Jump to content


Photo

Mój Dzisiejszy Trening

Started By maciej1986 , 01 Dec 2012 17:20

15530 replies to this topic

#13801 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 11:45

Ja olewam trening już kolejny dzień... Jutro zaczyna się 3 dzień drugiego tygodnia a ja go dopiero zacznę.. No niestety trochę mnie psychicznie styrały te jazdy w zimnie, więc widząc wielkie ocieplenie szczerze mówiąc postanowiłem przesunąć treningi. Oczywiście cały cykl i tak musi sie skończyć po 21 dniach z 1800 tss co wypada 24 grudnia :)

Więc mam 12 dni na dokończenie 1190 tss. Piszę to żebyście mi przypomnieli ;) ale z taką pogodą nie powinno być to problemem. Boje sie tylko pierwszego treningu po prawie stu godzinach przerwy. Tak to lenistwo, ale nie ma jeszcze połowy grudnia więc wszystko robię na spokojnie... Ale te 1190 do wigili są kluczowe i kluczowe jest zrobienie łącznie 85 minut wytrzymałości siłowej w dwóch treningach, i 240 minut 3 strefy w dwoch tempowkach. Reszta to s1 s2.

Nie umiem trenować tak bez rozpisywania sie ontym bo czuje sie jak bezludnej wyspie i trace motywacje. Tym bardziej zima gdzie jest zero kolarskiego klimatu w powietrzu. Będę od jutra pilnie zdawal sprawozdanie i juz naprawde nie ma miejsca na lenistwo az do wigilii potem tydzien regge gdzie zrobie ok 6 godzin lekko łącznie.

#13802 mess

mess

    tłuścioszek

  • Użytkownik
  • 2,692 posts
  • SkądWarszawa

Posted 12 December 2019 - 12:04

nadganianie to zle podejscie moim skromnym zdaniem, kumulacja wysiłku ma sens przy odpowiednim rozłożeniu w czasie, jak to rozłożenie się zmienia to i łączne obciążenie musi lub powinno(bo to zależy od tego jakie to treningi) się zmienić. Dochodzą tu wspomniane typy treningów i co musi zajść aby impuls był efektywny (odpowiednia regeneracja przed i po jest różna dla różnych rodzajów treningów, i zależności pomiędzy nimi samymi też są różne).

 

np masz 4 treningi w tygodniu -> ws na progu, vo2max, i dwie wytrzymałości. Jak masz 7 dni na ich rozplanowanie, to easy, ale jak 3 dni olejesz pod rząd, to nagle może się okazać, że jak ich nie ustawisz w tygodniu, to wykonane dzień po dniu nie dadzą takiego efektu jak powinny.

 

I to, że coś jesteś w stanie wykonać, nie znaczy, że będzie to dobre a odczuć to możesz dopiero np w dłuższej perspektywie, kiedy zazwyczaj jest za późno i wtedy trzeba ciąć, zachować zimną krew i modlić się aby regeneracja się powiodła. 


  • roadturysta likes this

STRAVA / TP

 

#13803 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 12:12

Narazie wszystko robię pod progiem więc powinno być ok, a z drugiej strony masz racje ale to 2-3 dni do tyłu w skali 3 tygodni a nie cały tydzień. Ten najbliższy tydzień zajezdzal sie nie będę bo jest 3 tydzień jeszcze więc wszystko zrównoważone będzie. Najważniejsze to zrobić pierwszy krok bo zimą 1 dzień przerwy i już ciężko wrócić na to zimno 😹 liczę na sprawdzenie sie prognoz 🙀

#13804 roadturysta

roadturysta
  • Użytkownik
  • 83 posts

Posted 12 December 2019 - 12:20

 to, że coś jesteś w stanie wykonać, nie znaczy, że będzie to dobre a odczuć to możesz dopiero np w dłuższej perspektywie, kiedy zazwyczaj jest za późno

a w marcu będzie bomba i po sezonie :D


#13805 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 12:23

W marcu to ja dopiero wejdę na intensywność i to też stopniowo. ☺
  • roadturysta likes this

#13806 mess

mess

    tłuścioszek

  • Użytkownik
  • 2,692 posts
  • SkądWarszawa

Posted 12 December 2019 - 12:47

ta, tylko to właśnie w przypadku wytrzymałości jest najłatwiej przegiąć... Wynika to z tego, że generuje obciążenie, które wymaga najdłuższego czasu regeneracji w połączeniu z brakiem jasnych odczuć, które by ten odpoczynek sugerowały. 


STRAVA / TP

 

#13807 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 12:49

Taki paradoks 2 strefa generuje najwięcej tss bo można psychicznie najłatwiej ja wytrzymać przez bardzo długi czas.

