1491 odpowiedzi w tym temacie

[Perkoz]

i dziś ledwo chodzę z wielkim bólem. Ale to dobrze, jak boli to znaczy że idziemy do przodu

Raczej do tyłu

Ten ból w mięśniach to nie zakwasy przecież bo te znikają po dniu. I nie wiem czemu napisaliście że to źle. Mięśnie bolą, bo zerwałem mikrowłókna, i teraz zregenerują się z nadwyżką. Czy coś poprzekręcałem ? Zapewniam Cię, że jak byś trenował tylko tak żeby nic nie bolało, to byś nie jeździł tak jak jeździsz. Mięśnie bolą, bo dostały za duże obciążenie, i to nic złego, bo teraz się adaptują do przyszłych obciążeń.

[radny]

@Perkoz
Jeśli po takim treningu mieśnie bolą Cię dłużej niż dwa dni tzn. że generlanie przegiąłeś ... przede wszystkim dlatego że nie nie jesteś zdolny do właściwego treningu przez pare kolejnych dni ... czy nastąpi adaptacja? trudno powiedzieć ... adaptacja następuje poprzez regularne obciążanie mięśni ... tak więc jednorazowe "porozrywanie" włókien jak to nazwałeś zbyt cieżkim treningiem niewiele da. Nie na darmo w ćwiczeniach siłowych stosuje się okres wprowadzający i zwieksza się ilość serii a także obciążenia stopniowo. Chodzi też o to by poprzez taki trening zwiększać siłe maksymalną skurczy mieśni ale też by ten trening nie kolidował i nie wpływał na jakość właściwego treningu kolarskiego oraz prosesów regeneracyjnych. Umiar w ćwiczeniach siłowych dla kolarza jest jak najbardziej wskazany no chyba że jesteś sprinterem ale i tak całą pracę na siłce robi się w zimie ...

Teraz możę o tym co było dziś na treningu:

Pierwsza część to jazda w grupce 4 osobowej - dziś postanowiłem zrobić małe wprowadzenie do treningu VO2 max i każdą górkę robiłem na "wysokich watach" 400-600
Poźniej w drugiej cześci pojechałem sobie jeszcze sam trochę "Tempa"

Ponieżej wykres i dane:

Załączone pliki

•  Image11.gif   85,31 KB   128 Ilość pobrań

[asedio]

Mój wczorajszy trening to adaptacja do pozycji itt. Na razie ciężko ale udało mi się w tej pozycji podjazd taki na jedną minutkę na 550 watach avr. wjechać.
70km, NP 220.

[xubix]

Trenażer
Dst: 41.00 km
Czas: 01:11 h
Avg: 34.65 km/h
Max: 47.00 km/h
HR max: 180( 89%)
HR avg: 159( 78%)
Kalorie: 910(kcal)

Taki troszku dziwny czas wyszedł. Miało być 1h 30m ,ale przy wypinaniu prawej nogi smykła mi się i wleciała w szprychy [koło się szybko nadal obracało] i dostało strzała tak ,że wadziło nawet o otwarte hamulce.. Jutro do centrowania... :roll:

[MiSzA]

Dzisiaj trochę toru po robocie. W telegraficznym skrócie - trochę górą, trochę środkiem, trochę w grupie - x2 z rozprowadzeniem, trochę samemu środkiem (2 x 5k). Godzina jazdy z kawałkiem.

NP 305, 95 TSS, 0.95, 41k, 01:02 min. Nie piszę o średniej bo będą protesty że oszukuje

[radny]

Od rana dziś porywisty wiatr skutecznie zniechęcał mnie do jakiegokolwiek treningu. W końcu postanowiłem na mały przerywnik w rutynie treningowej i pojechałem na spinning na pobliską siłownie ... Przyjemnie czasem pojeździć sobie w towarzystwie dziewczyn i to bez konieczności czekania na nie co chwilę przy mocniejszym obrocie korbą

1h30' i przynajmniej 40 min w przedziale 80-90% HRmax ( a że tętno dziś było wybitnie niskie to porządnie musiałem "cisnąć" by wkręcić się w tą strefę)

[kr1s1983]

wczoraj po gorkach.Znalazlem bardzo fajny 3,5 km podjazd z nachyleniem kolo 10%.Udalo sie nie zmoknac i nawet chwile slonca zarzyc.

