2220 odpowiedzi w tym temacie

[Tomko]

miałem FTP 358

 

Jaka waga zawodnika i jaki pomiar mocy?
 

[adelnau]

A że się nie przyłożyłem do 1 minuty świadczy tętno (śr 150 z 1 minuty, gdzie mój max to 194 a to dla mnie zaledwie 3 strefa)...

Oczywiście wszystkim dziękuję za zainteresowanie

[Tomko]

Ja się uznaję za w miarę przyzwoitego sprintera, a moja naturalna kadencja to ok. 82-84.

[adelnau]

Stages carbon gxp... waga 73kg

[adelnau]

Kiedyś miałem okazję trenować ze sprinterem "Dominsport" długość korby 172.5, tarcze 55/11 i on zwracał uwagę na wysoką kadencję...

[Tomko]

Stages carbon gxp... waga 73kg

 

Bardzo ładnie, to już 1 kategoria wg. Cogana i większość ogórków do golenia:)

[1415chris]

Niemalze 5W/kg, to C1/semi pro kategoria!

[celar]

Mam pytanie z innej beczki. Próbował ktoś kiedyś treningu wg modelu spolaryzowanego? Czyli albo jazda w tlenie (strefa 1 i 2 wg Coggana) lub w strefie 5 z pominięciem stref 3,4? Ja muszę przyznać, że do tej pory opierałem się głównie na modelu progowym czyli głównie strefa 3 i 4, rezultaty były niezłe, ale akumulacja zmęczenia była duża. W maju po tygodniu urlopu i nie robieniu absolutnie nic (leżenie i plątanie się po domu) dalej się czułem zmięty. Potrzebowałem dodatkowego tygodnia rege.

[Arked]

Wg różnych badań trening spolaryzowany daje najlepsze rezultaty. Trzeba jednak mieć czas na te jazdy w Z1/Z2, które z oczywistych względów muszą być długie (inaczej nie mają sensu treningowego). Jeśli masz >12h godzin tygodniowo na trening to na pewno bym spróbował.

[beskidbike]

Jak ktos mieszka w górzystym terenie, to nie widzę takich treningów. Ze zrobieniem 5 strefy nie ma problemów, ale uniknięcie 3 i 4, a jeżdżenie 1 i 2 to już ciężko. Chyba że na pagórkach celowo wlec się jak ślimak

[celar]

No właśnie ten ślimak mnie przeraża:) Zeszłej zimy robiłem na rolce 12h SST i L4 i to mnie zmięło:)

[Arked]

Można się wlec jak ślimak, w czym problem?

[beskidbike]

No nie wiem ,jak tak nie potrafię, żeby pod górę jechać jak dziadek na Ukrainie w walonkach  

[Arked]

Przeplatasz długie spokojne jazdy w pierwszej i drugiej strefie, krótkimi i mocnymi treningami. Np.:

1 dzien: interwały Z5/Z6 1-1.5 godz.
2 dzień: interwały Z5/Z6 1-1.5 godz
3 dzien: długa spokojna jazda >3 godz.
4 dzień: wolne
5 dzien: interwały Z5/Z6 1-1.5 godz.
6 dzień: interwały Z5/Z6 1-1.5 godz.
7 dzien: długa spokojna jazda > 3 godz.
8 dzień: wolne
i powtarzasz

W ten sposób atakujesz konkretnie wszystkie systemy energetyczne organizmu co składa się na bardziej kompletny rozwój i większe przyrosty FTP itp.

[Tomko]

Podobno ten rodzaj treningu na niektórych działa cuda. Kluczem chyba jest odpowiednia korelacja wysiłku do rege i płynąca z tego lepsza forma względem klasycznego katowania SS. Standardowo zapewne na niektórych będzie działało lepiej, a na innych mniej.