Trening 54.
Dystans: 57,37 km
Czas: 2:17 h
Głowa nie chce kręcić nogami. Prawie cała trasa pod wiatr, ale i jakoś taka nie moc od paru dni mnie dopadła.
Mój Dzisiejszy Trening
Started By
maciej1986
, 01 Dec 2012 17:20
15530 replies to this topic
#13725
FOBOS
-
- Użytkownik
- 395 posts
- SkądReykjavík
Posted 30 October 2019 - 00:04
Korzystając z okazji, że się wypogodziło (6*C, wiatr 3. lekki deszcz) i nie wieje, zrobiłem trening przez park Reykjanesfólkvangur, ok 6 dyszek asfalt, szuter, końcówka z kryzysem.
nic lepszego nie udało się cyknąć, taki klimat 
https://photos.googl...erub-luaQHNqTQs
#13727
Gosc_grzesiek32_*
Gosc_grzesiek32_*
-
- Gość
Posted 02 November 2019 - 15:50
Czwartek ,80km,piątek 50km i sobota 95 km, avg ~30 km/h
Mocniejsze odcinki 1km, 1%, 47 km/h, 0.5km 3.5 % 37km/h , 1.1 km, 4% ,33km/h
Odo ~12 tys km
https://www.strava.c...?filter=overall
https://www.strava.c...?filter=overall
https://www.strava.c...?filter=overall
#13729
astronom
-
- Użytkownik
- 1,367 posts
- SkądBurzyn
Posted 04 November 2019 - 12:28
Zaniedbałem wpisy październikowe, więc dziś hurtem:
11 X, 52.27 km, 709 m up, <22.29/h>, www.strava.com/activities/2780621310
13 X, 151.30 km, 2066 m up, <21.84/h>, www.strava.com/activities/2786658679
17 X, 51.12 km, 662 m up, <23.58/h>, www.strava.com/activities/2796311014
18 X, 160.12 km, 1455 m up, <25.70/h>, www.strava.com/activities/2798579133
20 X, 161.69 km, 2060 m up, <23.23/h>, www.strava.com/activities/2804211945
21 X, 43.38 km, 662 m up, <22.01/h>, www.strava.com/activities/2806136956
22 X, 171.78 km, 1905 m up, <24.10/h>, www.strava.com/activities/2808868958
27 X, 147.41 km, 1230 m up, <24.00/h>, www.strava.com/activities/2821887292
No i w pierwszą listopadową niedzielę 104.26 km, 1078 m up, <24.7/h> : www.strava.com/activities/2838477904
Opony Continentala GP4000II w rozmiarze 20c na obręczach Mavica Open Pro C sprawują się świetnie - są zdecydowanie bardziej komfortowe (mimo 10-11 atm) i około 1-2 km/h szybsze niż opony Continentala Gatorskina w rozmiarze 23c, ujeżdżanych od czerwca na tych samych kołach.
www.youtube.com/user/AstronomzBurzyna
"Myślę też, że podatek paliwowy powinien być też od rowerów pobierany. Bo jak jedziesz rowerem, to nie jedziesz autem. A jakbyś jechał autem, to byś go zapłacił, czyli oszukujesz państwo nie jadąc autem. Czyli ergo powinieneś płacić na rowerze ekwiwalent mediany spalanego paliwa na 100km po cenach PKN Orlen..."
#13730
Gosc_grzesiek32_*
Gosc_grzesiek32_*
-
- Gość
Posted 04 November 2019 - 16:27
Wczoraj 65 km, 350 up, 29 km/h. Dzisiaj nieco mocniej,w mokrych warunkach 95 km, 800up, 30 km/h
Parę mocnych przyspieszeń
0.6 km 1%, 49 km/h,
0.7km,3%, 38.5 km/h
2.5 km, 2%, 36 km/h
Powoli czas kończyć .
W listopadzie równe 6 lat na szosie, w tym czasie wykręcone 96 tys km, na aluminiowym klocku i osprzęcie klasy sora.
