667 odpowiedzi w tym temacie

[Dari]

"Raz na ruski rok" to  kompletnie nie ma sensu brać tego zestawu, który wymieniłeś. To jest chyba jakaś przedtreningówka dla kulturystów,

a arginina, która powoduje efekt "pompy", w kolarstwie może nawet przeszkadzać.

Czy BCAA w ogóle działa? Bo jest sporo badań, że nie.

 

[Arni]

Dla tego osobno i wtedy Argininę nie przed treningiem, a wieczorem, przed snem.

[chlebu]

W takim razie co przed dużą trasą???

[sirkozi]

Owsianka, jajka w ulubionej postaci i kawa.

[chlebu]

Wujek dobra rada. Może jeszcze dobra kupka przed wyjazdem?

Temat chyba brzmi suplementacja, a nie żywienie. 

 

[sirkozi]

Polecam erytropoetynę w takim razie jak koniecznie potrzebujesz jakichś dodatków.

[macior]

Albo te tabletki z matrixa ...

 

sirkozi dobrze Ci napisał, węgle żeby mieć energię + ew trochę tłuszczy żeby spowolnić wchłanianie i na rower.

 

Beta-alanina - poprawia wytrzymałość mięśniową

Kreatyna - poprawia siłę,wytrzymałość i lekko wydolność

Witaminy i minerały

Cordyceps - zwiększa wydolność

 

Powyższe gdy będziesz stosował dłuższy okres to przyniosą skutek, tylko tu mowa  o 2 miesiące plus.

 

Jak szukasz czegoś doraźnie legalnego to kofeina + jedzenie + ew magnez i potas.

 

To suple, dodadzą parę % , a chyba oczekujesz po nich działania prawie jak efedryna, clenbuterol, sally ...  jeśli tak to pochodź po aptekach i poproś o tussi aż w którejś pewnie sprzedadzą bez recepty (zawiera efedrynę)

[chlebu]

Bardziej chciałem poznać Waszą opinię i odpowiedzieć sobie na pytanie po co ludzie zażywają suplementy różnej maści. Skoro niewiele to pomaga...

 

[robo]

Suplementy bierze się po to, aby nie mieć niedoborów, o co nietrudno chociażby pocąc się obficie (sód, magnez, potas), albo mieszkając w takim klimacie (wit. D3).

 

Niedobory pewnych składników mogą być niebezpieczne, a innych mogą bardzo obniżyć wydolność, więc warto się zabezpieczyć suplementując. Oczywiście można dobrze się odżywiać, ale w dzisiejszych czasach bywa, że "popłyniemy z dietą" (np. z braku czasu będziemy zmuszeni jeść dania gotowe - taki przykład), a i jakość produktów może być wątpliwa.

 

Tak więc suplementowanie mikroskładników (minerały i witaminy) nie sprawi, że ci coś podskoczy w wydolności - chyba, że trafisz i uzupełnisz faktyczny niedobór któregoś z nich.

 

Natomiast takie suplementy jak kreatyna, beta-alanina, cytrulina rzeczywiście poprawiają siłę czy wytrzymałość - potwierdzone wieloma badaniami.

 

 

[Arni]

Bardziej chciałem poznać Waszą opinię i odpowiedzieć sobie na pytanie po co ludzie zażywają suplementy różnej maści. Skoro niewiele to pomaga...

Wiara w produkt, żyją nadzieją że pomaga, kolorowe reklamy zrobiły im z mózgów sitko itd. itd. Oczywiście, prezentując już dość wysoki poziom sportowy dzięki niektórym suplom można ten poziom podnieść o kolejny, brakujący do sukcesu 1%. Ale niestety, mając braki podstawowe nie spodziewajmy się cudu. 

 

Generalnie tak jak koledzy napisali, suple mają uzupełnić niedobory jednak nie można ich mylić ze środkami dopingującymi i absolutnie nie można spodziewać się takich efektów. Macior napisał super listę supli przydatnych i faktycznie działających (kreatyna nie na każdego fajnie działa). Dodać do tego AAKG i Cytrulinę oraz jakis izotonik, a w praktyce nic więcej nie potrzeba, bo resztę można zastąpić normalnym pożywieniem. Oczywiście są takie sytuacje w życiu gdzie jakiś dodatkowy gainer czy białko się przydadzą, ale to raczej w drodze wyjątku, uzupełnienia  doraźnego itd. a nie jako mus i obowiązek codzienny. 

[alpacino13]

Mam pytanie odnośnie regeneracji potreningowej. Obecnie staram się po każdym treningu zjeść 2-3 banany + kefir i od czasu do czasu jakieś mleko czekoladowe (podobno, wg badań, nieźle działa na regenerację). Ogólnie z regeneracją nie jest źle, ale zdarza się, że zmęczone nogi nie pozwalają na zrobienie treningu na na zakładanym tętnie nawet po dniu przerwy lub po dniu z lekkim kręceniem. W poprzednią zimę miałem również w niektóre dni problemy z realizacją programu TrainerRoad na trenażerze mimo, że wolumen treningu był średni w 3 stopniowej skali. Zastanawiam się nad próbą wykorzystania suplementacji potreningowej i sprawdzenia jej efektów. Co byście polecali? Na razie zastawiam się nad gotowymi mieszankami regeneracyjnymi od SIS (recovery drink) albo coś podobnego innych firm. 

