15534 odpowiedzi w tym temacie

[herbatniczek]

W sobotę 3C, 70km, wczoraj sztanga, dziś relaks.

 

We wrześniu skończyłem jeździć intensywnie, zacząłem siłownię, głównie przysiady ze sztangą, trochę ponad 2mieś, w zeszły piątek zszedłem z siłowni 3xtyg gdzieś w połowie Fazy Wytrzymałości Mocy (http://www.cyklomani...-siowe-jak.html) no i żeby wyrobić się z formą na maj już zacząłem kręcić na trenażerze. I teraz co praktyka mówi, bo plan z TRoad Sweet Spot Base mówi mi trening codziennie poza poniedziałkami, 2h w sobotę i 2h w niedzielę. A Kolarskie Zimowe Ćwiczenia mówią, żeby raz w tygodniu robić sztangę, żeby utrzymać siłę. Trening kolarski mam codziennie oprócz poniedziałku. Wypadł by również w niedzielę kosztem sztangi. Pytanie czy to się opłaca.. Dążę do jak największych watów na dystansach w okolicach 70km i stanięciu na pudle

I jeszcze do tego jakoś niby powinienem trenować mięśnie głębokie:

 

W zeszłym roku katowałem w zimę tylko trenażer, efekt bdb. Czy z tymi dodatkami może być lepiej? Jeśłi tak, warto robić sztangę w niedziele kosztem jazdy? Jak to połączyć?

[tadzikpl]

Środa-niedziela pierwsze od kilku miesięcy odpoczywanie. Jako że było to spacerowanie po Neapolu, to naliczyłem 92566 kroków, 59,7km i 156 pięter. Dziś już aktywniej. 1:35:19 na rolkach, kadencja avg/max 101/133, tętno 45% strefa 5, 53% strefa 4.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[tadzikpl]

Wg Garmina, który mnie mierzy od roku i z którym testy dla jazdy i biegania robiłem, tak to wygląda. Przy ostatnim FTP 20min maks tętno u mnie wyniosło 171 i był to maks od co najmniej wakacji. Tych wyników się trzymam, takie strefy ma Garmin FR735 predefiniowane. Jeśli powinienem inne procenty dać, to daj linka. Tymczasem dwie dziś sesje, rolki 53:27min s5 8%, s4 78%. Potem przerwa na lekcje i miał być turbo, ale zajęła go majżonka. Więc rolki, zmiana roweru, 56:31min s5 3%, s4 89%.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[tadzikpl]

Ja cały czas o tętnie piszę, na rolkach jeszcze mocy nie mierzę.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[tadzikpl]

A to tętno nie ma stref?

Wysłane z mojego LG-D855 przy użyciu Tapatalka

[tadzikpl]

Wpisy z mocą to na razie z Vortexa, po rozgrzaniu go i kalibracji są już ponoć dobre. Czemu uważasz, że wpisy dot tętna są do bani. Co poprawić?

Wysłane z mojego LG-D855 przy użyciu Tapatalka

[tadzikpl]

No to z dziś. Vortex był mój, rozgrzany i skalibrowany. Podaję wg Garmina: czas 1:20:04 avg/max tętno 147/171 moc 259/335W, kadencja 94/105, tętno s5 27% s4 41% s3 31%. Ćwiczenie Tacx na tryb power 10min rozgrzewki 210W, 4x 4min275W/2min330W/4min275W/2min330W, RBI 4min210W. Gdzie więc tkwi błąd?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[zales]

Ja dziś na hali. Ogólnorozwojówka. 

90min biegania w kólko ze zmianami kierunku, przeplatanego przysiadami, Jumpingiem w przód i tył, Później chodem na czworaka przodem, tyłem, bokiem, pompeczki w różnych rozstawach, brzuchy, podciągnięcia itp. Ogólnie - fajna zabawa. Tętno nie uspokoiło się nawet na chwilę przez te 90min.

Na koniec rozciąganko.

[astronom]

Kopę lat bez roweru, dziś wreszczie inaczej, ale do ideału daleko, bo tylko 35.9 km i 585 m up. Sporo jazdy na klamkach, bo mokro.

www.strava.com/activities/1287251196

[kris91]

No nie wytrzymałem, pogoda ideolo... Wziąłęm urlop w pr