W tym roku przez home office jazdy mniej, ale wpadło sporo km na MTB. Grunt że zdrowie dopisuje i żadna kontuzja się nie przyplątała
Pozdrawiam i do zobaczenia w przyszłym roku!
Mój Dzisiejszy Trening
Started By
maciej1986
, 01 Dec 2012 17:20
15530 replies to this topic
#14621
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 31 December 2020 - 15:16
Na zakończenie roku 38km na miejskim, błotniki ruleeez!
W tym roku przez home office jazdy mniej, ale wpadło sporo km na MTB. Grunt że zdrowie dopisuje i żadna kontuzja się nie przyplątała
Pozdrawiam i do zobaczenia w przyszłym roku!
W tym roku przez home office jazdy mniej, ale wpadło sporo km na MTB. Grunt że zdrowie dopisuje i żadna kontuzja się nie przyplątała
Pozdrawiam i do zobaczenia w przyszłym roku!
#14622
Dari
-
- Użytkownik
- 3,186 posts
Posted 31 December 2020 - 15:51
Na zakończenie roku 38km na miejskim, błotniki ruleeez!
Gravel z prostą kierownicą.
Wczoraj (środa): ostatnia jazda w tym roku - 80,84 km.
Rok zamknął sie w 13818,89 kilometrach. Byłoby więcej, ale ,niestety, ze względu na kontuzję zacząłem jeździć dopiero od marca.
- Marcin321 likes this
#14623
cowall
-
- Użytkownik
- 156 posts
- SkądWarszawa
Posted 31 December 2020 - 16:01
Co to za sprzęt? Nie masz w miejskim/ dojazdowym bagażnika? Polecam rozważyć, ja wszelkie graty i rzeczy do biura wrzucam w sakwe. Niestety wadą bagażnika jest duża waga.
Na zakończenie roku 38km na miejskim, błotniki ruleeez!
W tym roku przez home office jazdy mniej, ale wpadło sporo km na MTB. Grunt że zdrowie dopisuje i żadna kontuzja się nie przyplątała
Pozdrawiam i do zobaczenia w przyszłym roku!
#14624
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 31 December 2020 - 16:10
Co to za sprzęt? Nie masz w miejskim/ dojazdowym bagażnika? Polecam rozważyć, ja wszelkie graty i rzeczy do biura wrzucam w sakwe. Niestety wadą bagażnika jest duża waga.
Wiele lat jeździłem z sakwą, ale przerzuciłem się na plecak - komputery są coraz lżejsze
Rower to Jamis Code, rurki cro-mo, karbonowy widelec, a reszta to zupełnie podstawowy osprzęt MTB. Całość niemal bezobsługowa i śmiesznie tania w eksploatacji.
- cowall likes this
#14625
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 02 January 2021 - 16:38
No to zaczynamy rok 2021: 62km, 2h42m
Spokojna jazda rozpoznawcza wzdłuż nowo oddanej S2 od Przyczółkowej do węzła Lubelska. Całkiem przyjemnie się jedzie, szczególnie po wschodniej stronie Wisły.
https://connect.garm...vity/6040072101
Czyli mam jakieś 15km od domu do miejsca gdzie zaczynają się super tereny do jazdy na MTB, nawet zimą jest w zasięgu
- Dari and artho like this
#14626
Dari
-
- Użytkownik
- 3,186 posts
Posted 03 January 2021 - 13:58
Czwarek - trening siłowy:
- najpierw zrobiłem serie łączone podciagania na drążku z pompkami. Najpierw podciąganie, potem od razu, bez przerwy, pompki, następnie odpoczynek 90 sekund i kolejna seria łączona. Pod względem ilości seri i powtórzeń wyglądało to tak:
- podciąganie 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
- pompki 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
Następnie biceps z tricepsem z w seriach łączonych - cztery serie.
Na koniec brzuch.
Sobota: 70,48 km
Niedziela: 71,14 km. Końcowe 13 km w deszczu.
