Musli owocowe z lidla za 5 zeta/kg jest ok chociaż sporo tych owoców jest tam ale nie ma w składzie żadnych "badziewi" jak się zwykle przyjęło mówić..nie wiem czemu? Może, że suszone owoce są najczęściej konserwowane?
Ja jem przed treningiem najczęściej brązowy ryż i jakieś białko (np jajka) bez warzyw i tłuszczów. Akurat za makaronami nie przepadam, poza tym biała mąka ma mało wartości odżywczych..
Kolarska dieta
Started By
pañcio
, 28 Jan 2007 15:19
833 replies to this topic
#402
dracorp
-
- Użytkownik
- 313 posts
- SkądKoszalin
Posted 28 July 2009 - 21:27
@xubix
Fanka kolarstwa i problem z głowy.
Dostarczać dużo węglowodanów złożonych: makaron, ryż, musle(bez dodatkowgo curku) itd. Po treningu tak jak napisali, uzupełnić glikogen czyli przyjąć węglowodany o dużym IG - ja wypijam wodę z glukoza chociaż ostatnio preferuję piwo. Wiem, wiem. Piwo w ogóle się nie nadaje ale co tam. Coś tam mi się jeszcze obiło że wskazane jest też dostarczyć białko po treningu w celu szybszej regeneracji, BCAA idealnie się do tego nadaje. Ale zawsze są inne metody.
No i najważniejsza rzecz: sen, sen, sen. U mnie go ostatnio mało.
Kiedyś zawsze piłem zieloną herbatę, ma dużo przeciwutleniaczy a jak wiadomo po treningu pełno jest wolnych rodników które trzeba usunąć z organizmu. Przeciwutleniacze ma też kawa, koenzym Q10 itd.
A tak z innej beczki. Ostatnio spotkałem się z suplementacją za pomocą insuliny. Ktoś wie o co chodzi? Tylko że to chyba bardziej w sportach siłowych.
Aha, znajomy przed zawodami, tak 1-3h przed) je makaron z białkiem. Dietetyk powiedzał mu że białko obniża IG dania.
A co możecie zaproponować zamiast gotowych żeli? Chodzi o płynną postać cukrów które najlepiej są przyswajalne i warto je sobie zaaplikować tuż przed startem coby nie wypalić się po ostrym początku.
Fanka kolarstwa i problem z głowy.
Dostarczać dużo węglowodanów złożonych: makaron, ryż, musle(bez dodatkowgo curku) itd. Po treningu tak jak napisali, uzupełnić glikogen czyli przyjąć węglowodany o dużym IG - ja wypijam wodę z glukoza chociaż ostatnio preferuję piwo. Wiem, wiem. Piwo w ogóle się nie nadaje ale co tam. Coś tam mi się jeszcze obiło że wskazane jest też dostarczyć białko po treningu w celu szybszej regeneracji, BCAA idealnie się do tego nadaje. Ale zawsze są inne metody.
No i najważniejsza rzecz: sen, sen, sen. U mnie go ostatnio mało.
Kiedyś zawsze piłem zieloną herbatę, ma dużo przeciwutleniaczy a jak wiadomo po treningu pełno jest wolnych rodników które trzeba usunąć z organizmu. Przeciwutleniacze ma też kawa, koenzym Q10 itd.
A tak z innej beczki. Ostatnio spotkałem się z suplementacją za pomocą insuliny. Ktoś wie o co chodzi? Tylko że to chyba bardziej w sportach siłowych.
Aha, znajomy przed zawodami, tak 1-3h przed) je makaron z białkiem. Dietetyk powiedzał mu że białko obniża IG dania.
A co możecie zaproponować zamiast gotowych żeli? Chodzi o płynną postać cukrów które najlepiej są przyswajalne i warto je sobie zaaplikować tuż przed startem coby nie wypalić się po ostrym początku.
#403
kaziklcd
-
- Użytkownik
- 583 posts
- SkądWarszawa
Posted 28 July 2009 - 22:07
Glukoza z wodą po treningu to bardzo stara szkoła niestety zmarnowany najlepszy czas na posiłek regeneracyjny. Najlepszy zestaw to np: banan+odżywka białkowa a po ok godzinie od tego 200g kurczaka+200g warzyw+60g platków owsianych (dane przykładowe).
