padać i wróciłem na trasę. Wiało okrutnie.
Niedziela: 100,51km
Wtorek:
Przysiad tylny ze sztangą - 20 kg x 5, 40 x 5, 60 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5, 102 x 6
Przysiad pauzowany - 82 kg x 3, 3, 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20 kg x 10, 40 x 5, 50 x 5, 57 x 5, 65 x 5, 73 x 9
Podciąganie na drążku - ciężar ciała x 6, ciężar ciała + 7 kg x 7, 7, 7, 8
Brzuch
Deska - 15 kg x 35 sekund, 30 x 70 sekund
Dzisiaj (czwartek): 110,56 km.
Pierwsze 30 km w mżawce/deszczu. Raz musiałem się schować po padało mocno. Zawróciłem nawet w kierunku
domu, ale przestało padać i wróciłem na trasę. Wiało okrutnie.
- astronom, impa, Marcin321 and 1 other like this
#11896
astronom
-
- Użytkownik
- 1,367 posts
- SkądBurzyn
Posted 12 October 2017 - 18:59
Rozruch w Beskidzie Niskim po całych 9-ciu dniach bez roweru (oj bolało): 168.4 km, 24.6/h, 1854 m up. www.strava.com/activities/1227087453
- impa, Marcin321, Dari and 1 other like this
www.youtube.com/user/AstronomzBurzyna
"Myślę też, że podatek paliwowy powinien być też od rowerów pobierany. Bo jak jedziesz rowerem, to nie jedziesz autem. A jakbyś jechał autem, to byś go zapłacił, czyli oszukujesz państwo nie jadąc autem. Czyli ergo powinieneś płacić na rowerze ekwiwalent mediany spalanego paliwa na 100km po cenach PKN Orlen..."
#11899
tadzikpl
-
- Użytkownik
- 861 posts
Posted 13 October 2017 - 21:48
2000m dowolnym w relaksowym tempie 2.18min/100m. Potem chomik 80min średnia moc 226W, interwały na mocach 195, 210, 230, 270, 310. Wykręcony dystans to 49,1km, kadencja 94 - to ona była celem. Nogi mi się zrobiły sztywne ostatnio, udało się je dziś rozkręcić z początkowych 85 rpm do 105 rpm na końcu treningu.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Reply to this topic
