667 odpowiedzi w tym temacie

[czarusblitz]

Warto przeczytać książki o siplementacji w sporcie, zwłaszcza w wytrzymalosciowym. W jednej z nich jest napisane (tutaj Arni ma najwięcej racji), że wystarczy niewielka ilość dawkowania, generalnie od 3-5g/dzień, podzielona najlepiej na kilka porcji i spożywana w trakcie lub po posiłku ze względu na najlepsze wchłanianie oraz dodatkowo spożywana najlepiej z mięsem. Najlepiej zaczynać od mniejszych dawek i stopniowo je zwiększać.
Dosyć popularna jest też metoda tzw. "Nasycania organizmu" polegająca na początkowym przyjmowaniu 20-25g/dzień w pierwszym lub piwrwszych dwóch tygodniach, a następnie 5g/dzień. Jest stosowana zwykle przez kulturystów, natomiast naukowcy generalnie odradzaja jej stosowania, ponieważ wpływa na endogenne wytwarzanie kreatyny przez organizm, a tak duże dawki potęgują to zjawisko. Również ważna informacja jest to, że generalnie przebadany był monohydrat kreatyny i twierdzenie, że inne jej postacie mogą być bardziej skuteczne wydają się bardziej marketingiem, niż dowodem naukowym.

[HarveyDent]

czarusblitz, dnia 10 Paź 2018 - 19:22, napisał:

Warto przeczytać książki o siplementacji w sporcie, zwłaszcza w wytrzymalosciowym. W jednej z nich jest napisane 

Masz jakieś warte uwagi tytuły ?

[czarusblitz]

Przeczytaj choćby "Suplementy żywnościowe dla sportowców " F.Delavier&M.Gundil. masz w pigułce wszystko o dzialaniu, przeciwdzialaniu i dawkowaniu suplementów, opartych na badaniach naukowych.

[HarveyDent]

Dzięki

[Arni]

czarusblitz, dnia 10 Paź 2018 - 19:22, napisał:

wystarczy niewielka ilość dawkowania, generalnie od 3-5g/dzień,

Ale to tyczy brania cyklicznego czyli przez powiedzmy 2 miesiące, a nie brania ciągłego. W ciągłym czyli przez okres nawet 8 miesięcy wystarczy nam brać jej te 0,3g/10kg wc.

[czarusblitz]

Słabo wyjaśnioną przez badania kwestią jest długość suplementacji kreatyną i jak zasugerowano w sportach wytrzymałościowych nie ma sensu stosować kreatyny przez dlugi czas, ponieważ nie wykazała wiekszych korzysci. Zauważono, że największe korzyści przynosi wtedy, gdy stosowana jest z okresem bardzo mocnych treningów np okres pracy na siłowni lub budowaniu siły na rowerze lub w treningu kolarzy torowych. Badania także wykazały, że nie wszyscy są podatni na kreatyne, największe efekty odnosili sportowcy o duzej ilości wlokien typu II (szybkokurczliwe),co oznacza, że to sprawa indywidualna i samemu trzeba wyczuć jakie dawki należy przyjmować oraz czy przyniesie nam korzyść z jej przyjmowania.

[Arni]

Przeczytałem fragment z tej książki i Kreatynie. Trochę jest to nie świeże. Nie raz spotkałem się z info o jej braniu w sposób ciągły, sam to stosuję i moim zdaniem bardzo fajnie właśnie działa w takim kolarstwie. No ale kluczem jest branie bardzo małych ilości, a nie dawki po 0,5-1g/10kgwc. Na stronie Bilczyńskiego pewnie będzie najświeższa literatura na ten temat.

[EmPe]

Hej Panowie...Zastanawiam się pod nad suplementacją Tauryną. Macie jakieś doświadczenia w tym temacie? Stosujecie? Jeżeli już to kiedy brać, przed treningiem, po, a może bez znaczenia, bo wystarczy aby organizm się nasycił?