BCAA- jak najbardziej tylko w odpowiednim czasie i proporcji na kg masy ciała. Antyoksydanty jak najbardziej.
Hehehe... "suplementacja za pomocą insuliny" ladny eufemizm na określenie bomby. Grubsza robota z tym jest ale działa cuda. Zastosowanie w każdym sporcie. Bardzo niebezpieczna, nie dla amatorów. Znaleźli kupę opakować po insie w śmietnikach kolarzy na TdF
Jeżeli potrzebujesz dobrych węgli w płynie to poszukaj w sieci vextrago lub vitargo.
BCAA- jak najbardziej tylko w odpowiednim czasie i proporcji na kg masy ciała. Antyoksydanty jak najbardziej.
Hehehe... "suplementacja za pomocą insuliny" ladny eufemizm na określenie bomby. Grubsza robota z tym jest ale działa cuda. Zastosowanie w każdym sporcie. Bardzo niebezpieczna, nie dla amatorów. Znaleźli kupę opakować po insie w śmietnikach kolarzy na TdF
Jeżeli potrzebujesz dobrych węgli w płynie to poszukaj w sieci vextrago lub vitargo.
#404
yasiu
-
- Użytkownik
- 310 posts
- SkądWarszawa
Posted 28 July 2009 - 22:33
mysle ze to bardziej kwestia uzupelnienia wodyGlukoza z wodą po treningu to bardzo stara szkoła
no widzebanan+odżywka białkowa a po ok godzinie od tego 200g kurczaka+200g warzyw+60g platków owsianych (dane przykładowe).
jakies malutkie porcje, dla karzelkow chyba ;]
#408
kaziklcd
-
- Użytkownik
- 583 posts
- SkądWarszawa
Posted 07 August 2009 - 14:51
...bułka jest dobra dla skoczków narciarskich 
Jeżeli nie jest się zawodowcem to można wsiąść na trasę mały pojemnik (żeby zmieścił się w tylnej kieszeni) ryż+koko+warzywko (porcja razem około 100g) i zjeść go na krótkim postoju - wyjdzie taniej niż baton a i w brzuchu dłużej zostanie bo taki baton przeleci i dalej będziesz głodny
Jeżeli nie jest się zawodowcem to można wsiąść na trasę mały pojemnik (żeby zmieścił się w tylnej kieszeni) ryż+koko+warzywko (porcja razem około 100g) i zjeść go na krótkim postoju - wyjdzie taniej niż baton a i w brzuchu dłużej zostanie bo taki baton przeleci i dalej będziesz głodny
#410
Gosc_Tompoz_*
Gosc_Tompoz_*
-
- Gość
Posted 15 August 2009 - 21:30
[quote name="kaziklcd"]Glukoza z wodą po treningu to bardzo stara szkoła niestety zmarnowany najlepszy czas na posiłek regeneracyjny. Najlepszy zestaw to np: banan+odżywka białkowa a po ok godzinie od tego 200g kurczaka+200g warzyw+60g platków owsianych (dane przykładowe).
Dlaczego twierdzisz że woda zglukozą przyjęta w czasie 30 minut od zakończenia treningu to zmarnowany czas.......................... oczywiścię lepiej zjeść banana niż napychadz się czystą glukoza ale odpowirdz na me pytanie???
Tompoz
Dlaczego twierdzisz że woda zglukozą przyjęta w czasie 30 minut od zakończenia treningu to zmarnowany czas.......................... oczywiścię lepiej zjeść banana niż napychadz się czystą glukoza ale odpowirdz na me pytanie???
Tompoz
#411
kaziklcd
-
- Użytkownik
- 583 posts
- SkądWarszawa
Posted 16 August 2009 - 08:26
W zasadzie posilek regeneracyjny powinno sie przyjąć zaraz po treningu. Taki posilek ma za zadanie uzupelnic braki (glikogen, elektrolity ect) i regenerowac tak wiec musi sie składać z wegli+bialko+tłuszcz.
