87 odpowiedzi w tym temacie

[Pawe³]

Witam,to mój pierwszy wpis na forum,więc jeśli poruszę temat, który był już opisywany to proszę tylko o odesłanie we właściwe miejsce
Moje pytanie dot. regeneracji po wyczerpującym treningu.
Czy macie jakieś swoje sposoby jak się dość szybko zregenerować???
Ja czasami potrzebuję około 2-3dni.Dodam,że kolarstwo uprawiam amatorsko od około 2 lat, moją kondycję oceniam na 4.
Dziękuję za pomoc.

[Malik]

Po cięzkim treningu można chlapnąć coś ala Maxim recovery, do tego spora ilość płynów (mineralna np. - małymi łykami), następna ważna rzecz to sen. Wyśpisz się i na drugi dzień możesz zapalać na kolejny trening tylko nieco lżejszy, taki powiedzmy rozjazd po tym mocniejszym treningu.

[horny]

Raz w tygodniu wygrzewam się w saunie. Po wyjściu z sauny jestem bez sił, ale za to na drugi dzień ...
Poza tym w tygodniu tylko 2-3 treningi robię mocniejsze, a 2-3 zdecydowanie słabsze. Dwa dni całkowity luzik. W takim systemie nie zdarza mi się, żebym potrzebował 2-3 kolejne dni na regenerację. Młodsi potrzebują jeszcze mniej czasu na odpoczynek, wniosek ... Paweł musisz nieźle katować :-P

pozdro horny

[kr1s1983]

ja po treningu siekam browara ale 1!:)jest to dla mnie obry izotonik i lepiej sie spi

[arcik]

Polecam jeszcze starą metodę, po treningu i kąpieli położyć się na plecach nogi oprzeć wysoko na ścianie żeby krew odpłynęła tak przez 20sekund, następnie stanąć na nogach, powtórzyć kilka razy .Można powtórzyć przed snem .Pozdrawiam ;-)

[jesion]

Ja od razu po treningu stosuje stretching (półprzysiady w bok itp.), później jem coś lekkiego no i po wzmożonym treningu wysypiam się trochę bardziej niż zwykle. Na kolejny dzień znów jestem gotowy do wyzwania 8-) ... o ile pogoda dopisze :-D

[morbiass]

a ja mykam na saune i basen, a potem to ju¿ blogi sen.. ;-)

[pit]

Moje pytanie dot. regeneracji po wyczerpującym treningu.
Czy macie jakieś swoje sposoby jak się dość szybko zregenerować???
Dziękuję za pomoc.

Witaj,
Do powyzszych bardzo dobrych porad chcialbym dodac swoje pare groszy.
Regeneracja zaczyna sie ... przed jazda - musisz miec odpowiednie zapasy energii (najedzony) a takze wody w organizmie i przy sobie w bidonach. Przy ciezkim treningu zdecydowanie izotoniki a nie woda.

Po glownej czesci ciezkiego treningu obowiazkowo rozjezdzenie 5-20 minut, lekkie krecenie z niezbyt wysoka kadencja.
Nastepnego dnia po bardzo ciezkich treningach dobrze robi bardzo lekka 1h przejazdzka przy tetnie ponizej 60%.

[zrycio]

Witam, faktycznie bicze szkockie są całkiem dobre, sam tez stosowałem, mam pytanie czy ktoś stosuje z Was okłady z lodu, czy z dają one jakiś efekt?
pozdrawiam!

[zabbas]

Na mnie działa najlepiej kombinacja:
- odpowiednie odżywianie (także przed treningiem - np. banan godzinę przed)
- odpowiednia rozgrzewka przed i "dogrzewka" po treningu (wolniejsza jazda, może spokojny bieg + ćwiczenia rozciągające)
- po treningu węglowodany + białko
- no i ważny jest też odpowiedni plan treningowy

Tylko są to straszne ogólniki, inaczej wygląda regeneracja u kogoś kto jeździ/trenuje 3 razy w tygodniu, a inaczej u kogoś, kto ma dwa treningi w ciągu dnia.

Jak często jeździsz w tygodniu i jak dużo?

