(...)zobaczymy czy ktoś miał 7.6
Kwiatkowskiego chyba nie ma na tym forum, więc raczej nie
Trening z pomiarem mocy
Started By
radny
, 05 Sep 2009 00:13
2220 replies to this topic
U mnie: 5min: 425W; FTP: 325W; 60s :600W 5s:1050W. Nad vo2max trzeba popracować...
#925
celar
-
- Użytkownik
- 211 posts
- Skądkraków
Posted 22 October 2017 - 18:36
Za mną 5 lat startów i jakieś 7 lat jeżdżenia, takie wyniki to ostatnie dwa sezony, z tym że w zeszłym miałem parę kilo więcej. Ograniczają mnie zapewne ciu..e parametry krwi, jak jest dobrze to dobijam z hematokrytem do 39,5-40 
Na pewno pomógł mi pomiar bo zdecydowana poprawa nastąpiła jakieś 6 miesięcy po zakupie.
#928
celar
-
- Użytkownik
- 211 posts
- Skądkraków
Posted 22 October 2017 - 19:50
FTP, mogłem troszkę niedoszacować, bo z testów 60min, po których mi troszkę zostało. W zeszłym roku około 15kkm, w tym będzie z 12kkm bo miałem rękę złamaną. Średnio pewnie koło 10 by wyszło z całej historii treningowej.
#932
Tomko
-
- Użytkownik
- 14 posts
Posted 23 October 2017 - 11:14
Przez 5min chyba do 450W potrafiłbym się zagiąć, ale nie robię testów 5-minutowych. Z 1min na profilu mam max 770W. FTP szacowane z 20min na poziomie 356W. Waga jednak powyżej 80kg. Na przyszły sezon planuję 20min 400W (FTP ~380W) i 80kg masy ciała.
#933
adelnau
-
- Użytkownik
- 29 posts
Posted 24 October 2017 - 06:33
Dołączę się do tematu...
Czy robiąc test FTP (20' light - 1' max (491W) - 5' light - 5' max (391W) - 10' light - 20' max (342W) - 10' light), gdzie 5' było o 20/30% mocniejsze niż zasadnicze 20'... należy odjąć z owych 20' 5% do oszacowania FTP? Dodam, że test robiłem samotnie w domu na trenażerze. Pytam, gdyż w 'Podręczniku treningu z pomiarem mocy' Joe Friel'a jest opisany test 30' i jeśli robi się taki test samemu (nie ma impulsu do większego wysiłku - zawody itp.) nie ma potrzeby odejmować owych 5%...
pozdrawiam
#934
celar
-
- Użytkownik
- 211 posts
- Skądkraków
Posted 24 October 2017 - 07:06
Tak, standardowo odejmuje się 5%. W praktyce może się okazać, że to za mało. Ale jako punkt wyjściowy może być, jeżeli w trakcie treningów okazałoby się, że robiąc np. 20-stki na tak wyznaczonym FTP, masz słabą powtarzalność lub masz wrażenie, że to za mocno to odejmujesz parę watów.
#935
beskidbike
-
- Użytkownik
- 2,475 posts
- SkądBielsko-Biała
Posted 24 October 2017 - 07:29
Dołączę się do tematu...
Czy robiąc test FTP (20' light - 1' max (491W) - 5' light - 5' max (391W) - 10' light - 20' max (342W) - 10' light
Jeśli 20 min max 342W, to 1 minuta max 491W coś za mało. Albo słabo się starałeś, albo musisz solidnie popracować nad siłą
#937
celar
-
- Użytkownik
- 211 posts
- Skądkraków
Posted 24 October 2017 - 08:12
Powinien, nie powinien. 1min to zupełnie inny system energetyczny, jeżeli ktoś jest wyjątkowo "wolno kurczliwy" to może być dysproporcja. Ja miałem dokładnie tak samo, dopiero jak zrobiłem parę ukierunkowanych treningów to mi się podniosło. A sprint mam nadal jak stara baba i tego nie zmienię, chociaż nie wiem co i jak nie pójdę na solo to na finiszu zawsze przegram
#939
adelnau
-
- Użytkownik
- 29 posts
Posted 24 October 2017 - 09:01
Dopiero mogę odpisać... faktycznie moja 1 minuta była bardziej na rozgrzewkę, niż max... na wiosnę gdy robiłem interwały np. 3 serie 5x30" śr moc z 30" oscylowała 600/650W... Tak, czy inaczej moim pytaniem nie była moc z 1minuty testu, tylko czy odejmujecie 5% z 20 minut, heh. Także "celar" dzięki za odpowiedź. Mój test jest pierwszym testem przed przygotowaniem do sezonu... w szczycie formy (kwiecień - maj 2017) miałem FTP 358, gdy przygotowywałem się do mojego wyścigu priorytet A. choć sprinterem z pewnością nie jestem, bo kadencja powyżej 95 mnie męczy. Najlepsza dla mnie, to 85-90.
Reply to this topic
