15534 replies to this topic

[Prozor]

Zaplanowałem 2h jazdę podprogową...

Precyzuj o jakim progu mówisz bo bez tej wiedzy nie wiemy o jaki trening Ci chodzi.

Poniżej progu LT. Właściwie to w strefie 4 mocy, jednak tak, aby średnia wypadła poniżej ftp - przy 2h nie da się utrzymać takiego poziomu mocy jak dla 1h czasówki, dlatego żeby można było pojechać mocno dłużej, to trzeba było kontrolować, żeby poziom był nieco niższy (teoretycznie tak przynajmniej 5%).

Dzisiaj turystycznie 3h 17min, miało być spokojnie i na ogół tak było, za wyjątkiem paru hopek...
Śr. moc: 157 W (3,3z)
Maks. moc: 891 (8,3z)
Max Avg Power (20 min): 172 W
Normalized Power (NP): 167 W
Intensity Factor (IF): 0,851
Training Stress Score (TSS): 237,9
Work: 1.858 kJ

Tym razem moc z uwzględnieniem zer, bez uwzględniania zer (czyli zjazd) to średnia 166W.

Jak widać średnio dół strefy tempa, choć miało być nawet trochę spokojniej...
Szczegóły na connect.garmin w grupie forum.
Jutro wypoczyn, a co...

[pevictor]

Udało się wrócić przed deszczem

dystans: 126,52 km
czas: 4:02:58
średnia prędkość: 31,24 km/h
max: 54,41 km/h
średnie tętno: 143
max tętno 184

[Piotr92]

Szosowo na MTB:
DST:78km
TM:3:04
AVG:25,43km/h
MAX:55,11km/h
ALT:320m
HR AVG:133(66%)
HR MAX:167(83%)
KCAL:1125
Miała być czasówka w Makowicy, lecz w Żywcu padł samochód i po naprawie wróciłem zmartwiony do domu i później wyjechałem na krótki trening.

[piotrkol]

Wczoraj 110 na Galicji. 98. miejsce w open, nieźle chyba jak na pierwszy w życiu wyścig :-P
Dziś miało być bez rowera ale skończyło się poonownie na 110km :mrgreen:
Tyłek do wymiany

[mariusz k]

mariusz k
To ja właśnie byłem ten co jako pierwszy zaatakował pod ten najwiekszy podjazd a reszta za mna ale odpuścilem boo myślalem że to jednorazowo... błąd straszny ale cóż

Ja jak zwykle pszespałem. próbowałem przeskoczyć, ale nie dało rady. Jak kojarzysz to ja akurat atakowałem od startu, w takim pomarańczowo szarym stroju.

Dzisiaj 185km po solidnych górkach, 6 godzin jazdy.

rafalek940 jedziesz w przyszłą niedziele na kolejny wyścig z cyklu śląskiego pucharu do Wielkiej Polomi?

[rafalek940]

na tym pierwszym podjezdzie ? : ) too kojarzę
noo ja dziś 120 km w tym 80 km wyścigu

Hmmm myślę że jadę ale mam nadzieję że górki będą i asfalt w miare ? Masz jakieś info ? : )

[mariusz k]

na tym pierwszym podjezdzie ? : ) too kojarzę
noo ja dziś 120 km w tym 80 km wyścigu

Hmmm myślę że jadę ale mam nadzieję że górki będą i asfalt w miare ? Masz jakieś info ? : )

Jechałem ten wyścig pewnie z 6 razy, także wszystko wiem. Trasa jest bardzo ciężka, chociaż nie ma ekstremalnie trudnych podjazdów. Asfalt jest w miarę, po za jednym kiepskim odcinkiem ale tam się jedzie głównie pod górę, nie wiem jak to teraz wygląda, bo od zeszłego roku tam nie jechałem, ale po za tym jest ok. Według moich danych na dst. 105 km jest ok 2200-2300 m przewyższenia, zwycięzca przeważnie robi śr. ok 35 km/h także lekko nie jest.

[rafalek940]

ooo 105 km i 2200-2300 przewyższenia uuu w końcu (tak mi się wydaje) dla mnie
trzeba jechać a to na pętlach ?
sorki za offtopic

[Prozor]

Wrócę jeszcze do mojego wczorajszego wyjazdu. Dziś rano jestem dość mocno zmęczony, co przy spokojnym treningu raczej nie powinno się zdarzyć. Rzuciłem okiem jak faktycznie przebiegał rozkład mocy podczas jazdy, bo już samo wyczerpanie glikogenu (odcięcie, wiecie o co chodzi?) na pół godziny przed końcem już mnie trochę zaniepokoiło.

Ok, na wyjazd miałem 2 bidony 0,75 z izotonikiem, niedobór węglowodanów odczułem dopiero na pół godziny przed końcem jazdy. Na godzinę przed wyjazdem miseczka płatków/musli.

Średnia jazda w dolnej strefie 3 mocy (średnia mocy 3,3z), gdyby nie kilka podjazdów pokonywanych z mocą w strefie 5+, oraz paru przyspieszeń (tzw. "zapałki": 18x w strefie 1.0 - 6.0 W/kg, 9x w strefie 6-8W/kg, 1x w strefie 8-10W/kg i 1x w strefie 10+W/kg) to prawdopodobnie zasobów glikogenu starczyłoby do końca spokojnej jazdy.