- Marcin321 likes this
#14628
Gosc_Kuba__H_*
Gosc_Kuba__H_*
-
- Gość
Posted 04 January 2021 - 20:35
u mnie standardowo tydzień przebiega tak:
Poniedziałek: Regeneracja od 3 tygodni morsuję + wałek i rozciąganie
Wtorek: Siłka - FBW - 15 ćwiczeń x 2 jedno za drugim na 5 minutowej przerwie między seriami ( jako ze ćwiczę w domu to uskuteczniam: siady, wykroki, bicki, tricki, plecy, core i inne)
Środa: bieganie z zadaniami ( ostatnio 5x5minut WB2)
Czwartek: Rower z zadaniami ( ostatnio 5x8 minut na stojaka w górnej granicy tlenu, na 2 minutowej przerwie) + 20 minut w 3 strefie na czuja
Piątek: powtórka z siłki
Sobota/niedziela: luźny rower i bieg z zadaniem w dolnym WB2 ( ostatnio 35 minut)
Łącznie w tygodniu wychodzi około 3:30-4 h roweru, 2 -2:30 h biegania, 2:30 h siłki i inne około 1 h ( głównie rozcciągania po treningach + różnego rodzaju ćwiczenia wzmacniające po treningach)
I tak sobie ten czas leci
- Marcin321 and artho like this
#14631
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 04 January 2021 - 21:09
u mnie standardowo tydzień przebiega tak:
Poniedziałek: Regeneracja od 3 tygodni morsuję + wałek i rozciąganie
Wtorek: Siłka - FBW - 15 ćwiczeń x 2 jedno za drugim na 5 minutowej przerwie między seriami ( jako ze ćwiczę w domu to uskuteczniam: siady, wykroki, bicki, tricki, plecy, core i inne)
Środa: bieganie z zadaniami ( ostatnio 5x5minut WB2)
Czwartek: Rower z zadaniami ( ostatnio 5x8 minut na stojaka w górnej granicy tlenu, na 2 minutowej przerwie) + 20 minut w 3 strefie na czuja
Piątek: powtórka z siłki
Sobota/niedziela: luźny rower i bieg z zadaniem w dolnym WB2 ( ostatnio 35 minut)
Łącznie w tygodniu wychodzi około 3:30-4 h roweru, 2 -2:30 h biegania, 2:30 h siłki i inne około 1 h
I tak sobie ten czas leci
Podziwiam za systematyczność. U mnie to totalny przypadek, tj. patrzę co mam zrobione przez ostatnie 7 dni i jak widzę tylko jedną aktywność uzupełniającą danego typu (siła/core/joga/spacer czy bieganie) to zapala się lampka ostrzegawcza i należy ruszyć 4 litery, a rower musi trochę poczekać.
Co znaczy WB2, jeżeli mogę spytać?
#14632
artho
-
- Użytkownik
- 2,879 posts
Posted 04 January 2021 - 21:14
https://bieganie.pl/...cat=15&id=10177
Takie trochę bieganie w "Tempo" o ile się nie mylę (znajoma próbowała mnie tego nauczyć ale ja ciągle myślę strefami rowerowymi).
#14633
Gosc_Kuba__H_*
Gosc_Kuba__H_*
-
- Gość
Posted 04 January 2021 - 21:31
Co znaczy WB2, jeżeli mogę spytać?
Mądrze się nazywa więc krótko i w temacie napisze tak: Moje strefy wg HR rowerowe to - pisze z głowy
<115 - Z1
115-141 - Z2
142-157 - Z3
158-171 - Z4
171+ Z5
Przy bieganiu posługujemy się następującymi strefami:
WB1 - 121-139 ( pospolita baza tlenowa)
WB2 - 140-158 ( odpowiadające tempu - bodajże maratońskiemu)
WB3 - 159-168 ( podprogowe)
W sumie nie wnikam w to, trener mi pisze ile i na jakim zakresie powinienem biegać jełśi trzeba dokladniej to pisze wprost widełki tętna
Progi wyznaczane w testach terenowych zarówno na rowerze jak i w bieganiu. istnieje pomiędzy nimi jak widzisz drobny rozjazd.
- Marcin321 and artho like this
#14634
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 09 January 2021 - 12:46
56km, 2h20m na miejskim - byle dalej od wioskowych wyziewów a do tego wszystko w kolorze k..y 
https://connect.garm...vity/6077783455
Liczyłem na mróz, ale się przeliczyłem - na razie w lesie jest bardzo błotniście. Chyba trzeba dalej czekać ...
https://connect.garm...vity/6077783455
Liczyłem na mróz, ale się przeliczyłem - na razie w lesie jest bardzo błotniście. Chyba trzeba dalej czekać ...
- Dari likes this
#14637
Gosc_Kuba__H_*
Gosc_Kuba__H_*
-
- Gość
Posted 13 January 2021 - 18:10
Obskoczone w tlenie dookoła komina 15,5 km a i tak zajęło godzinę z hakiem fajna zabawa w pewnym momencie zalicyzłem OTB i urwałem uchwyt od wahoo .... niestte tą część która jest przy komputerku.
- ROZMIAR, Born Ready and artho like this
Reply to this topic
