2220 odpowiedzi w tym temacie

[Arked]

(...)zobaczymy czy ktoś miał 7.6

Kwiatkowskiego chyba nie ma na tym forum, więc raczej nie

[celar]

No może być ciężko U mnie:  5min: 425W; FTP: 325W; 60s :600W  5s:1050W. Nad vo2max trzeba popracować...

masa: 70kg

[celar]

Za mną 5 lat startów i jakieś 7 lat jeżdżenia, takie wyniki to ostatnie dwa sezony, z tym że w zeszłym miałem parę kilo więcej. Ograniczają mnie zapewne ciu..e parametry krwi, jak jest dobrze to dobijam z hematokrytem do 39,5-40 Na pewno pomógł mi pomiar bo zdecydowana poprawa nastąpiła jakieś 6 miesięcy po zakupie.

[celar]

FTP, mogłem troszkę niedoszacować, bo z testów 60min, po których mi troszkę zostało. W zeszłym roku około 15kkm, w tym będzie z 12kkm bo miałem rękę złamaną. Średnio pewnie koło 10 by wyszło z całej historii treningowej. 

[celar]

Piszesz jakąś pracę czy coś? Bo jak tak to może na priv żeby nie zaśmiecać forum

 

[Tomko]

Przez 5min chyba do 450W potrafiłbym się zagiąć, ale nie robię testów 5-minutowych. Z 1min na profilu mam max 770W. FTP szacowane z 20min na poziomie 356W. Waga jednak powyżej 80kg. Na przyszły sezon planuję 20min 400W (FTP ~380W) i 80kg masy ciała.

[adelnau]

Dołączę się do tematu...

Czy robiąc test FTP (20' light - 1' max (491W) - 5' light - 5' max (391W) - 10' light - 20' max (342W)  - 10' light), gdzie 5' było o 20/30% mocniejsze niż zasadnicze 20'... należy odjąć z owych 20' 5% do oszacowania FTP? Dodam, że test robiłem samotnie w domu na trenażerze. Pytam, gdyż w 'Podręczniku treningu z pomiarem mocy' Joe Friel'a jest opisany test 30' i jeśli robi się taki test samemu (nie ma impulsu do większego wysiłku - zawody itp.) nie ma potrzeby odejmować owych 5%...

pozdrawiam

[celar]

Tak, standardowo odejmuje się 5%. W praktyce może się okazać, że to za mało. Ale jako punkt wyjściowy może być, jeżeli w trakcie treningów okazałoby się, że robiąc np. 20-stki na tak wyznaczonym FTP, masz słabą powtarzalność lub masz wrażenie, że to za mocno to odejmujesz parę watów.

[beskidbike]

Dołączę się do tematu...

Czy robiąc test FTP (20' light - 1' max (491W) - 5' light - 5' max (391W) - 10' light - 20' max (342W)  - 10' light

Jeśli 20 min max 342W, to 1 minuta max 491W coś za mało. Albo słabo się starałeś, albo musisz solidnie popracować nad siłą

[Tomko]

Ewidentnie 1-minuta za słabo. Powinieneś przynajmniej 600W ukręcić przy takim FTP.

[celar]

Powinien, nie powinien. 1min to zupełnie inny system energetyczny, jeżeli ktoś jest wyjątkowo "wolno kurczliwy" to może być dysproporcja. Ja miałem dokładnie tak samo, dopiero jak zrobiłem parę ukierunkowanych treningów to mi się podniosło. A sprint mam nadal jak stara baba i tego nie zmienię, chociaż nie wiem co i jak nie pójdę na solo to na finiszu zawsze przegram

[Tomko]

To prawda, ale nawet jeśli jest "wolno kurczliwy" to stosunek FTP do 1min jest nienaturalnie rozbieżny.

[adelnau]

Dopiero mogę odpisać... faktycznie moja 1 minuta była bardziej na rozgrzewkę, niż max... na wiosnę gdy robiłem interwały np.  3 serie 5x30" śr moc z 30" oscylowała 600/650W... Tak, czy inaczej moim pytaniem nie była moc z 1minuty testu, tylko czy odejmujecie 5% z 20 minut, heh. Także "celar" dzięki za odpowiedź.  Mój test jest pierwszym testem przed przygotowaniem do sezonu... w szczycie formy (kwiecień - maj 2017) miałem FTP 358, gdy przygotowywałem się do mojego wyścigu priorytet A. choć sprinterem z pewnością nie jestem, bo kadencja powyżej 95 mnie męczy. Najlepsza dla mnie, to 85-90.

[beskidbike]

A kto powiedział że sprinter ma mieć kadencję powyżej 95?