Jak jesteśmy przy merytorycznej dyskusji, jakie macie sposoby na siłę ale ta na rowerze nie z ciężarami, jaka intensywność kadencja, długość powt przerwy między nimi?
Trening z pomiarem mocy
Started By
radny
, 05 wrz 2009 00:13
2220 odpowiedzi w tym temacie
#1022
mess
-
- Użytkownik
- 2692 postów
tłuścioszek
- SkądWarszawa
Napisano 21 styczeń 2018 - 16:32
Miesięczny cykl treningowy 4 tygodnie, w tym 3 ćwiczeń i 1 regeneracji. Siłę robiłem przez 3 miesiące, pierwszy miesiąc 2x w każdym tyg ćwiczeń, drugi i trzeci miesiąc 1 i 3 tydzień ćwiczeń. W Każdym tygodniu 2x siła. Daje to łącznie 14 sesji treningowych.
1. 5x3min
2. 5x3min
3. 6x3min
4. 6x3min
5. 5x4min
6. 5x4min
7. 5x4min
8. 5x5min
9. 5x5min
10. 5x5min
11. 4x6min
12. 4x6min
13. 4x6min
kadencja 60-65, intensywność s4 do s5, przerwa 3min dla powtórzeń 3 i 4min oraz 4 min dla powtórzeń 5 i 6min.
To ja jestem za tymi drugimi. I jak to się ma do zasobów? W ss trzeba minimum godzinę non stop jechać by był efekt. A najlepiej 3.
nie dziwię się, że u Ciebie autodestrukcja następowała :S
- Prozor i 4gotten lubią to
#1024
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 21 styczeń 2018 - 16:38
To ja trochę inaczej robię siłę. Kadencja 45-55, średnia wychodzi koło 50-53 zwykle. Moc optymalnie tylko S5. Na zmęczeniu górna granica s4. Pełny wypoczynek 2x dłuższy niż powtórzenie. 3minuty i zwiększam ilość powtórzeń a nie czas. Czas ponad 4min do 6 nawet i kadencja 65 to wytrz siłowa bardziej już. No ale siłę każdy robi inaczej.. niektórzy na przykład minuta lub dwie ale praktycznie S6 na twardo. Różne teorie.
#1025
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 21 styczeń 2018 - 16:43
Robiłem na przykład tez jakiś miesiąc temu8x 5 minut na kadencji 60 i przerwa 5 minut, ale to nie była typowa siła. Zaledwie S4 od 320 do 350w tam było na powtorzenisch. Kadencja też za duża jak na siłę. Jak robię siłę to jednak poniżej 360-370W nie schodzę, i kadencja powyżej 55 to naprawdę rzadko. 3 dni temu zrobiłem 8 powtorzeń 3min z długimi przerwami 6 minutowymi(średnia moc wszystkich powt 386 najsłabsze 375 średnia kadencja 52) bolało... Wczoraj za to tylko 5 dałem radę bo moc już na ostatnim spadła do 360 a samopoczucie było wyjatkowo złe. Jutro kolejne eksperymenty z rozgrzewka spróbuję dać powt 6 minut na progu twardo ale 65rpm przed głównymi powtórzeniami
#1026
mess
-
- Użytkownik
- 2692 postów
tłuścioszek
- SkądWarszawa
Napisano 21 styczeń 2018 - 17:08
możesz robić kadencję 70 i siła też Ci wejdzie. 45-55 rozpierdala kolana za mocno jak dla mnie, to też trzeba brać pod uwagę. Przedział 60-65 jest optymalny w moim przypadku. Jak masz sytuacje, że nie jesteś w stanie wykonać treningu, to jest to błąd w planie jak dla mnie lub rezultat Twojego błędu z poprzednich sesji (typu noga podaje to docisnę jeszcze 10min ekstra). Friel np sugeruje aby te ćwiczenia robić na progu, czyli w 4 strefie z możliwością wejścia na 5 strefe, kilka minut podjazd. Zaznacza, że łączy on wytrzymałość z siłą tak jak wspomniałeś. Całość z siodła, siła ma pochodzić z bioder.
Odnośnie 2 minutówek w wyższej strefie spoczko, ja akurat tego nie robiłem. Moc cp6 do cp30, kad 50-60. Odradza w przypadku bólu kolan.
Musisz wiedzieć jedną rzecz, w tym roku dorobiłem się bobasa i sezon całkowicie olałem. Spasłem się do 101kg przy wzroście 180 i moja kondycja sprawiała mi problemy przy sznurowaniu butów. Fitness level w stravistix spadł do 19 
więc wznawiając treningi zaczynałem od mniej niż zero. Stąd też ostrożnie z powtórzeniami i każdy tydzien/miesiąc starałem sie planować dokładnie. Np powtórzenia w m3 zaczynałem od 25min na cały trening. Przez pierwsze 3 miesiące skupiłem się na podstawach i najprostszych ćwiczeniach.
A i odnośnie długości w SS, zależy to od Twojej aktualnego poziomu, dyspozycji, poprzedzających treningów, tygodniowego planu itd. To jest fajne i przyjemne tempo na świeżości, tyle, że go się nie robi na świeżości zazwyczaj.