Teraz przymiarka do zimowych aktywności - cel, poprawa życiowego PR w marszu , 38 km w -8 st
Parę mocnych przyspieszeń
0.6 km 1%, 49 km/h,
0.7km,3%, 38.5 km/h
2.5 km, 2%, 36 km/h
Powoli czas kończyć .
W listopadzie równe 6 lat na szosie, w tym czasie wykręcone 96 tys km, na aluminiowym klocku i osprzęcie klasy sora.
Teraz przymiarka do zimowych aktywności - cel, poprawa życiowego PR w marszu , 38 km w -8 st
- ex_lemon likes this
#13731
Gosc_beskidbike600_*
Gosc_beskidbike600_*
-
- Gość
Posted 05 November 2019 - 11:55
Ostatnie jazdy
20.10 8:04h 215w avg 228w NP 275km 34km/h
https://www.strava.c...ties/2804100688
Trening na opróżnienie baku. Jeden z cięższych w życiu, top 10 zarówno pod względem kalorii długości dystansu jak i tss. 4 dni wcześniej zrobiłem również 8 godzin ale 35W lżej choć wciąż wyszło grubo ponad 300 tss i ponad 5000 kcal
https://www.strava.c...ties/2793470440również top 10 dystansu KJ i TSS
23.10 2:07h 148w avg 194w NP 59 km 27.9km/h
https://www.strava.c...ties/2810755956
Tlenik z kolegą i kilka bardzo krótkich do 5s sprintów na 1200W
24.10 2:00h 168w avg 205w NP 60km 29.8km/h
https://www.strava.c...ties/2813515697
Wyjątkowo ciepły dzień średnio 21 stopni, przejażdżka po terenach rekreacyjnych i pare krotkich spontanicznych przyspieszeń.
25.10 58:30min 148w avg 152W NP 28km 28.8 km/h
https://www.strava.c...ties/2815712256
Fatalne samopoczucie ból gardła itd zdecydowanie atak wirusa
27.10 2:03h 180w avg 216w NP 62.5km 30.5km/h
https://www.strava.c...ties/2821296650
Po prawie nieprzespanej nocy, jednak pojechałem spokojny tlen i kilkanaście bardzo krótkich przyspieszeń 1100-1300W żeby nogi nie były zamulone
28.10 1:03h 166w avg 195w NP 30.4km 28.9km/h
https://www.strava.c...ties/2823345802
5 stopni w krótkim rękawku🙀
29.10 2:20h 194w avg 252w NP 74km 31.6km/h
https://www.strava.c...ties/2826089781
Trzy tempówki
1. 12 minut 332W
2. 15 minut 319W
3. 13 minut 327W
30.10 2:16h 183w avg 228w NP 69.7km 30.7km/h
https://www.strava.c...2828499389Tylkojedna tempówka 20 minut 333W. Od początku czułem lekki głód, po tempowce wypiłem szybko cole, ale w dojeździe do miejsca kolejnej niestety zbombiło mnie i zesztywniałem z zimna tak więc zamiast kolejnej 20 minut był powrót z opuszczoną głową 150W jadąc zygzakiem
02.11 4:02h 175w avg 228w NP 122km 30.3km/h
https://www.strava.c...ties/2835596328
Odwiedziny najstarszego drzewa w województwie, jednego z najstarszych w Polsce. Dąb szypułkowy ponad 6m obwodu 744 lat życia. Na żywo budzi niesamowity respekt i majestat, wręcz czuć to obcowanie z historią... Wiele musiało się dziać przez wieki w jego cieniu. Już za czasów bitwy pod Grunwaldem miał ponad sto lat, a za czasów potopu Szwedzkiego i bitwy pod Wiedniem śmiało mógłby być już pomnikiem przyrody liczącym sobie wtedy już czterysta lat, tak więc powoli powoli będzie się zbliżał do końca swojego niezwykle długiego życia.