Co do glukozy to mialem na mysli, ze samo wypicie glukozy po treningu jest zmarnowaniem najlepszego czasu, glukoza podbija insuline ktora pobudza transport aminokwasow i wzmaga ich odkladanie w miesniach. Moim zdaniem jezeli juz chcesz pic glukoze to trzeba ja przyjac z bialkiem i wolno wchlanialnymi weglowodanami+elektrolity+witaminy ect.
Co do glukozy to mialem na mysli, ze samo wypicie glukozy po treningu jest zmarnowaniem najlepszego czasu, glukoza podbija insuline ktora pobudza transport aminokwasow i wzmaga ich odkladanie w miesniach. Moim zdaniem jezeli juz chcesz pic glukoze to trzeba ja przyjac z bialkiem i wolno wchlanialnymi weglowodanami+elektrolity+witaminy ect.
#412
Adson_:D
-
- Użytkownik
- 241 posts
- SkądTłuszcz
Posted 16 August 2009 - 08:32
Tłuszcz z tego co wiem spowalnia wchłanianie składników odżywczych, więc odpada bezpośrednio po treningu, bo wtedy potrzebujesz szybko wchłanialnych składników, które błyskawicznie uzupełnią braki... Tłuszcze 2-3 godzinki przed/po treningu... Nigdy bezpośrednio przed/po...
#413
Gosc_Tompoz_*
Gosc_Tompoz_*
-
- Gość
Posted 16 August 2009 - 09:48
Swego czasu uprawiałem sporty siłowe. Od wielu lat czytam pisma o sportach siłowych gdzie sprawy odzywiania są szeroko omawiane. Tak naprawdę nigdy sie nie spotkałem by w ciągu 30 minutach po treningu przyjmować tłuszcze. Znam tak naprawde 2 szkoły
1. przyjąc mieszaninę węgli o różnorodnym igeksie IG
2. przyjąć mieszanine węgli o róznorodnym indeksie IG wraz zpewna ilościa białka w proporcjach wagowych 80/20.
Nigdy nie słyszałem o przyjmowaniu tłuszczów w tym oknie 30 minutowym.
Co do elektrolitów to winny być cały czas uzupełniane i w ich przypadku te 30 minut nie jest aż tak istotne jak odbudowana glikogenu.
Tompoz
1. przyjąc mieszaninę węgli o różnorodnym igeksie IG
2. przyjąć mieszanine węgli o róznorodnym indeksie IG wraz zpewna ilościa białka w proporcjach wagowych 80/20.
Nigdy nie słyszałem o przyjmowaniu tłuszczów w tym oknie 30 minutowym.
Co do elektrolitów to winny być cały czas uzupełniane i w ich przypadku te 30 minut nie jest aż tak istotne jak odbudowana glikogenu.
Tompoz
#414
kaziklcd
-
- Użytkownik
- 583 posts
- SkądWarszawa
Posted 16 August 2009 - 11:57
To co piszesz to tylko teoria bo nie wyeliminujesz tluszczu w 100% ani z bialka, ani z banana na przyklad...
Ja uważam tak jak napisalem kilka postow wyżej. Bezposrednio po treningu szybkie węgle+szybkie białko a po okolo 1-1,5 pelny posilek...
Zapasy glikogenu są uzupeniane nawet 2-3 dni...
Ja uważam tak jak napisalem kilka postow wyżej. Bezposrednio po treningu szybkie węgle+szybkie białko a po okolo 1-1,5 pelny posilek...
Zapasy glikogenu są uzupeniane nawet 2-3 dni...
#416
Gosc_Tompoz_*
Gosc_Tompoz_*
-
- Gość
Posted 16 August 2009 - 12:16
Chyba trochę przesadasz z tekstami typu że nie da się wyleminować tłuszczu zjakiś jedzień bez przesady.