DYstans:86km
czas:3h
srednia 29km/h

[radny]

Wczorajszy spinning chyba dobrze mi zrobił, gdyż dziś jechałem jakby na wyższym poziomie ... postanowiłem urozmaić sobie te moje długie podjazdy i zacząłem od serii kontrolowanych ataków. Po 15 min jednak czułem że wystarczy i zwolniełem by złapać oddech czekając na równo jadącego kolegę ... dalej jechaliśmy LT. Co ciekawe śr. moc z 15 min wyszła mi koło 330W a cały podjazd 309W (NP317) jednak czas był 30 sek wolniejszy niż ostatnio kiedy jechałem równo od poczatku do końca lecz wtedy potrzebowalem tylko 305W. Wniosek straty energii przy skokach mogą być dość znaczące.

Poza podjazdem reszta na L2/L3 + dwa krótkie sprinty
3h16' (2309kj) -TSS:208 - NP246W - HRśr:140 - Vśr.: 29km/h

na wykresie wyszczególniłem tym razem tylko podjazd:

Załączone pliki

•  Image14.gif   56,91 KB   128 Ilość pobrań

[xubix]

W końcu na szosie.. :->
Dst: 80.00 km
Czas: 02:39 h
Avg: 30.19 km/h
Max: 54.00 km/h
Temp: 11.0*C
HR max: 187( 92%)
HR avg: 159( 78%)
Kalorie: 2200(kcal)

Kolano dzisiaj aby na podjeździe dało znać o sobie.. Ale to za twardo wjeżdżałem..
HRmax taki wysoki przez 3x pokonanie tego samego podjazdu [z czego dwa razy na maksa]

[Mediana]

wczoraj:
rower mtb
DST 37
AVG 31,27 km/h
PLS 166

dzisiaj light teren/rowerowa
rower mtb
DST 30 km
AVG 28,13 km/h
PLS 144

Pozdr.
R....

[radny]

Dzisiejszy trening to krótka jazda w tlenie po górkach

1h 43' (1018kj) / NP196W / HRśr:119

[Crisbee]

Idealna pogoda na rower dzisiaj.

DST: 101km
MAX: 57km/h
AVG: 38 km/h
TEMP: 16 C

[xubix]

Szosa:

Dst: 51.00 km
Czas: 01:37 h
Avg: 31.55 km/h
Max: 48.00 km/h
Temp: 16.0*C
HR max: 181( 89%)
HR avg: 160( 79%)
Kalorie: 1289(kcal)

Dzisiaj 100m sprint ,poprzedzając ok kilometr bardzo szybkiej jazdy. Tętno w sumie wysokie, ale to wyszło przez wiatr.

23km z wiatrem
28km pod wiatr

[Krzysiek1994]

DST 50km z nawrotem
AVS 30.5 km/h
Pogoda pokazywała że wiatr 9km/h a wiało jak cholera:
w jedną 26km/h a w drógą 35km/h
Chyba zmienię stronę pogody.

[maciej1986]

xubix przez wiatr ma niska średnia wychodzić, a nie wysokie tętno :mrgreen: Ja dzisiaj zrobiłem ok 10km spokojnego biegu. irimi udzielił kilku cennych porad technicznych. Następnym razem ma mnie nauczyć wiązać buty... wydawało mi się, że umiem :-P

[xubix]

Następnym razem ma mnie nauczyć wiązać buty... wydawało mi się, że umiem

a to jakaś technika specjalna ? to tak jak kolarza... uczyć zapinać rzepy ? :-P

ps. ano średnia prędkość też spadła, ale na nią akurat nie patrzyłem.. jechałem sobie swoje, bez patrzenia na pulsometr i średnią.. :->

[maciej1986]

....ps. ano średnia prędkość też spadła, ale na nią akurat nie patrzyłem.. jechałem sobie swoje, bez patrzenia na pulsometr i średnią.. :->

Tak trzymać;p a ponoć to jakaś wiedza tajemna, żeby się nie rozwiązywało. A co do kolarskich butów, może nie rzepy, ale klamry. Raz ktoś na GG pilnie potrzebował pomocy bo zapiął but i nie wiedział jak odpiąć, także zdarza się i a kolarstwie.

[Piotr92]

Dzisiaj wreszcie trening. Pojeździłem trochę ze znajomymi po Czechach i Śląsku:
http://www.bikemap.n...8&zoom=9&type=2
DST:165km
TM:5:53
AVG:28,05km/h
MAX:58,56km/h
ALT:940m

[Crisbee]

[quote]Crisbee sam jechałes?[/quote][/quote]


Nie , jechałem z trzema pomocnikami ale po 50km mielismy srednią 41.2 km/h i potem wiało mocno i spadła średnia. Samemu taką srednią zrobiłem na dystansie 55km