[szosowykolarz]

Suplement:- jest to gówno mające na celu nabicia kieszeni producentowi - serio, nic więcej.

 

Nie ma żadnych badań czy to działa bo nie są wymagane - absolutnie żadnych.

W skrajnym przypadku takie gówno może tylko zaszkodzić.

W najlepszym przypadku - wchłanianie tego co potrzebne będzie na jakimś marnym poziomie.

 

Jeśli chcesz mieć pewność, że np. magnez, sód czy potas lub inna cholera działa - kup go pod postacią leku a nie prdln. suplementu.

Dziwie sie, żę jeszcze nie zakazali reklamowania tego gówna.

[macior]

Kolega pyta poważnie, a Ty mu takie bzdury opowiadasz typu że nie ma żadnych badań , a o np. kreatynie jest badań tyle, że byś nie przeczytał wszystkich do końca życia, o BCAA w ciągu ostatniego pół roku wyszły nowe badania z działaniem na ludziach, beta alanina, tauryna, yohimbina, ...

 

Jeśli twierdzisz, że nie ma badań na temat wpływu suplementów to po prostu bzdury opowiadasz i internet wykorzystujesz widocznie tylko żeby wejść na szosa.org

[szosowykolarz]

Poważny lekarz mi tak prywatnie powiedział

Jest np. magnez lek i magnez suplement - o to mi chodziło.

[Bzyk]

Różnica między lekiem, a suplementem jest taka, że produkcja leków podlega kontroli. A i tak zdarzały się już wpadki firm farmaceutycznych. Jak się kupuje Suplementy nie z firm krzaków, to nie ma czego się obawiać. A cała reszta z poprzedniego posta, to...

[mikroos]

Jeśli twierdzisz, że nie ma badań na temat wpływu suplementów to po prostu bzdury opowiadasz

W 99% przypadków badane są nie suplementy (towary handlowe), tylko substancje czynne. Rozbieżności pomiędzy składem deklarowanym i rzeczywistym w przypadku suplementów bywają przerażające.

Patrząc z drugiej strony,

Suplement:- jest to gówno mające na celu nabicia kieszeni producentowi - serio, nic więcej.

Z lekami niby jest inaczej?

[Bzyk]

Wracając do tematu i odpowiadając alpacino. Takie mixy pseudo regeneracyjne wychodzą znacznie drożej, niż jakbyś sam sobie zrobił takiego szejka. Kup sobie odżywkę białkową i zblenduj ją z bananem, ugotowanym ryżem i np. olejem kokosowym czy masłem orzechowym. W ten sposób raz, że wyjdzie Ci to taniej, a dwa masz lepszej jakości węgle chociażby. Bo nie widzę sensu dawania po treningu malto.
Tak czy siak taki szejk nie będzie miał żadnej przewagi, jakbyś zjadł porządny posiłek składający się z mięsa z ryżem czy ziemniakami i odrobiną tłuszczów. Lub jakiś omlet na słodko z owocami.

[macior]

W 99% przypadków badane są nie suplementy (towary handlowe), tylko substancje czynne. Rozbieżności pomiędzy składem deklarowanym i rzeczywistym w przypadku suplementów bywają przerażające.

Patrząc z drugiej strony,
Z lekami niby jest inaczej?

 

Jeśli ktoś stosuje wyłączenie gotowe suplementy to wtedy j.w , najczęściej opłacalność jest średnia i fakt że może być tak że etykieta swoje, a zawartość swoje, ale jak ktoś wie czego potrzebuje to kupi sobie np. :

- kreatyna (czysty monohydrat, jabłczan, hcl - obojętnie, ale solo, a nie super hiper matrix 10 kreatyn po 0,5g)

- beta-alanine - j.w sam surowiec , nie w składzie z magnezem i wapniem i cenie x5

- johimbine

- witaminy i minerały także często składy mają kiepskie, wyjątek to np. Orange Triad , ale i tak wolę kupić sam magnez, sam potas, samo wit d3+k2 , ew kompleks witamin B ... niż "multwitaminowy preparat"

...

[beskidbike]

 i tak wolę kupić sam magnez, sam potas, 

 

możesz podać konkretne przykłady dobrych preparatów?

[macior]

np.
https://sklep.kfd.pl...tek-p-4868.html
https://sklep.kfd.pl...tek-p-6707.html
https://www.sfd.pl/s...-opis35834.html

https://www.sfd.pl/s...-opis35847.html

 

Osobiście zazwyczaj stosuje z KFD suplementy, cena/jakość bardzo dobry stosunek i mają wszystko co potrzebuje, ale na sfd  też można rzucić okiem.