Dlaczego tak sądzę? Bo w strefie 4 i wyżej przejechałem łącznie 51 minut:
20 i pół minuty w strefie 4,
12,5 min w strefie 5,
5 minut w strefie 6,
prawie 14 minut w strefie 7

Pozostałe 2h 10min w strefach 2-3, 13 min w 1 strefie, reszta to brak kręcenia korbą ;-)

Czyli pomimo, że średnia treningu mieściła się w dolnej strefie 3, to jednak te 51min w strefie 4+ zrobiło z wyjazdu całkiem ciężki trening, oraz dość skutecznie spaliło zasoby glikogenu i nic dziwnego, że dziś czuję dość mocne zmęczenie. A miało być lajtowo!

Widocznie na takie wyjazdy trzeba będzie się pohamować przed jakimkolwiek wzniesieniem...

[maciej1986]

Prozor dokładnie taki sam trening miałem wczoraj, ustawka wysokie tempo, sporo zaciągów.

Wyszło około 2:30 na średnim tętnie 162 czyli dół strefy 3 (160-166) według Friela. Samo średnie tętno niewiele nam powie. Dodać trzeba czas spędzony w strefach a tutaj jest następująco:
I- 10 minut (...-145)
II i III- 87 minut (146-159 i 160-166)
IV-...- 53 minuty (167-...)

Do tego można przeanalizować niską kadencję, która może być wynikiem częstego puszczania korb lub powolnego dokręcania na luzie.

[Wiljer]

Dziś sobie pyknąłem 50km cziloutowego rozjazdu. Wczoraj było ściganie więc dziś rekreacja.
Średnia 27 km/h. Raz sobie tylko przyfiniszowałem na podjeździe taka mnie chęć naszła, uwielbiam cisnąć pagórki na dużym biegu z dolnym chwytem i finiszem

[kr1s1983]

dzisiaj wyjazd o 4 rano,wschód słońca na przeł. Ostra:)
Uwielbiam rano jezdzic,zero aut,przyjemnie chłodno.
Dystans:76km
czas:2:39
srednia 31km/h
up:600m

[dawidr]

dzisiaj wyjazd o 4 rano,wschód słońca na przeł. Ostra:)
Uwielbiam rano jezdzic,zero aut,przyjemnie chłodno.

To dokładnie tak samo jak ja - zero ruchy, zapach pół i lasu o poranku - bajka!

Dzisiaj start o 5.15 rano i wyszło 98km ze średnią 31km/h

[ojcie_c]

Wczoraj i dziś bieganie - dystans standardowy, 8 i pół kilometra. Wczoraj: 52min. 25sek, dziś: 52min. 17sek.

[pangumas]

Wczorajszy krótki trening z kumplem, który chce zacząć przygodę z szosowaniem.

Dystans: 39.25 km
Czas: 1:24:35
Śr. prędkość: 27.8 km/h
Maks. prędkość: 40 km/h
Min. wysokość: 67 m
Maks. wysokość: 134 m
Śr. tętno: 137 uderzenia/min
Maks. tętno: 168 uderzenia/min
Kalorie: 1,141 kcal

[tomal83]

Dzis:
Trip Dist. 56.7 km
31.20 km/h Moving Speed
52.90 km/h MAX Speed
Elevation Change +241m / -238m
puls 142
cad 72
http://www.sports-tr...vpdbtd36usok1ij

[pawels136]

Sobota Szosa na MTB:
LINK TRASA
Dystans: 102.92 km
Czas: 4:11:41
Śr. prędkość: 24.5 km/h
Maks. prędkość: 44.2 km/h
Wzrost wysokości: 510 m
Kalorie: 1,866 C
Wzrost wysokości: 510 m
Spadek wysokości: 511 m
Min. wysokość: 145 m
Maks. wysokość: 200 m
Śr. tętno: 131 uderzenia/min
Maks. tętno: 162 uderzenia/min
Jechałem z kolegą tylko on na szosówce, więc większość na kole mu siedziałem KILKA FOTEK

Poniedziałek: znów MTB po szosie. Znów z kolegą co na szosówce, końcówkę to już trzeba było dosyć mocno kręcić )

LINK do Trasy

Dystans: 86.11 km
Czas: 2:58:02
Śr. prędkość: 29.0 km/h
Maks. prędkość: 54.3 km/h
Wzrost wysokości: 352 m
Kalorie: 1,511 C
Min. wysokość: 139 m
Maks. wysokość: 195 m
Śr. tętno: 139 uderzenia/min
Maks. tętno: 166 uderzenia/min

[kris91]

Udało się, kolejne kilometry na spokojnie trzaśnięte

Dst: 51.00 km
Czas: 01:29 h
Avg: 34.38 km/h
Max: 79.00 km/h
Temp: 25.0*C
HR max: 179( 89%)
HR avg: 156( 78%)
Kalorie: 1116(kcal)

http://kris91.bikest...owa-kraina.html :->

[jano_3]

I ja dziś pojeździłem. Wraca dobra pogoda, nie spadła ani kropla, ale gdzie niegdzie jeszcze mokro. Dziś trochę dokuczał mi żołądek, ale za to wiatr nie wymęczył.

TD 58,09km
TT 1:47:02
AV 32,57km/h
MAX 36,91km/h

av 174
max 185
kcal 1810