Adamos, jeśli chciałbyś szacować FTP z NP to raczej sugerowałbym wziąć wartość NP z jednej godziny bardzo mocnej jazdy typu ustawka a nie 20 min. Swoją drogą zastanowić się można nad Twoim stwierdzeniem, że "samodzielny test nie wchodzi w grę". Skoro jest dla Ciebie ważne to FTP to chyba właśnie po to, aby ustawiać potem wg niego treningi (bo w innym wypadku chyba nie ma potrzeby znać tej wartości). A treningi te, jeśli tylko mają człowieka rozwijać, często są na tyle ciężkie, że 20 min na maxa nie jest jakimś szczególnym wysiłkiem. Może po prostu nie przejmuj się tym FTP skoro boisz się 20 min wysiłku?
Trening z pomiarem mocy
Started By
radny
, 05 wrz 2009 00:13
2220 odpowiedzi w tym temacie
#861
puchaty
-
- Użytkownik
- 787 postów
- SkądGdynia
Napisano 17 lipiec 2016 - 16:50
- Prozor, play i dawidr lubią to
#862
adamos79
-
- Użytkownik
- 151 postów
Napisano 17 lipiec 2016 - 20:16
Mam pewne obawy, że FTP stanęło w miejscu (ok 235W) od dłuższego czasu (pół roku), jazda w grupie ok 3h kończy się NP 215W, tutaj dzisiejsza "ustawka" https://www.strava.c...ities/643731062
Mam wrażenie, że pomimo stałego FTP, znacznie lepiej organizm radzi sobie z dłuższymi jazdami i w miarę dobrze dochodzi do siebie po krótkich intensywnych interwałach...więc w sumie jakiś progres jest, dość dobrze jest na prostych, na dłuższych podjazdach lubię spłynąć... 
okres jesienno/zimowy będę jak rok temu męczył na trenażerze, tam interwały mocowe są znacznie łatwiejsze do wykonania, choć cięższe psychicznie zazwyczaj trenowałem 2x20 w SS, (przygotowania do tri), teraz chyba lepiej postawić na 5min w 5 strefie czyli stricte kolarskie (oczywiście na wiosnę dopiero), zobaczymy co będzie się z tego wykluje w następnym sezonie. Aktualny jest 2 sezonem, w tamtym ok 4,5kkm, w tym na dziś dzień 3,5kkm, waga 76kg, więc chyba do granicy genetycznej jeszcze trochę zostało 
#863
Arked
-
- Użytkownik
- 910 postów
Napisano 17 lipiec 2016 - 20:37
adamos79, co to znaczy, że samodzielny test nie wchodzi w grę? Nie jesteś w stanie zmusić się do takiego jednorazowego wysiłku? Jak masz problem utrzymaniem mocy w okolicach 105% przez 20 minut to w ciągu 3 tygodni zrób 4-5 treningów z interwałami 15-20 minutowymi w okolicach przypuszczalnego FTP, przyzwyczaj organizm to tego rodzaju wysiłku. Potem odpocznij 2 dni i rób test. Nie ma drogi na skróty.
Chcesz robić postępy to MUSISZ wychodzić ze strefy komfortu. Chcesz robić interwały na podstawie mocy to powinieneś znać swoje FTP. Zastanów się nad tym. Jak nie chcesz się męczyć z testami to może nie ma co przejmować się nominalną wartością FTP i bawić w precyzyjne treningi interwałowe.
- dawidr i diaremi lubią to
#865
puchaty
-
- Użytkownik
- 787 postów
- SkądGdynia
Napisano 18 lipiec 2016 - 09:24
Ewentualnie możesz zrobić test progresywny z pomiarem mleczanu we krwii. Metoda dokładniejsza niż "ciśnij na maxa 20 min" i wysiłek mniejszy. Progi, które wyznaczysz tą metoda również są bardziej użyteczne w aspekcie układania treningów niż ten (20 min - 5%) FTP
#869
adelnau
-
- Użytkownik
- 29 postów
Napisano 04 grudzień 2016 - 22:37
Witam ponownie. Pytanie dla posiadaczy pomiaru 'stages' - garmin po wykryciu miernika chce kalibrować (za każdym razem). Aplikacja w telu również posiada opcje 'reset'... Czy kalibracja garmina jest tym samym co reset w aplikacji? zauważyłem, iż po resecie wartości mocy są ciut niższe (chyba bardziej wiarygodne), gdyż trenując na 200W po kalibracji jedzie mi się luźno (HR ok 122). Natomiast po resecie w telefonie 200w już czuje (HR ok 140 - w moim przypadku). Ktoś kalibruje, bądź resetuje? Pozdrawiam
#870
shmoo
-
- Użytkownik
- 1730 postów
- SkądBrzeg, Wrocław, Bytom
Napisano 05 grudzień 2016 - 00:06
Witam ponownie. Pytanie dla posiadaczy pomiaru 'stages' - garmin po wykryciu miernika chce kalibrować (za każdym razem). Aplikacja w telu również posiada opcje 'reset'... Czy kalibracja garmina jest tym samym co reset w aplikacji? zauważyłem, iż po resecie wartości mocy są ciut niższe (chyba bardziej wiarygodne), gdyż trenując na 200W po kalibracji jedzie mi się luźno (HR ok 122). Natomiast po resecie w telefonie 200w już czuje (HR ok 140 - w moim przypadku). Ktoś kalibruje, bądź resetuje? Pozdrawiam
Według mnie potwornie nieprzemyślany wpis pisany w pośpiechu. Chyba jednak należe do tych gorszego sortu i nie rozumiem
Czy autor może jak krowie na rowie? bo ja nie ogarniam!
