833 replies to this topic

[uzurpator]

Rafalek:

Dokładnie - węglowodany służą do uzupełnienia glikogenu a białka serwatkowe do zatrzymania procesu katabolizmu mięśni. Takie 2w1.
Czyste białko to bardziej na redukcję się nadaje.

[dracorp]

Zainwestowałem sobie ostatnio w BCAA, białko, Q10 i trochę węglowodanów (zwykła glukoza i jakieś carbo po 20zł) i wybrałem się na przejażdżkę do Darłówka. Trasa ogólnie liczyła 92km, średnie tętno >160 (akurat tego nie notuję) przy moim zakresie AT-LT 144-172, często wskakiwałem na tętno 180-184. Jak wróciłem to zjadłem mnóstwo jedzonka + suplementy. Następnego dnia mięśnie nic nie bolały. Albo doszedłem w końcu jako takiego wytrenowania albo naprawdę to pomogło. Jedno wiem na dłuższą metę za drogo wychodzi to wychodzi, trza będzie pójść na jakiś kompromis.

[horny]

Wchodzę w okres roztrenowania i odpoczynku, w związku z tym mam takie pytanie.
Jakie jest dopuszczalne przybranie na wadze w tym okresie? Wiem, że jest to nieuniknione, bo odpoczynek powinien dotyczyć też sfery psychicznej. Jeżeli tak, to trudno być wyluzowanym i ciągle kontrolować swój jadłospis :-D .
W minionym sezonie udało mi się zrealizować wszystkie założenia,... dotyczące wagi ciała również. Nie chciałbym jednak na przyszły sezon znowu zaczynać od zera, dlatego siłą rzeczy, jakaś kontrola musi być. Ciekawi mnie jak robią to bardziej doświadczeni kolarze szosowcy :-P

pozdro horny

[Malik]

horny, a ile zrzuciles w okresie przygotowawczym?

[horny]

waga w roku 2006 do października wahała się w przedziale 93-98kg

... wychodzi na to, że zrzuciłem kolejne 10kg. W sezonie letnim 2007, moja waga to 83-86kg, a w lutym, o ile sobie przypominam (musiałbym zerknąć do notatek), było chyba 88kg

[horny]

nie należy sobie teraz niczego odmawiać - robić, jeść i pić to, na co ma się ochotę

... o kurde, to co ja tu jeszcze robię. Dzwonię, żę dzisiaj wracam późno :mrgreen: :-P

[maciej1986]

Heh ale są granice, bo niektórzy nie odmawiając sobie niczego przez całą zimę przybiorą więcej a inni mniej to zależy od organizmu. Ja mam przed sobą wizje zrzucenia minimum 8-10 kg żeby powrócić do swojej normalnej wagi....

[horny]

Arek, ma rację, że 2-3kg nie powinno być problemem. Nie chodzi o całą zimę, bo od grudnia, a może nieco wcześniej, zaczynam regularne treningi. Chodzi tylko o końcówkę października i listopad. Wtedy zamierzam poleniuchować. Nawet nie wiem czy mi sie to uda, ale podobno takie zachowanie jest wskazane. Wiem, że gdybym całkowicie nie panował nad "ochotą", to w ciągu miesiąca przytyłbym 5-6kg.
Sumując,... więcej luzu, ale jednak pod delikatną kontrolą. Lampka ostrzegawcza ma mi sie zapalić przy 88kg :-P

pozdro hony

[maciej1986]

Arnoldzik, mam od pewnego czasu podobny problem... Kiedyś miałem wiecej czasu na rower w wakacje to było prawie codziennie 3-4 godziny... Odkąd zacząłem pracować na rowerek zaczeło brakować czasu, praca jest fizyczna czasem bardziej czasem mniej. Wracając do meritum mojej wypowiedzi, dwa lata temu przy tym samym wzroscie 170 ważyłem 68kg, teraz waże 83... i jedno mnie dziwi jedząc tyle samo przez ostatni miesiąc schudłem 2 kg, a siedze od trzech tygodni na L4 (skręcona kostka)??? Moim marzeniem teraz dojść do wagi 72-75kg.

[dracorp]

Jedzenie z umiarem. Swego czasu jak zaczynałem zabawę z kolarstwem moja waga spadła do 68kg przy 176cm, ale teraz w tym sezonie częściej miałem dłuższe wypady i jedzenie z umiarem nie zaspokajało mojego apetytu. Ciągle mnie ssało w żołądku. Teraz jem kilka posiłków dziennie, nieraz nie jadam obiadu w zamian za obiado/kolację no i po każdym treningu ok.70g białka. Efekt waga ciągle w granicy 73kg.

Aczkolwiek aktualnie mogę więcej wytrzymać bez jedzenia na rowerze, ale jak już zacznę jeść to jak jakby przerwać tamę z wodą. Nie potrafię przestać póki nie poczuję się przejedzony. A wtedy już jest za późno.

Jedynym sensownym rozwiązaniem wydaje mi się liczenie kalorii ale poniekąd obawiam się tego, że mógłbym przesadzić.

A co z olejem MCT? Ktoś próbował?

[Malik]

Obecnie ważę 82-83 kg przy wzroście 177 cm i za Chiny Ludowe nie moge zjechać poniżej 80 kg. Dwa sezony wstecz ważyłam 76 kg i było bez porównania lepiej. Myślę ze mam tendencje do tycia i to nie koniecznie zimą . Może macie jakieś sposoby na obniżenie wagi bez głodzenia się. Wg współczynika BMI powinienem ważyć maksymalnie 78-79 kg.

Horny napisał:
... wychodzi na to, że zrzuciłem kolejne 10kg. W sezonie letnim 2007, moja waga to 83-86kg, a w lutym, o ile sobie przypominam (musiałbym zerknąć do notatek), było chyba 88kg

Horny a ile masz wzrostu?

tyle co ja czyli 182 ;-)

Arnoldzik: mam ten sam problem. tylko ja waze w sezonie ok 78-82 kg i za cholere nie moge utrzymac tych 78 albo zejsc chociaz o ten 1-2 kg mniej.
pomimo, ze jest jeszcze z czego zrzucac :-/
to wszystko pewnie jest spowodowane brakiem dyscypliny.
mam nadzieje, ze w przyszlym sezonie bedzie inaczej. takie przynajmniej mam zalozenia ;-)

[horny]

Chyba Rafalek ma sporo racji, bo kiedyś sie tym interesowałem i nawet pisałem w tym temacie, że facet w wieku 20-39lat powinien mieć FAT=10-20%, w wieku 40-59lat FAT=13-23%. Nie upieram się jednak nad tymi wartościami, bo dotyczą one normalnych, zdrowych mężczyzn. Z własnego doświadczenia wiem, że większość z nas do "normalnych" nie należy :mrgreen:

pozdro horny