#1027
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 21 styczeń 2018 - 17:40
Oczywiście że kręcę siłę z siodła. Żadnego wstawania. U mnie kadencja ok 50 nie powoduje negatywnych dolegliwości od kolan... Bardziej stopy mimo luzowania butów😂 na kadencji 70? U mnie zdecydowanie nie. Dla mnie przedział 70-80 to komfortowy przedział treningowy, zarówno w tlenie jak i w S4. Ba nawet 65 jest całkiem komfortowe dopiero poniżej 55 czuję "siłówkę" na odpowiednio dużej mocy. 2 minutowek na siłę z wyższą mocą też nie robiłem. Widziałem też jak niektórzy kręcą na kadencji 45 powtórzenia 10 minut(wiadomo z mniejszą int pewnie), metod widać jest wiele
#1031
mess
-
- Użytkownik
- 2692 postów
tłuścioszek
- SkądWarszawa
#1032
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 21 styczeń 2018 - 18:07
Podeślę dwa solidne treningi wytrzymałościowe 
powiem tylko ze wszystkie rekordy mocy(nie licząc 5-15s) jakie robiłem w życiu robiłem na kadencji poniżej 80. Łącznie z mocą max 30 i 60s. Jako ciekawostkę dodam że po powrocie do roweru po długim czasie, blisko 3 lata temu siła była moim najsłabszym punktem. Wszystko latałem z kadencja 90-100. 90 to już była dla mnie za twardo. Teraz na odwrót 😝
powiem tylko ze wszystkie rekordy mocy(nie licząc 5-15s) jakie robiłem w życiu robiłem na kadencji poniżej 80. Łącznie z mocą max 30 i 60s. Jako ciekawostkę dodam że po powrocie do roweru po długim czasie, blisko 3 lata temu siła była moim najsłabszym punktem. Wszystko latałem z kadencja 90-100. 90 to już była dla mnie za twardo. Teraz na odwrót 😝
#1033
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 21 styczeń 2018 - 18:13
1. Wczorajszy trening siły a potem trochę na dużej kadencji ale z niską mocą https://www.strava.c...ties/1366748487przez 30s kadencja 152 nawet(spontaniczny pomysł)
2. https://www.strava.c...ties/1363774810Wyjątkowo udany trening siły.
3. https://www.strava.c...ties/1354608967tempowka pod wiatr dosyć mocno, kadencja naturalna optymalną dla mnie
4. https://www.strava.c...ties/1334625788wytrzymałość
Nie biczuje się. Nie wiem skąd ten pomysł. Moim grzechem jest lenistwo treningowe. Robię tyle ile pozwala mi organizm czasem mniej. Nigdy więcej bo niby jak..?
2. https://www.strava.c...ties/1363774810Wyjątkowo udany trening siły.
3. https://www.strava.c...ties/1354608967tempowka pod wiatr dosyć mocno, kadencja naturalna optymalną dla mnie
4. https://www.strava.c...ties/1334625788wytrzymałość
Nie biczuje się. Nie wiem skąd ten pomysł. Moim grzechem jest lenistwo treningowe. Robię tyle ile pozwala mi organizm czasem mniej. Nigdy więcej bo niby jak..?
#1036
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 21 styczeń 2018 - 18:55
A dla mnie brzmi dobrze. Wygłosiłbym kontrowersyjną bardzo tezę, że jeśli można wygenerować określona moc na niższej kadencji bez jakichkolwiek skutków ubocznych i zmniejszenia efektywności to lepiej. Nie chodzi o to żeby kręcić szybko, tylko odpowiednio mocno. A nadmierne obroty bez wzrostu mocy gdy na niższych można komfortowo wygenerować taka sama moc są zmarnowane. Dlatego nie rozumiem ludzi dymających na aktywnej regeneracji 100W na kadencji 100..
Wysokiej kadencji używam tylko do strefy siódmej (ale już mocna szósta około 200% FTP kadencja 70-85) wtedy 90-110. I do nagłego przyspieszania zmian tempa. Równa jazda nawet na 30s wystarcza mi niskie obroty oczywiście nie 60 ale 70-80. Dla kogoś z dużą niższa siła tak nie będzie... Nawet takie moce jak 800 przez 30s jechałem na kadencji lekko poniżej 80 bez dyskomfortu. Oczywiście gdy czuję się słabiej jeżdżę bardziej miękko albo z mniejszą moca.
Wysokiej kadencji używam tylko do strefy siódmej (ale już mocna szósta około 200% FTP kadencja 70-85) wtedy 90-110. I do nagłego przyspieszania zmian tempa. Równa jazda nawet na 30s wystarcza mi niskie obroty oczywiście nie 60 ale 70-80. Dla kogoś z dużą niższa siła tak nie będzie... Nawet takie moce jak 800 przez 30s jechałem na kadencji lekko poniżej 80 bez dyskomfortu. Oczywiście gdy czuję się słabiej jeżdżę bardziej miękko albo z mniejszą moca.
#1038
puchaty
-
- Użytkownik
- 787 postów
- SkądGdynia
Napisano 21 styczeń 2018 - 20:02
Warto wziąć pod uwagę, że ludzie są różni i mają inne mocne strony. Jeśli ktoś dysponuje mniejszą siłą ale za to ma wydolny układ krążenia, to lepsze efekty przyniesie mu jazda z dużą kadencją (a nie chce podnosić wagi budując mięśnie, bo zależy mu na wysokim W/kg). Skoro Ty masz taki ustrój, który charakteryzuje duża siła, to może Ci lepiej pasować przepychanie. I tyle.A dla mnie brzmi dobrze. Wygłosiłbym kontrowersyjną bardzo tezę, że jeśli można wygenerować określona moc na niższej kadencji bez jakichkolwiek skutków ubocznych i zmniejszenia efektywności to lepiej. Nie chodzi o to żeby kręcić szybko, tylko odpowiednio mocno.
#1040
HarveyDent
-
- Użytkownik
- 1105 postów
- Skądwe mnie tyle piękna
Napisano 21 styczeń 2018 - 21:01
Też z chęcią zobaczę jak jedziesz na 90% FTP przez 3h. Choćby w ciągu 3.5h. Szczęścia, zdrowia....
To jest Forum Fanatyków
marvelo
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT
marvelo
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT
Dodaj odpowiedź
