114 replies to this topic

[prescot]

heh no to i ja musze chyba wreszcie zaczac i postanowic po wakacyjnie ze czas sie wziac za siebie
Rozumiem ze zamiast codziennego spaceru mozna stosowac sesje na basenie albo przejazdzke na rowerku ?

pozdr
Kris

rób co chcesz ale się ruszaj

ja jak chciałem się napić wieczorem piwka szedłem po nie do sklepu oddalonego o 7 km z muzyką na uszach - to pomaga

i idziesz idziesz nie ważne na pogopdę tak jak napisał mess

[Adonis]

Że tak powiem, WOW! niezłe efekty, zaczynam to stosować;] Jutro miałem jechać na komisję lekarską tramwajem, ale zamiast tego przejdę się. Nie stracę kasy na bilety przynajmniej, a w obie strony zrobię jakieś 8km.

[mess]

Systematycznosc najwazniejsza. Co do basenu i roweru spoko, ale na basenie wali sie baseny przez godzine(a nie bawi, pluska, siedzi w saunie lub jakuzzi), a na rowerze kreci sie te 2h jakims jednostajnym tempem (a nie przemieszcza sie z miejsca na miejsce tu postoi, tam pogada, tu zwolni, tam przykatuje na prostej itp ). W tym momencie spacer okazuje sie najmniej czasochlonnym, wymagajacym najmniej przygotowania i dostepnym dla kazdego sposobem po prostu wychodzisz i idziesz

[Adonis]

Wróciłem:-) 8km na nogach to pryszcz;] a lekarz powiedział że mam dużo cwiczyc wiec akurat trening dla kolana;] przy okazji znalazłem sklep rowerowy, mieli jedną szosówkę Wheeler na Tiagrze ale drogo bo 3500. Ja poluje na Kellysa 5.9 za 3400.

[bezdred]

Spalanie spalaniem ale jak będziesz jadł jak słoń..to nie spalisz bo jak tu ktoś pisał musisz być na minusie i tego się nie da oszukać...niestety. Ale zna plusie możesz budować mięśnie, które mają większe zapotrzebowanie na kcal...a swoją droga 14 km to kawał drogi :mrgreen:

[pospiszyl]

Oki, jak trenować żeby spalać tluszcz zostalo napisane już chyba wszystko. Zastanawia mnie jednak, co jeść po treningu. Normalnie, w ramach regeneracji powinno się zjadać węglowodany. A gdyby zamiast tego zjeść warzywka? Czy mięśnie się zregenerują z zasobów sadelka?

[bezdred]

Mięsnie wtedy "zregenerują" się własnym kosztem :mrgreen: WW i białko najlepiej moim zdaniem po treningu i to te o wysokim IG nawet. Lepiej ograniczyć węglowodany w innych porach niż akurat po treningu. Po co kombinować. Ja tak kiedyś dawno temu jadłem jak się odchudzałem i na drugi dzień nie miałem siły się ruszać ani ochoty, więc regenracja żadna...

[thorian]

pospiszyl posiłek po treningu jest bardzo ważny. Ja zaraz po powrocie pije glukozę i chwile później odżywkę białkiem serwetkowym ew jeszcze jakiś banan. Po ok godzinie normalny posiłek - najczęściej makaron z tuńczykiem lub twarogiem. Ekspertem nie jestem, ale katabolizm mięśni powinno to powstrzymywać, odbudować zapasy glikogenu i wzmocnić, pobudzić wzrost mięśni z tego co na razie wyczytałem.

[mess]

Oki, jak trenować żeby spalać tluszcz zostalo napisane już chyba wszystko. Zastanawia mnie jednak, co jeść po treningu. Normalnie, w ramach regeneracji powinno się zjadać węglowodany. A gdyby zamiast tego zjeść warzywka? Czy mięśnie się zregenerują z zasobów sadelka?

Zalezy o ktorej wrocisz ze spaceru jak o 19-20 to akurat na kolacje, jak o 21-22 to ewentualnie jakis banan/jablko byl w moim przypadku.

[Adson_:D]

podpisuję się pod postem Tompoza rękoma i nogami... jeśli możecie, to pijcie/jedzcie te węgle najwartościowsze!!! czyli te, które są zawarte w owocach, bo tam są również witaminy i to masa witamin... a jak napijesz się zwykłej glukozy, to kolejne tabletki dochodzą do łykania...

[kaziklcd]

Dla wszystkich co jedza dżemy, piją glukoze i słodkie soki po treningu... Nie wierzcie co piszą na forum. Zróbcie proste doświadczenie. Przez 7 dni przyszykujcie sobie 6 konkretnych posiłków z obliczonym BTW dla swojej masy ciała (takie kalkulatory znajdziecie w sieci) oparte o niski IG, spożywajcie je co 2,5-3 godziny do tego 2-3 litry wody...
Jestem pewny, że zauważycie różnice w regeneracji i pracy na trasie

[wojtekmtb]

A jakie węgle uważacie za najwartościowsze po treningu ? Coś tańszego niż Vitargo.

[kaziklcd]

...są węgle np Olimpu (poli i monosacharydy) w bardzo dobrej ceniie

[wojtekmtb]

...są węgle np Olimpu (poli i monosacharydy) w bardzo dobrej ceniie

Ja właśnie używam Olimpa bo są to chyba najtańsze węgle na rynku.
Tylko jak one sie maja do takiego właśnie Vitargo, Vextrago - tych nigdy nie używałem.
Za 2kg vitargo płacimy tyle co za 7-8kg Olimpu więc różnica jest bardzo duża.