1146 odpowiedzi w tym temacie

[mess]

Niedziela 3.07.2011

MTB
dystans: 58.12km
czas: 2:39:01
avgspd: 21.98km/h
avghr: 150ud
maxhr: 166ud

Dzisiaj:

14:30 SZOSA
dystans: 61,51km
czas: 1:50:46
avgspd: 33.33km/h
avghr: 144ud
maxhr: 161ud

17:15 MTB
dystans: 34,64km
czas: 1:17:45
avgspd: 26.75km/h
avghr: 153ud
maxhr: 169ud

Generalnie troche psycha mi padla po ostatnim maratonie :-/

[astronom]

Wreszcie Słońce. Dziś prawie 176 km w Beskid Niski (Wołowiec, Konieczna, Wapienne), 2100 m przewyższenia, =25.8 km/h. Równo 3 tyg. przerwy od takich dystansów i wyższe tętno: spalone 4200 zamiast około 3600 kcal. Niska kadencja, ledwo 67 rpm.

[Mediana]

szosa, solo, po 8 dniach bez treningu, miał być light, ale jak na horyzoncie zobaczyłem kolarza to... oczywiście musiałem go dogonić, po czym odpoczełem mu na kole ze 2 km i potem dalej już tylko prowadziłem.

DST 54 km
AVG 34,23 km/h
PLS 157 max 182

Pozdr.

R...

[MiSzA]

Definicja świeżości i przestrzelonego uda = dzisiejsza jazda
Aż jestem pod wrażeniem. Genialnie się jechało. Wczorajszy trenażer zrobił swoje. Po prostu dzisiaj fruwałem - może też dlatego że byłem zły - miałem wyjść wcześniej i pojechać z Krzyśkiem kawałek za Górę Kalwarię... i co? I cudem się urwałem żeby wyjść na rower po 18tej. Cóż. Ale jechało się cudownie. I prawie zero wiatru.

Duration: 1:05:43
Work: 1349 kJ
TSS: 135 (IF 1.115)
Norm Power: 357
Distance: 42.552 km + 5k rozjazdu (nie ujęta)
_______ Min Max Avg
Power: 0 906 343 watts
Cadence: 11 110 89 rpm
Speed: 0 47.8 38.9 kph

[krzy1976]

Szkoda że się nie udało wyjść wcześniej z roboty.
Rzeczywiście, dzisiaj jechało się leciutko, bałem się że jak zawrócimy to będzie pod mocny wiatr a tymczasem prawie nie było oporów powietrza ;-)
w sumie 181km

[MiSzA]

Rano idealna pogoda - sucho; potem - gorzej: jak startowałem spod pracy to właśnie przestawało padać i już myślałem że się uda - ale niestety - po 30 minutach lunęło i tak już do końca popadywało. Ale swoje zrobiłem.

Do pracy (16) + 60 (z pracy i runda) + 5k rozjazdu (nie ujęty).

Duration: 26:00
Work: 405 kJ
TSS: 37.3 (IF 0.953)
Norm Power: 305
Distance: 15.096 km
Min Max Avg
Power: 0 1093 264 watts
Heart Rate: 118 175 150 bpm
Cadence: 5 109 83 rpm
Speed: 0 49 34.9 kph

Duration: 1:40:55
Work: 1729 kJ
TSS: 154.6 (IF 0.971)
Norm Power: 311
Distance: 60.163 km
Min Max Avg
Power: 0 909 289 watts
Heart Rate: 98 168 145 bpm
Cadence: 5 106 86 rpm
Speed: 0 49.3 35.9 kph

[robakus07]

Straszna lipa :> Dystans 105km
Avg Speed: 27,5km/h
Max Speed: 69,5km/h

Lipton poszedł straszny, 20km jechałem 20-26km/h bo po prostu koszmar... trasa. Zfrezowana droga... dziurska w trzy dupy. Z resztą trochę wiatru też było.

Parę górek, sprawdzałem czy da się na przełożeniu 1,7 podjechać pod 18%. Wolno, bo wolno ale się da

[Deadi]

Na obiad makaron z serem, przed i w trakcie trochę koksu i od razu widać efekty

Miało być lekko, a wyszło jak zawsze ;-)

Dodam tylko, że przed wyjazdem wciągłem Endurosnacka, w połowie Extreme Speed Shot, a chwilę potem Carbosnacka. Wrażenia? kopa nie było, ale tak jak zwykle bywało na 70-80km odcinało paliwa tak tym razem pompa szła do samego końca i pewnie dałoby się jechać więcej, ale trasa mi się skończyła ;-) A może to po makaronie? Efekty jak widać, pierwszy raz miałem taką średnią na takim odcinku, wiatr raczej spokojny, kręcił różnie, ale nie miał znacznego wpływu na tempo.