[zrycio]

przeważnie jeżdżę 4 razy w tyg., ale w tym sezonie niestety wyszły mi po 2 trening w tyg, po przejechani ok 60 km, musiałem odpoczywać 2 dni i to samo po kolejnym treningu 83 km, obydwa treningi w średnim tętnie ok 158, ogólnie z regeneracją bardzo słabo... :-/

[zabbas]

zrycio: Zaczął bym od zastanowienia się co jesz przed treningiem, czy pijesz/jesz wystarczająco podczas treningu, czy odpowiednio się odżywiasz po treningu. Druga przyczyną może być, że jeździsz przy zbyt wysokim tętnie, jeśli tak to tylko zbędnie się zajeżdżasz, taki trening nie wiele daje po za wycieńczeniem organizmu, jeśli trening trwa ponad 2h to puls powinien być w granicach 70%-80% HRmax.

[zrycio]

pewnie masz racje spróbuje zmniejszyć intensywność treningów, choć wydaje mi się ze to może być powód złej diety po treningu, bo podczas treningów pije dużo wody, przeważnie robię mixture z glukozy oraz multiwitaminy z magnezem z odrobiną soli, a ostatnio po treningach nie dbałem zbytnio wagi do odżywiania się, bo najszczuplejszy nie jestem i nie chciałem zbytnio się objadać :-P, może to był powód słabej regeneracji?

[Robert_Rybnik]

Nie tzreba az TAKIE wagi przykłądać do DIETY, podstawą jest tylko FAKT, zeby była UROZMAICONA :!: A moze to po prostu efekt pzretrenowania po prostu... :?: Taki po prostu KRYZYS, który moze sieprzytrafić każdemu...

Podstawą dla AMATORÓW jest SEN!!!! Sen jest najlepszym sposobem regeneracji BIERNEJ :!: Zadaj sobie pytanie ile czasu pzreznaczasz na sen i jak sięto ma do Twoich treningów :?:

Jakie masz inne obowiązki :?: Moze zbyt duża ilość codziennych prac, obowiązków a do tego zmęczenie treningiem powoduje szybsze WYPALENIE a nie dajesz rady zregenerować sił....

Stosujesz urozmaicony trening :?: Pod każdym względem.. Czy za każdym razem prawie, ze to samo, tak samo... Monotonia też mozę działac DEPRYUMUJACO...

Rozciągasz się po treningach :?:

Po treningach dobra jest gorąca kąpiel w połączeniu z automasażem...

[zrycio]

no faktycznie, po ciężkich dla mnie treningach często śpię trochę za mało tak z 7 godz.,
monotonii staram się raczej unikać, wybieram różne trasy o odmiennym ukształtowaniu terenu, rozumiem ze kąpiel z automasażem najlepiej zrobić od razu po treningu :-)

[Robert_Rybnik]

Oczywiście, ze po treningu... :-P
Może nie tuż po samym treningu... dać sobie ochłonąć trochę, a potem do wanny wymoczyć się i wymasować...

Działanie:

wysoka temp. rozszerzy naczynia krwionośne a automasaż "odprowadzi" dość sporą cześć produktów przemiany materii z miesni! Pamietać należy, zeby masować w kier. serca... tak jakbyś wyciskał mięśnie, ruchem ślizgowym lub ugniatając :-P Wolnymi i spokojnymi ruchami wzdłuż kończyny...

Już nie piszę, że w kier, węzłów chłonnych i zgodnie zpzrebiegiem naczyń limfatycznych etc i takich tam innych "dupereli" bo i tak Ci to nic nie powie ;-)

po kąpieli można też połozyc siez nogami uniesionymi wyżej... np. na podłodze a nogami na łózku... przy zmęczeniu odczujesz ULGÊ w nogach :mrgreen:

[nick]

a od kiedy jezdzisz? jesli dopiero zaczales, to pewnie zbyt duzo i zbyt intensywnie. pamietam moj pierwszy rower na 50 urodziny. po 15 km ledwo dychalem. potem bylo coraz lepiej ale nim przejechalem 100 km, to minelo spoooro czasu. pozdr

[zrycio]

dziekuwa :-) Robert_Rybnik, bo właśnie techniki masażu za bardzo nie znałem :-P.
pozdro!
trenuje na szosie od 2 lat, ale przygotowanie zimowe do sezonu na trenażerze trochę było słabiutkie :-/