A treningowo:
1. 10 min 320w po 40 minutach rozgrzewki
2. 30s 690W/20s rest/10 min 317W
To drugie samym końcu treningu po 3 i pół godzinach jazdy. Na samym końcu jeszcze dwa krotkie skoki pod domem.
03.11 02:02h 158w avg 229w NP 58.6km 28.7km/h
https://www.strava.c...ties/2837986217
Oatatnia jazda przed odpoczynkiem. Generalnie nie wiedziałem co ze sobą zrobić wiec zrobiłem kilka skoków spontanicznych pod 700-800W czyli nic wielkiego i zabrałem jednego KOMa jednak na 727 W z 30s więc nie jestem zadowolony. Na tych watach zaczynałem tempówki a z wiatrem nie było. Ot niski poziom segmentu. Dla przykładu moj rekord z 30s to 885(w tym roku 830). Na segmencie mam 703W ale zacząłem kilka sekund wcześniej zeby nabrać prędkości. Z wiatrem nie było, boczny raczej neutralny. Już we wrześniu zrównałem sie tam z KOMem jadac jeszcze słabiej, bo 675czyli mniej niż mam przez minutę...
No i to tyle z treningów. Od 19 stycznia kiedy wznowiłem treningi po długiej przerwie rekordowo długiej, bez podbudowy zrobiłem 403 godzin treningowych. Myślę że się odbudowałem po dwóch fatalnych latach. Odpocznę tydzień i zaczynam treningi - w większości spokojna objętość zupełnie inne podejście niż ostatnie 2 lata. Myślę że czasem podstawy działają lepiej niż wyścigi na zwifcie i wymyślne cuda. Następny sezon już bez wielotygodniowych przerw i na podbudowie tego powinien być dużo lepszy. W tym musiałem wręcz przebijać się przez mur żeby sie odbudować. Ostatnie 5 miesięcy utrzymałem średnią 50h na miesiąc i nie robiłem przerw dłuższych niż 3 dni. Wiosną miałem trzy przerwy po 6-8 dni, po takiej wielotygodniowej przerwie musiałem zaczynać bardzo powoli ale udało się.
20.10 8:04h 215w avg 228w NP 275km 34km/h
https://www.strava.c...ties/2804100688
Trening na opróżnienie baku. Jeden z cięższych w życiu, top 10 zarówno pod względem kalorii długości dystansu jak i tss. 4 dni wcześniej zrobiłem również 8 godzin ale 35W lżej choć wciąż wyszło grubo ponad 300 tss i ponad 5000 kcal
https://www.strava.c...ties/2793470440również top 10 dystansu KJ i TSS
23.10 2:07h 148w avg 194w NP 59 km 27.9km/h
https://www.strava.c...ties/2810755956
Tlenik z kolegą i kilka bardzo krótkich do 5s sprintów na 1200W
24.10 2:00h 168w avg 205w NP 60km 29.8km/h
https://www.strava.c...ties/2813515697
Wyjątkowo ciepły dzień średnio 21 stopni, przejażdżka po terenach rekreacyjnych i pare krotkich spontanicznych przyspieszeń.
