Napisano 23 październik 2020 - 11:49
Jak FTP jest plus minus dobrze wyznaczone, to długie SST powinno dać popalić 
. Ja przy każdym przeskoku FTP na wyższe na początku wykonuję krótsze SST, lub wręcz startuję od bazy (trochę jak w tych wszystkich Zwiftowych FTP boosterach).
Tu masz SST (Short):
https://whatsonzwift...burn/sst-short/
lub takie z fajniejszą rozgrzewką (po zasiedzeniu kilka dni wolę):
https://whatsonzwift...t-over-under-2/
Napisano 26 październik 2020 - 14:22
Rozwiniecie swoje uszczypliwe złośliwości? Dla kogoś, kto nie trenuje są trochę niezrozumiałe.
Czemu mistrzem grudnia? Czemu w kwietniu koniec sezonu? Chodzi o wypalenie? O to, że przy takim trybie chomikowania nie będę miał po zimie sił na sezon właściwy?
Ribble R872 - Octane One Gridd
Napisano 26 październik 2020 - 14:43
@Tomo generalnie nic złego. To alternatywa dla bezsensownego kręcenia długich godzin w okresie robienia bazy. Bezsensownego pod warunkiem że nie jeździsz pierwszy sezon i już masz bazę. Bez sensu jest klepać mityczną bazę rok w rok. Dobra baza lepsza nie będzie. Jak jesteś żółtodziub to jednak tradycyjne podejście jest lepsze. Sam TR też to chyba sugeruje . Plany TR w SSB są właśnie oparte na strefach SS. Generalnie to ciężki plany , szczególnie na dużej objętości więc uważaj żeby nie przestrzelić FTP (ramp testem) bo się zajedziesz.
@sthEN chodzi o to że kolega w grudniu będzie miał szczyt formy a w kwietniu po sezonie bo będzie zajechany. Takie tam podśmichujki z powodu realizacji zbyt ciężkiego planu 
BTW: Plany Zwift są totalnie bez sensu
Napisano 26 październik 2020 - 14:56
Ja raz jeden zacząłem przygotowania tak wcześnie - jak miałem zaplanowany urlop na gran canaria na początku grudnia. Nigdy więcej.
Napisano 26 październik 2020 - 15:01
BTW: Plany Zwift są totalnie bez sensu
Nie są totalnie bez sensu.
Jako osobie, która nigdy nie trenowała, 4 week booster dał mi po pierwsze mierzalny, po drugie odczuwalny zysk.
Pomijając cyferki, czyli FTP przed i po, czuję i widzę jak organizm zaadaptował się do jazd w poszczególnych strefach, jak kompletnie inaczej reaguje na dane wysiłki, i o ile szybciej zacząłem się regenerować po mocniejszych depnięciach.
Domyślam się, że dla kogoś, kto trenuje od dawna znajdzie się lepsza alternatywa, ale nikt mi nie wmówi, że są - jeszcze raz - totalnie bez sensu.
Co do zbyt mocnego trenowania we wrześniu/październiku - ja zacząlem tylko dlatego, że mam nową zabawkę i chciałem się sprawdzić. Nowe FTP zmierzone (cieszy), teraz zwolnię i skupię się na razie raczej na wadze i endurance 
Ribble R872 - Octane One Gridd
Napisano 26 październik 2020 - 16:13
@Tomo generalnie nic złego. To alternatywa dla bezsensownego kręcenia długich godzin w okresie robienia bazy. Bezsensownego pod warunkiem że nie jeździsz pierwszy sezon i już masz bazę. Bez sensu jest klepać mityczną bazę rok w rok. Dobra baza lepsza nie będzie. Jak jesteś żółtodziub to jednak tradycyjne podejście jest lepsze. Sam TR też to chyba sugeruje . Plany TR w SSB są właśnie oparte na strefach SS. Generalnie to ciężki plany , szczególnie na dużej objętości więc uważaj żeby nie przestrzelić FTP (ramp testem) bo się zajedziesz.
@sthEN chodzi o to że kolega w grudniu będzie miał szczyt formy a w kwietniu po sezonie bo będzie zajechany. Takie tam podśmichujki z powodu realizacji zbyt ciężkiego planu
BTW: Plany Zwift są totalnie bez sensu
Aż tak tego nie chce. Bardziej chodziło mi o odwróconą periodyzację, czyli teraz SS, a od marca zwiększenie objętości, czyli typowa baza. Od maja powrót do interwałów
Napisano 26 październik 2020 - 21:51
Jako osobie, która nigdy nie trenowała, 4 week booster dał mi po pierwsze mierzalny, po drugie odczuwalny zysk.
U osoby która nigdy nie trenowała każdy plan działa
Napisano 26 październik 2020 - 22:49
Ribble R872 - Octane One Gridd
Napisano 27 październik 2020 - 07:28
Napisano 27 październik 2020 - 07:50
Ja zacząłem sobie powoli teraz jeździć + basen (jak był otwarty) i core (jak siłka była otwarta). Teraz zmieniłem to na core w domu z tym co mam w domu, ale powoli do przodu
Napisano 27 październik 2020 - 09:21
Ale o co chodzi?
Trzaśnie cykl do grudnia.
Styczeń pauza.
I do maja znów ogień
Wyścigów i tak nie będzie bo Covid 19 nie odpuści i zaczną się kolejne nakazy/zakazy.
he,he
Oj tam, oj tam. Wyścigów na ZWIFT od groma i ciut ciut.
Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Cube Stereo Hybrid 140 HPC Race 750
tłuścioszek
Napisano 27 październik 2020 - 10:15
Problem z planami na zwift jest taki, że nie są częścią większej całości. Za to największym plusem jest to, że same w sobie nie są przede wszystkim nudne. Tam jest kolorowo i cały czas coś się dzieje, a to dla niektórych jest najważniejsze, aby przetrwać chomikowanie w domu Liźnie się trochę tego, trochę tamtego, jak ze wszystkim są plusy i minusy.
Napisano 27 październik 2020 - 12:20
