15530 replies to this topic

[artho]

Potrzebna opinia, bo NIGDY wcześniej nie trenowałem.

Kupiłem w końcu trenażer (Kickr Core), więc od razu FTP Ramp Test i jechana z "4 week ftp booster" na Zwifcie.

 

Rzekome FTP: 282W 

Waga: 86kg

Wynik: ~3.35W/kg

 

W to FTP do końca nie wierzę, ale wykonany poprawnie, na siedząco, z optymalną kadencją dla mnie 92-95 i w trybie ERG.

Może to nie jest do końca idealny wątek pod dyskusje o FTP i treningach (idealnie, gdybyś zrobił swój nowy np. tutaj: https://szosa.org/fo...ning-i-zdrowie/), ale nie rozumiem w co dokładnie nie wierzysz?

 

Test rampowy wydaje się być wykonany poprawnie, FTP jest przecież w porządku - kondycję wszak masz a i na Stravie trochę kilometrów nastukane. Nie powiedziałbym, że prawdziwe jest "nigdy wcześniej nie trenowałem", to trochę mylący zwrot skoro jeździsz od lat (choć może masz na myśli definicję trenowania Joe-go Friel-a).

 

Jeżeli chcesz się porównać "jak wypadasz", to możesz sprawdzić swoją krzywą z tą tabelką:

https://www.cyclinga...-output-compare

 

[Dari]

Środa: 152,91 km

 

Sobota: 158,56 km

 

Niedziela (dzisiaj): 107,04 km

 

Po każdej jeździe wlatywało coś takiego:

 

 

[dywyn]

W sobotę Tatra Road Race Hell

Dziś w ramach relaksu/regeneracji 100 wjazd w roku 20 na Salmopol od Wisły

[Marcin321]

Szosa 134km, 4h35m, 450m up, 178W a na hopkach trochę mocniej. W zasadzie to 70km, przerwa na rosół i potem reszta


https://connect.garm...vity/5531186892

[tessio]

Pętelka wokół Tatr, było pięknie

 

[dmxzor]

Potrzebna opinia, bo NIGDY wcześniej nie trenowałem.

Kupiłem w końcu trenażer (Kickr Core), więc od razu FTP Ramp Test i jechana z "4 week ftp booster" na Zwifcie.

 

Rzekome FTP: 282W 

Waga: 86kg

Wynik: ~3.35W/kg

 

W to FTP do końca nie wierzę, ale wykonany poprawnie, na siedząco, z optymalną kadencją dla mnie 92-95 i w trybie ERG.

 

Dzisiaj miałem 3 trening z rzędu:

 

https://www.strava.c...ties/4048253563

 

Ogólnie skończony idealnie i zgodnie z założeniami, ale czy patrząc po samym wykresie pulsu nie powinienem jednak uznać wyniku testu FTP za zawyżony i zjechać z 10-20W? Jak dla mnie zajeżdżam się niemiłosiernie, aczkolwiek na razie te sesje kończę.

Pierwszy raz w życiu dzisiaj zobaczyłem u siebie puls 190+, co dało mi nowy Max HR.

 

Druga sprawa - na razie pedałuję w piwnicy, BEZ żadnego wiatraka. Może to tylko przez to? Zamawiam po weekendzie cyrkulator podłogowy, więc przestanę też się gotować.

 

Jutro na szczęście godzina endurance w Z2, więc przeżyję, ale już się boję poniedziałku

 

Zrób 20 minutowy, będziesz miał pewniejszy o wiele wynik.

 

btw. do ilu dobiłeś w rampie (pełna minuta jazdy) że dało Ci 282W FTP?

[artho]

btw. do ilu dobiłeś w rampie (pełna minuta jazdy) że dało Ci 282W FTP?

 

282 * (1/0.75) = 376

so...

ukończył pełną minutę 360W i zrobił trochę 380-tki

(jeżeli to Zwiftowy, tam szło do końca co 20W o ile mnie skleroza nie boli)

 

Na 20min. to trzeba mieć hart umysłu...

[sthEn]

Zrób 20 minutowy, będziesz miał pewniejszy o wiele wynik.

 

btw. do ilu dobiłeś w rampie (pełna minuta jazdy) że dało Ci 282W FTP?

 

Jak wyżej Zdechłem na ostatnich sekundach 380W. 400W nie zobaczyłem, dosłownie 10s zabrakło.

 

Ramp: https://www.strava.c...987738/overview

 

Na 20minutowy brakuje mi doświadczenia jeszcze.

 

Ogólnie chyba tragedii nie ma, na razie treningi kończę zgodnie z założonymi 282W. Od jutra dojdzie cyrkulator, więc też powinno być łatwiej bo dużo chłodniej.

 

 Zrzut ekranu 2020-09-15 o 20.52.35.png   344.45KB   17 downloads

 

Jak w końcu padnę to zjadę o 10W i tyle. To tylko 4 tygodnie, coś tak czy inaczej dadzą, chociażby wagę na minus

 

[Marcin321]

MTB 1h40m, 34km - w tym 8x taka niewielka pętelka „mazowieckiego xc” - po zmroku fun x2.

Nie przypominam sobie tak ciepłych wieczorów w połowie września, nawet rękawków nie brałem mimo że kończyłem po 21.

[renton]

 

 

Jak w końcu padnę to zjadę o 10W i tyle. To tylko 4 tygodnie, coś tak czy inaczej dadzą, chociażby wagę na minus

Nie padniesz   najwyżej daj sobie 1 dzień luzu po każdym tygodniu. Mamy wrzesień, więc chyba nie szykujesz formy na listopad/grudzień he,he.  Odpoczynek i regeneracja też jest potrzebna. Zacząłeś już teraz , więc do marca - kwietnia masz jeszcze 7 m-cy. Treningów na Zwifcie Ci braknie

Na pewno zobaczysz efekt w kolejnym teście FTP.

Zresztą pod koniec 3 i 4 tygodnia są już testy 6 min,10 min i 20

Ponad 300 spokojnie wejdzie. Cierpliwości.

[sthEn]

Pierwsza "legitna" próba Alpe du Zwift na Kickr Core za mną

 

https://www.strava.c...100645759460992

 

PR 1:03:05

11.6km/h

263W

166bpm

92obr

 

 

Jest zapas na urwanie kilku minut, żeby "wjechać" poniżej godziny, ale nie miałem jeszcze pojęcia jak rozplanować siły

 

Jaram się jak dziecko na Boże Narodzenie, bo jestem z tych co tylko po płaskim generalnie potrafią jeździć  

[renton]

Trenuj,trenuj
Zobaczysz sam ,że to nie takie proste ,żeby wjechać "Alpe" poniżej godziny

[Bzyk]

U mnie pierwsza i ostatnia próba 47:51 i ważyłem wtedy ze 2-3 kg więcej. Zobaczymy jak tej zimy pójdzie.