25.10 58:30min 148w avg 152W NP 28km 28.8 km/h
https://www.strava.c...ties/2815712256
Fatalne samopoczucie ból gardła itd zdecydowanie atak wirusa
27.10 2:03h 180w avg 216w NP 62.5km 30.5km/h
https://www.strava.c...ties/2821296650
Po prawie nieprzespanej nocy, jednak pojechałem spokojny tlen i kilkanaście bardzo krótkich przyspieszeń 1100-1300W żeby nogi nie były zamulone
28.10 1:03h 166w avg 195w NP 30.4km 28.9km/h
https://www.strava.c...ties/2823345802
5 stopni w krótkim rękawku🙀
29.10 2:20h 194w avg 252w NP 74km 31.6km/h
https://www.strava.c...ties/2826089781
Trzy tempówki
1. 12 minut 332W
2. 15 minut 319W
3. 13 minut 327W
30.10 2:16h 183w avg 228w NP 69.7km 30.7km/h
https://www.strava.c...2828499389Tylkojedna tempówka 20 minut 333W. Od początku czułem lekki głód, po tempowce wypiłem szybko cole, ale w dojeździe do miejsca kolejnej niestety zbombiło mnie i zesztywniałem z zimna tak więc zamiast kolejnej 20 minut był powrót z opuszczoną głową 150W jadąc zygzakiem
02.11 4:02h 175w avg 228w NP 122km 30.3km/h
https://www.strava.c...ties/2835596328
Odwiedziny najstarszego drzewa w województwie, jednego z najstarszych w Polsce. Dąb szypułkowy ponad 6m obwodu 744 lat życia. Na żywo budzi niesamowity respekt i majestat, wręcz czuć to obcowanie z historią... Wiele musiało się dziać przez wieki w jego cieniu. Już za czasów bitwy pod Grunwaldem miał ponad sto lat, a za czasów potopu Szwedzkiego i bitwy pod Wiedniem śmiało mógłby być już pomnikiem przyrody liczącym sobie wtedy już czterysta lat, tak więc powoli powoli będzie się zbliżał do końca swojego niezwykle długiego życia.
A treningowo:
1. 10 min 320w po 40 minutach rozgrzewki
2. 30s 690W/20s rest/10 min 317W
To drugie samym końcu treningu po 3 i pół godzinach jazdy. Na samym końcu jeszcze dwa krotkie skoki pod domem.
03.11 02:02h 158w avg 229w NP 58.6km 28.7km/h
https://www.strava.c...ties/2837986217
Oatatnia jazda przed odpoczynkiem. Generalnie nie wiedziałem co ze sobą zrobić wiec zrobiłem kilka skoków spontanicznych pod 700-800W czyli nic wielkiego i zabrałem jednego KOMa jednak na 727 W z 30s więc nie jestem zadowolony. Na tych watach zaczynałem tempówki a z wiatrem nie było. Ot niski poziom segmentu. Dla przykładu moj rekord z 30s to 885(w tym roku 830). Na segmencie mam 703W ale zacząłem kilka sekund wcześniej zeby nabrać prędkości. Z wiatrem nie było, boczny raczej neutralny. Już we wrześniu zrównałem sie tam z KOMem jadac jeszcze słabiej, bo 675czyli mniej niż mam przez minutę...
No i to tyle z treningów. Od 19 stycznia kiedy wznowiłem treningi po długiej przerwie rekordowo długiej, bez podbudowy zrobiłem 403 godzin treningowych. Myślę że się odbudowałem po dwóch fatalnych latach. Odpocznę tydzień i zaczynam treningi - w większości spokojna objętość zupełnie inne podejście niż ostatnie 2 lata. Myślę że czasem podstawy działają lepiej niż wyścigi na zwifcie i wymyślne cuda. Następny sezon już bez wielotygodniowych przerw i na podbudowie tego powinien być dużo lepszy. W tym musiałem wręcz przebijać się przez mur żeby sie odbudować. Ostatnie 5 miesięcy utrzymałem średnią 50h na miesiąc i nie robiłem przerw dłuższych niż 3 dni. Wiosną miałem trzy przerwy po 6-8 dni, po takiej wielotygodniowej przerwie musiałem zaczynać bardzo powoli ale udało się.
