15534 odpowiedzi w tym temacie

[cauchy]

na watty to ja nigdy nie patrzę.. nie każdy trenuje kolego, zluzuj zawory, ja po prostu jeżdżę na kolarce

[1415chris]

Adas masz juz swoj "inelygentny" temat, tam mozesz rozwijac sie.

[tadzikpl]

To nie pisz..

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[Cyklo Ziutek]

1h trenażera w tlenie - czyli wytapianie zbędnego tłuszczu przed sezonem. Trochę mniej mnie zalało, bo zawsze o tej porze miałem 85kg. Teraz tylko 83kg. Czyli w perspektywie jest nadzieja na lepszą formę. Tylko po co mi to wszystko gdy nie startuję w żadnych zawodach .

[Marcin321]

Dawno tyle razy nie rzucałem mięsem, szczególnie przy 20 minutówce. Finalnie takie cyferki wyskoczyły:

FTP - 252
5 minut - 318
1 minuta - 450
5 sekund - 862



Zgodnie z przewidywaniami dostałem taką laurkę "Identified Weakness: Sustained" + kilka propozycji treningów
Ale skoro napadało trochę śniegu to wieczorem będą biegówki.

[Bzyk]

Ja w przyszłym tyg jak pogoda pozwoli będę robił swój pierwszy test FTP, to będę teraz miał punkt odniesienia do Ciebie

[Marcin321]

Z biegówek nici, coś niby napadało ale jednak za mało

Rano siłownia 1h
Wieczorem trenażer 1h30m, lekko IF 0,74

[Marcin321]

Wczoraj trenażer: 1h, 213W avg, 228w np, 0.9 IF. Nie sądziłem że to zrobię, a jednak weszło.

Dziś 1h20m siłowni, nie zwiększam już obciążeń, główne ćwiczenia to martwy i siady, seria rozgrzewkowa a potem 4 serie po 8.

[mess]

ja dzis godzinka trenażera

[Marcin321]

No to ja też godzinka trenażera, myślałem o biegówkach ale trochę zimno się zrobiło więc nastąpiła adaptacyjna zmiana planu

[tadzikpl]

723km na Zwift od 1 stycznia już Troszkę się wkręciłem..

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[mess]

Zwift

 

T: 75min

AVHR: 122ud (67%)

CAD: 92

NP: 201W

 

https://www.strava.c...343132/overview

[pangumas]

Bieganie, 12.4 km, 4:57/km.

[Cyklo Ziutek]

Bieganie, 12.4 km, 4:57/km.

12km i ciśnienie skacze. Może ogranicz do 6km, to i tak (teraz) spory wysiłek.

[pangumas]

Cyklo Ziutek wczoraj się właśnie zastanawiałem czy to po tym bieganiu mi ciśnienie wieczorem podskoczyło. Skończyłem biegać koło 14, a puls wariował, wypiłem 2-3 szklanki wody i się unormował (wypociłem 1 litr). Czyli jednak bieganie obciąża mocniej organizm niż jazda na rowerze, bo po trenażerze jest ok, nawet jak robię interwały. Zastanawiam się czy nie biegać podobnych dystansów, ale spokojniej z pulsem w okolicach 135-150/min.

[Arni]

1 litr potu to ok. 1/1,5% odwodnienia. Mówi się, że już 1% może powodować wzrost tętna o ok. 7ud, spora wartość. Ja kiedyś na trenazerku wypociłem 2L, spore wartości, więc puls ma prawo nam wariować.

[Cyklo Ziutek]

Cyklo Ziutek wczoraj się właśnie zastanawiałem czy to po tym bieganiu mi ciśnienie wieczorem podskoczyło. Skończyłem biegać koło 14, a puls wariował, wypiłem 2-3 szklanki wody i się unormował (wypociłem 1 litr). Czyli jednak bieganie obciąża mocniej organizm niż jazda na rowerze, bo po trenażerze jest ok, nawet jak robię interwały. Zastanawiam się czy nie biegać podobnych dystansów, ale spokojniej z pulsem w okolicach 135-150/min.

Biegając więcej spalamy niż na rowerze, bez dwóch zdań. Pewnie dlatego wynaleziono rower. Jak nie wierzysz możesz spytać listonosza .

 

Dzisiaj spokojna godzinka Zwift ze średnią 158W. Na świeżym powietrzu - tzn w garażu z otwartymi drzwiami.