#871
diaremi
-
- Użytkownik
- 14 postów
Napisano 05 grudzień 2016 - 03:53
Mam stagesa i raczej nie ma różnicy w pomiarach po kalibracji w garminie czy aplikacji stages na telefonie. Zauważ ze należy skalibrować miernik na odpowiednia temperaturę, jak trzymasz rower w domu i wychodzisz na trening a tam 0 stopni to najlepiej skalibrować po rozgrzewce 20 minutowej przed pierwszymi interwałami , wtedy korba nabierze temperatury zewnętrznej i się odpowiednio skalibruje
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
#872
adelnau
-
- Użytkownik
- 29 postów
Napisano 05 grudzień 2016 - 07:19
Dzięki 'diaremi'...
Kalibrowałem w garminie po wyjściu z domu (temp 23) na zewnątrz (temp 0) i po przejechaniu 10/15 min dopiero reset w telefonie. Stąd różnica będę wobec tego pamiętał o różnicy temp
Mimo wczesnej godz odpowiedzi na mój "kompletnie nieprzemyślany wpis" wyjaśniłeś mój dylemat - szacun!
Kalibrowałem w garminie po wyjściu z domu (temp 23) na zewnątrz (temp 0) i po przejechaniu 10/15 min dopiero reset w telefonie. Stąd różnica
będę wobec tego pamiętał o różnicy temp Mimo wczesnej godz odpowiedzi na mój "kompletnie nieprzemyślany wpis" wyjaśniłeś mój dylemat - szacun!
#873
celar
-
- Użytkownik
- 211 postów
- Skądkraków
Napisano 05 grudzień 2016 - 07:42
"Kalibracja" w garminie to tylko wyzerowanie wskazania przy braku obciążenia, prawdziwa kalibracja jest niemożliwa do wykonania przez użytkownika, bo po pierwsze trzeba by ją wykonać w odniesieniu do wzorca (zadając znany moment) i do tego dla całego zakresu pomiarowego.
Mierniki mają kompensację temperatury, która jest realizowana poprzez odpowiedni układ tensometryczny, bez tego taki miernik byłby zupełnie bezużyteczny. Nie ma potrzeby "kalibrować" przy zmianie temperatury, wysyłany sygnał (wartość rezystancji) z układu tensometrycznego do urządzenia rejestrującego jest już skompensowany. Mówiąc prościej układ pomiarowy w korbie jest tak zaprojektowany by był zależny wyłącznie od momentu.
Prosto o zasadzie działania np. mierników mocy: http://imc.pcz.czest...i_MiSP/C-08.pdf
#875
celar
-
- Użytkownik
- 211 postów
- Skądkraków
Napisano 05 grudzień 2016 - 11:13
Jak się włączy tą kalibrację w garminie to wyświetlany jest aktualny moment, zdarza się, że jego wartość czasami odbiega nieznacznie od zera, u mnie czasem pokazuje się wartość w stylu 0,13 lb inch, kalibracja to zeruje i tyle. Jest to tylko zerowanie offsetu. Aczkolwiek w tym przypadku 0,13 lb inch to moment 0,015 Nm, odpowiednik 1,5 g spoczywającego na 1 metrowym ramieniu:) Raczej zaniedbywalne:)
#876
Majowy
-
- Użytkownik
- 6 postów
Napisano 29 styczeń 2017 - 21:20
Cześć.
Chcę sobie zrobić test FTP korzystając z Edge 520.Zaczynając ten test pojawia się instrukcja:
"Podaj docelowy FTP"
Nie bardzo wiem co wpisać skoro owego FTP nie mam jeszcze ustalonego (co najwyżej szacunkowy na podstawie Frielowskiego podręcznika treningu z miernikiem mocy).
Zauważyłem,że w zależności jaką wartość się wpisze,garmin ustawia odpowiednią intensywność testu.
Proszę o wyrozumiałość i radę co do przeprowadzenia takiego testu.
Pozdrawiam.
#877
Koniunl
-
- Użytkownik
- 685 postów
- SkądHolandia
Napisano 30 styczeń 2017 - 11:11
Wpisz orientacyjny, intensywnosc nie ma wiekszego znaczenia bo nawet znajac swoje poprzednie FTP nie nalezy sie nia zbytnio sugerowac. Masz juz miernik mocy od jakiegos czasu czy dopiero kupiles?
Jesli masz, to orientacyjnie powinienes wiedziec mniej wiecej jaka jest realistyczna wartosc jakiej mozesz sie spodziewac. Jesli dopiero kupiles, to pojezdzij sobie z pomiarem przez pare tygodni, bedziesz mial po tym czasie duzo lepsze pojecie.
Dodaj odpowiedź