DST: 90km
AVG SPEED: 31,32 km/h
AVG CAD: 90 (dość znaczny wzrost!)
AVG HR: 171 (84%) (od 30km jak już wskoczyło 80%-85% tak już nie chciało zejść)
MAX HR: 197 (97%)
KCAL: 2159
HR1 55%/70% - 1%
HR2 70%/85% - 57%
HR3 85%/100% - 42% (większość czasu nie przekraczała 90%)

Myśle by zmienić sobie strefy na:
60%/75% - strefa luzu
75%/90% - strefa mocy
90%/100% - strefa śmierci ;-)

Co myślicie?

[Deadi]

Trasa płaska jak cycki gimnazjalistki, czyli od czasu do czasu jakiś pagórek ;-)

[robakus07]

Cytat

Trasa płaska jak cycki gimnazjalistki, czyli od czasu do czasu jakiś pagórek ;-)

Wybaczcie, ale Ten cytat trafia do mojej magicznej księgi cytatów:D Wygrałeś.

[astronom]

Sobota 9 VII: Burzyn-Jasło-N.Żmigród-Dukla-Tylawa-Komańcza-Szczawne-Rymanów-Daliowa-Barwinek (+1 km na Słowacji)-Mszana-Chyrowa-N.Zmigród-Jasło-Burzyn (+w miejscu 5 km by na równo wyszło :-> )
Równe 300 km ze średnią równo 27 km/h, 3100 m przewyższenia. Praktycznie brak wiatru, Słońce przygrzewało jak trzeba. Odczucie po trasie: mógłbym jechać przez jeszcze con. 200 km :-D
Oto ta trasa w google maps.

[mess]

MTB
dystans: 41,16km
czas: 1:37:16
avgspd: 25.39km/h
avghr: 145ud
maxhr: 167ud

[Mediana]

mtb po szosie, solo i krótko.

DST 18 km
AVG 33,1 km/h
PLS 151 max 171

a potem teren, teren, teren.

Pozdr.
R....

[ciclista]

Witam,
zwykle się nie chwalę, bo nie ma czym, ale tym razem (jak dla mnie) postanowiłem zrobić wyjątek.
Otóż dnia dzisiejszego, po wielu nieudanych próbach, udało mi się w końcu pokonać równie 100km ze średnią powyżej 30km/h a dokładniej 30,7 km/h. :mrgreen:
Szczegóły poniżej:
Trasa:
Głogów-Kwielice-Grodowiec-Tarnówek-Żelazny Most-Rudna-Retków-Leszkowice-Borek-Retków-Grębocice-Głogów.


Czas: 03:15:37
Dystans: 100.00 km
Wzrost wysokości: 504 m
Kalorie: 2,798 C
Śr. temperatura: 28.8 °C
Śr. prędkość: 30,7 km/h
Maks. prędkość: 58,1 km/h
Śr. tętno: 154 uderzenia/min, 76 % maks.
Maks. tętno: 188 uderzenia/min, 93 % maks.

Dodałem puls w %. Dodam, że Hrmax obliczałem za pomocą wzoru.

[Deadi]

Ludzie, jak podajecie puls, to podawajcie jego % MAX, bo sam puls znaczy tyle, co fakt, że oczywistość jest oczywista.

[Prozor]

Deadi - a ja wolę rezerwę tętna :-P. A najlepiej to bazować na progu mleczanowym i mocy. Albo vo2max. Dlaczego? Szczegóły np. tutaj. - dobrym przybliżeniem monitorowania intensywności w oparciu o vo2max jest właśnie oparcie się na rezerwie tętna (HRR). Czyli że tętno obliczone na podstawie %vo2max jest bliskie tętnu obliczonemu o % rezerwy tętna. Dla mnie (i z tego co wiem - nie tylko dla mnie), najlepiej ćwiczy się w zakresie 65% - 75% HRRest (lub vo2max). Zresztą poczytaj to co jest pod w/w linkiem. Warto.

[Deadi]

Prozor, wszystko się zgadza - Twoja metodyka jest już wyższą szkołą jazdą, której wszyscy nie znają, natomiast trening oparty na pulsie jest już bliższy nam wszystkim i dobrze by było, gdybyśmy potrafili w pełni go wykorzystać, dzieląc się i analizując.
Podawanie samego tętna nic nikomu nie mówi jeśli nie poda się jaki to % HR MAX. Im więcej konkretniejszych ibnformacji tym lepiej dla samego treningowca jak i dla nas. ;-)

[Virenque]

Deadi %HR Max też nic niestety nie mówi, każdy ma tak na prawdę inne strefy, a sugerowanie się % HRMax może prowadzić do błędnego trenowania.
Najlepiej sobie samemu spróbować wyliczyć tak mniej więcej strefy i na tej podstawie trenować.
A Twoje średnie ponad 170 to jakaś masakra, jak na trening
pzdr