114 odpowiedzi w tym temacie

[wjagus]

Żeby spalić sadełko trzeba po prostu jeździć. Jedz często ale małymi porcjami (przyspieszy metabolizm). Jak chcesz to możesz kupić sobie pulsometr i trzymać się określonego przedziału.

Przedział obejmuje 60% - 80% HRmax.
Można spotkać jeszcze podział na:
Strefę najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej tj. 60-70% HRmax
Strefa aerobowa 70-80% HRmax - zwiększa ogólną wytrzymałość
Efektywny trening aerobowy jest treningiem ciągłym, czyli wykonywanym w tym samym tempie oraz długotrwałym (do 60min).

Żródło: http://kulturystyka.com.pl/archiwum/t/22375

Generalnie trzeba jeździć regularnie.

[kaziklcd]

Warto pokombinować z dieta low carb. Jak również połączyć jazdę na rowerze z obwodowym treningiem na silowni.
Moj trening wygladal tak, że jednego dnia wykonywalem stosowny trening obwodowy calego ciala + interwaly na stacjonarnym a drugiego dnia 1,5 h na rowerze z odpowiednim HrMax. Do tego dieta j.w. W 4 miesiace bez dopalaczy zszedlem ze 107 do 94 kg. Pisze teraz z mobila jak dopadne do kompa to wrzuce więcej szczegolow

[spros]

z 75 kg na 70 kg

2 tygodnie temu po 3 dniach jazdy non stop tak mi sie stracilo 5kg. obecnie 4kg i staram sie odzyskac reszte. wiec i to sie da zrobic.

[Perttu]

Warto pokombinować z dieta low carb.

Jeśli ktoś ma zamiar trenować to chyba bez sensu ograniczać ilość spożywanych węglowodanów.

[kaziklcd]

perttu - nie może być mowy o "wycince" bez obcięcia węgli i rozbujania metabolizmu. W innym okresie treningowym np w okresie startów dieta będzie wyglądać inaczej. Poprostu nie da się lub bardzo trudno polączyć różne cele treningowe pod kątem diety.

[kaziklcd]

Moja waga 78,5 - 80 wzrost 174. Nie jem hamburgerow ale lubie kebaby
Cel trenigowy -> zjechac do 70kg

kormoran - ile wody straciles czy piles caly czas?
Czy snikers to dobre zrodlo energii na dlugie ponad 2 godzinne wycieczki?

snicker to nagorsze g...o sam cukier i tłuszcz... Jezeli juz jakis baton to tylko taki ktory kupisz w sklepie z suplami...

[travisb]

Albo kup chociażby Corny BIG w spożywczaku ...

[travisb]

Czy 0,5l wystarczy na 2h? Troche malo w srednio upalny dzien ale na 1h mysle ze wystarczy. Przed jazda pije ze 2 szklanki wody na chama.

Nie pytaj się o takie rzeczy, bo pożywienie to sprawa indywidualna. Jeden może bez picia ruszyć w trasę i z powodzeniem daje radę, a inny musi się posilać/pić co chwilę. Ile organizmów tyle opinii. Z resztą jako były biegacz powinieneś sam to wiedzieć.

[wjagus]

Najlepiej godzina do pół godziny przed jazdą dużo wypić, potem już w trakcie cały czas. Ja ustawiłem sobie stoper, który dzwoni mi ciągle co 10min, przypominając o piciu. Polecam ten sposób, nie łątwo się wtedy odwodnić. Co do jedzenia to również nie polecam marsów/snickersów/kitkatów. Nic tylko potem się klei w pysku. Najlepsze są batony musli z Tesco i Corny.
Jeszcze jedna ważna rzecz - nie wolno jeździć na samej mineralce. Ja mam problem nawet na Muszyniance gdzieś dalej zajechać. Najlepiej kupić izotonik i robić sobie napoje (IsoPlus, REG-GE Unisport). Drogie to nie jest, a na pewno lepsze. Można też brać soki rozcieńczone wodą.
Wydaje mi się, że przy zrzucaniu tłuszczu dobrze jest też kręcić na dużej kadencji.

[gibber]

Kiedy zaczalem biegac to pamietam, ze schudlem z 96kg na 63kg. Lekkie przegiecie. Zajelo mi to okolo roku czasu. 2 razy dzienie biegalem na poczatku (przez pierwsze 4 miesiace) 4km, potem po 9km. Nie zarlem zadnych supli, bo 10 lat temu nie bylo na to zadnego rynku, zreszta nie mialem o tym pojecia. Jadlem co zawsze, w 2 razy mniejszych porcjach. Odrzucilem na ten rok calkowicie slodycze, ciasta, wody gazowane - kolorowe. Trening uzupelnilem sauna 2 razy 2 tyg. i plywaniem 3-4 razy w tyg. Niestety po badanich krwi okazalo sie, ze idzie blisko anemii, wiec troche spuscilem z intensywnosci, oddatkowo spalilem troche miesni, szczegolnie na ironie z nog oraz rak, grzbietu. Dzisiaj cwicze z podobna i czasem wieksza intensywnoscia, do tego dochodzi jezszcze rower. Wspomagam sie suplami, glownie izotoniki i bialko BCAA z carbo. Po ostatnich badaniach krwi wszystko bardzo ok. Wiem, ze diabeu jest przeciwnikiem chemii, wiec pewnei nic mu z odchudzania nie wyjdzie, albo skonczy sie jakims wyjalowieniem organizmu. Byc moze wie, jak ulozyc diete wysokobialkowa i w dodatku zona/dziewczyna/mama bedzie mu tak gotowac. Wtedy sie uda, w innym przypadku - szkoda zdrowia i efekt yo-yo jak w banku, tymbardziej, ze idzie zima i malo kto ma na tyle motywacji aby biegac codziennie 10km.