- astronom likes this
#13733
FOBOS
-
- Użytkownik
- 395 posts
- SkądReykjavík
Posted 07 November 2019 - 02:07
niechwalilem się ale od paru miesięcy chodzę na siłkę i wczoraj ~3h trening ogólnorozwojowy po 8 serii każdej partii
klatka - ławka płaska (wczorajszy rekord 110kg dwa razy ) + 4 serie na ławce skośnej.
plecy
barki z bickiem naprzemian
przysiady na maszynie naprzemian z brzuszkami
na koniec bicze wodne w banii 
https://reykjavik.is.../breidholtslaug
#13736
Gosc_beskidbike600_*
Gosc_beskidbike600_*
-
- Gość
Posted 07 November 2019 - 22:30
Nowe konto na stravie: https://www.strava.c...hletes/48071336
Udało się zrzucić treningi od 6 kwietnia 2016, od kiedy mam Garmina. Wcześniejsze niestety przepadły bezpowrotnie kiedy je usunąłem a było to 7 miesięcy i 11500 km około od września do kwietnia 2016. Wczesniej nie mialem stravy
zgrałem prawie wszystkie z plików fit może 100 godzin zostało jeszcze
Nie pozostaje mi nic innego jak podzielić się moim doświadczeniem z młodszymi mniej doświadczonymi dziewczynami, i rozpisać im trening mordercę vo2max od świtu do zmroku 🙀 w końcu przyszłość kolarstwa polskiego musi być. Ktoś musi dźwignąć kobiece kolarstwo z kolan!😄😄
Udało się zrzucić treningi od 6 kwietnia 2016, od kiedy mam Garmina. Wcześniejsze niestety przepadły bezpowrotnie kiedy je usunąłem a było to 7 miesięcy i 11500 km około od września do kwietnia 2016. Wczesniej nie mialem stravy
zgrałem prawie wszystkie z plików fit może 100 godzin zostało jeszczeNie pozostaje mi nic innego jak podzielić się moim doświadczeniem z młodszymi mniej doświadczonymi dziewczynami, i rozpisać im trening mordercę vo2max od świtu do zmroku 🙀 w końcu przyszłość kolarstwa polskiego musi być. Ktoś musi dźwignąć kobiece kolarstwo z kolan!😄😄
#13738
sthEn
-
- Użytkownik
- 265 posts
Posted 08 November 2019 - 11:35
Adaś już wyedytował post niestety.
W skrócie mówiąc pierwotnie był tam długi wywód, w którym twierdził, że jego rowerowy penis jest dużo dłuższy, niż Wasz, co mogło tadzika zdenerwować, i słusznie 
- astronom likes this
Ribble R872 - Octane One Gridd
#13739
Prozor
-
- Moderator
-
- 8,612 posts
- SkądSulęcin
Posted 08 November 2019 - 12:40
Dobre podsumowanie 😁 - żeby było jasne, inwigilację niektórych wątków mam włączoną, tak więc mogę sobie sprawdzić co tam w oryginale było (pomijam co jest wpisane):
Jestem już bardzo doświadczony, nie pozostaje mi nic innego jak przekazywać swoje doświadczenie młodszym kola.. Dziewczynom. A pewien pan na G i na B który mnie tu czyta może przejrzeć moje treningi i się zmoczyć. A jutro jak wrzuce resztę to hoho.
A czemu do 6 kwietnia? Od tamtego czash mam garmina. Wcześniej nagrywalem telefonem ale usunalem kiedys i stracilem bezpowrotnie
To i tak nic. Np w 2015 miałem prawie 400 godzin w 6 miesiecy 2 tyg przerwy a potem jeszcze zima 6400 km w 4 miesiace ..... Na mrozach po -8
Ogolnie niejeden by tu zemdlal gdyby zobaczyl wszystkie moje treningi ja sam padam z wrazenia jak widze raptem te z ostatnich lat. Aż trace rachubę tych godzin i km
Na niebiesko to co mogło być kontrowersyjne (do reszty większych zastrzeżeń nie mam), ale nie kwalifikuje się przez to na:
Można go jakoś zbanować na wieczność? Proszę..
Za "zmoczenie" dostanie przykładne ostrzeżenie, żeby wiedział, że nic w przyrodzie nie ginie 🔍😏
- astronom likes this
Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Cube Stereo Hybrid 140 HPC Race 750
Reply to this topic