A teraz do wypowiedzi Radka. Radek jedno rzęczą jest przyjmowanie jedzenia w trakcie wysiłku a druga rzęcza jest uzupełnianie po wysiłku. zbadano już dawno że organizm w pierwsze 30 minut po wysiłku otwiera takiego okno glikogenowe które trzeba wykorzystać na przyswojenie szybki węgli. Wiekszośc uważa że mogą to być i węgle o duzym i małym indeksie IG. Nastepnie po 1,5-2 godzinach po treniongu je się normalny posiłek. Przykład np. tuż po treningu winno się zjeść np. banana albo np. troce jogurtu z musli ( to pod teorie że trzeba w oknie tez troche białka wproporcjach 80/20 ) oczywiście jogurtu bez dużej ilości tłuszczu.
Tompoz
A teraz do wypowiedzi Radka. Radek jedno rzęczą jest przyjmowanie jedzenia w trakcie wysiłku a druga rzęcza jest uzupełnianie po wysiłku. zbadano już dawno że organizm w pierwsze 30 minut po wysiłku otwiera takiego okno glikogenowe które trzeba wykorzystać na przyswojenie szybki węgli. Wiekszośc uważa że mogą to być i węgle o duzym i małym indeksie IG. Nastepnie po 1,5-2 godzinach po treniongu je się normalny posiłek. Przykład np. tuż po treningu winno się zjeść np. banana albo np. troce jogurtu z musli ( to pod teorie że trzeba w oknie tez troche białka wproporcjach 80/20 ) oczywiście jogurtu bez dużej ilości tłuszczu.
Tompoz
#418
Gosc_Tompoz_*
Gosc_Tompoz_*
-
- Gość
Posted 16 August 2009 - 14:32
Skup się w każdym jedzeniu jest tam jaka ilość tłuszczy ........... nie filozuj bo nie potrzebujesz bo widze że kumasz temat. Bo zaczynamy odbiegać od sedna sprawy a to nie dobrze dla tematu i jego merytorycznej wartości.
Tompoz
Tompoz
#419
kaziklcd
-
- Użytkownik
- 583 posts
- SkądWarszawa
Posted 16 August 2009 - 14:57
pomidor
...a na marginesie ostatnio wyprobowalem baton wlasnej roboty. 1 banan-rozgnieciony widelcem, 20g platkow, 20g orzeszkow ziemnych niesolonych i lekko posiekanych, 25g bialka w proszku. Wymieszalem, ulozylem na waflach i wyszly z tego 2 batony wielkosci 3cm/6cm. Polecam
...a na marginesie ostatnio wyprobowalem baton wlasnej roboty. 1 banan-rozgnieciony widelcem, 20g platkow, 20g orzeszkow ziemnych niesolonych i lekko posiekanych, 25g bialka w proszku. Wymieszalem, ulozylem na waflach i wyszly z tego 2 batony wielkosci 3cm/6cm. Polecam
#420
xubix
-
- Użytkownik
- 1,552 posts
- SkądKrotoszyn
Posted 16 August 2009 - 15:35
ehh..
ale wy wpier**** to jadło.. jakieś carbo, jakies specjalne batony ,tabletki ,diety.. :roll:
jestem ciekawy czy jakbym ja tak się zaczął odżywiać to byłbym lepszy ?? lepsze wyniki ?? rozwalałbym wszystkich ? byłoby lepiej niz jest teraz ??
bo jem co lubie [aby pilnuje wagi 65-70kg] ,do bidonu woda[sok] ,w kieszonke banan.. przed treningiem 2kromki chleba z dżemem popijane sokiem i wuala.. ehh...
szkoda ze sie na tyym nie znam ,zeby tak sobie próbowac jakies carbo, tabsy i inne duperele :roll:
pozdROWER
ale wy wpier**** to jadło.. jakieś carbo, jakies specjalne batony ,tabletki ,diety.. :roll:
jestem ciekawy czy jakbym ja tak się zaczął odżywiać to byłbym lepszy ?? lepsze wyniki ?? rozwalałbym wszystkich ? byłoby lepiej niz jest teraz ??
bo jem co lubie [aby pilnuje wagi 65-70kg] ,do bidonu woda[sok] ,w kieszonke banan.. przed treningiem 2kromki chleba z dżemem popijane sokiem i wuala.. ehh...
szkoda ze sie na tyym nie znam ,zeby tak sobie próbowac jakies carbo, tabsy i inne duperele :roll:
pozdROWER
Reply to this topic