#13808 roadturysta

roadturysta
  • Użytkownik
  • 83 posts

Posted 12 December 2019 - 13:03

Zapytam po raz kolejny, bo udajesz, że nie widzisz pytań. Do jakiej rywalizacji, z kim i gdzie się tak pilnie przygotowujesz? Jakie i gdzie miałeś wcześniej wyniki?


#13809 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 13:04

Do turystyki po beskidach 😀 trzeba mieć siłę przepchnąć po sztajfach sakwy i nie dyszeć przy tym jak parowóz😑☺
  • roadturysta likes this

#13810 roadturysta

roadturysta
  • Użytkownik
  • 83 posts

Posted 12 December 2019 - 13:11

Z taka napinką jaką prezentujesz, to myślałem, że przynajmniej do TdP albo wyżej.

Do takiej aktywności jak napisałeś, uspokoję cię, że żadne Waty, TSSy, W/kg, plany treningowe, nie są potrzebne :D

Możesz otworzyć piwko i zapaść w sen zimowy, a na wiosnę kolarstwo romantyczne i zwiedzanie okolicy w ciepłym słońcu :D


#13811 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 13:14

Ale potem będę jeździł 6 km/h pod Passo Kocieu i Przegibisencje i co?:D a gdzie tu jeszcze ciężka sakwa?;D

#13812 roadturysta

roadturysta
  • Użytkownik
  • 83 posts

Posted 12 December 2019 - 13:37

Podejdź do tego tak: czym wolniej jedziesz, tym więcej zobaczysz :D o ile wyobrażasz sobie jakiś inny widok niż tylko Waty na liczniku ;)


#13813 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 13:38

W nogach ból w oczach łzy na liczniku 6 przecinek 3!😀

A tak serio czy moderator może zbanować tego trolla beskidbike który tylko odciąga człowieka od treningu, i projektuje na innych swoje kompleksy? Niech sobie jeździ 5 km/h pod Kocierz ale inni nie mają takiego obowiązku.

#13814 roadturysta

roadturysta
  • Użytkownik
  • 83 posts

Posted 12 December 2019 - 14:38

Faktycznie, przepraszam, trochę nie na temat, bo to już planowane wycieczki, a nie "dzisiejszy trening".

 

Edit:

Przepraszam edytowałem, ale już odpisałeś, więc dołączę wcześniejsze pytanie: W odpowiednim wątku zapytam, czy z tymi sakwami jeździsz w "adidasach" czy w sandałach?


#13815 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 14:39

Jeżdżę w Shimano RC901 obecnie.

#13816 roadturysta

roadturysta
  • Użytkownik
  • 83 posts

Posted 12 December 2019 - 14:44

Dobra cenę mają obecnie w sklepie Pearl Izumi, ale do turystyki z sakwami chyba nie bardzo, nie?


#13817 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 12 December 2019 - 14:46

Nie ale szpan musi być na dzielni
  • roadturysta likes this

#13818 dywyn

dywyn
  • Użytkownik
  • 708 posts

Posted 12 December 2019 - 16:21

A może warto wprowadzić w trening trochę więcej urozmaicenia? W zimie warto pójść na siłownie, popływać na basenie, pobiegać albo pochodzić po górach. Treningi zrealizujesz a głowa pozostanie świeża. Wtedy trenażer czy nieprzyjemna jazda w zimie łatwiej wchodzi.


#13819 mess

mess

    tłuścioszek

  • Użytkownik
  • 2,692 posts
  • SkądWarszawa

Posted 12 December 2019 - 20:28

Trenażer

 

T: 1h25min

DST: 47.5km

AVS: 33.3kmh

AVHR: 126ud (70%)

CAD: 93

AVP: 192W (197NP)

 

https://www.strava.c...ties/2928668683


STRAVA / TP

 

#13820 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Posted 13 December 2019 - 15:06

T: 2:17 h
DST: 69.28 km
AVG SPD: 30.4 km/h
AVG HR: 150
HR MAX: 195
AVG P: 182 W
NP: 223 W
TSS: 104
https://www.strava.c...ties/2930138054

Plusy:
- Dobre wprowadzenie
- Fizycznie i mentalnie wszedłem rytm treningowy
- Nie było gołoledzi

Minusy:
- Nie zrobiłem tak naprawdę żadnego treningu tylko wprowadzenie
- Duszący smog
- Drogi bardzo mokre niepewne brudne
- Miało być 5-6 stopni od 12 do 15 było 1-2 pod koniec 0
- Ból brzucha większość drogi
- Nic nie zjadłem i nie wypiłem ale jechałem krótko

Plany:
Jak jutro będą lepsze warunki drogowe i pogodowe wytrzymałość siłowa łącznie 40 minut w SS niska kadencja i ok3h 150-170TSS , jak będą podobne do dzisiejszych 3h tlen 😠 jutro ma być niepewnie :/
Back to Trening i zdrowie

Reply to this topic



  
  1. Forum Szosowe
  2. → Trening, zdrowie i wszystko co z tym związane
  3. → Trening i zdrowie