62 odpowiedzi w tym temacie

[qqx]

Dla mnie, najlepszy możliwy posiłek przed długim treningiem/wyścigiem 4-5h przed to 100-150g naturalnego ryżu

A dla mnie makaron jest super, a ryżu to chyba bym musiał z wiadro zjeść żeby mi to coś dało. Więc wszystko zależy od organizmu i przemiany materii.

[mess]

na ryzu z kurczakiem duzo lepiej i dluzej sie czuje niz na makaronie

[myrcin]

...Może kupię odżywkę białkową . Nic mi innego nie przychodzi na myśl.

Białkową, po co mu białko skoro on ma niedobór kalorii w diecie. Szkoda kasy żeby białkiem uzupełniać kalorie skoro i tak od tego nie przytyje. Na początek z 5kg Gainera sobie kup. Łatwo też uzupełnić kalorie oliwą z oliwek. Chociaż osobiście mam problem z wypiciem ponad 100ml(800kcal). Najlepiej maczać chlebek w oliwie! Należy pamiętać też, że tłuszcz razem z węglami opóźnia jego trawienie.
Ja nie gustuję w brązowych ryżach/makaronach i wolę zjeść więcej tańszego, białego, bo w tym wieku nie potrzeba aż tyle błonnika do trawienia, a IG można obniżyć olejem.

[frixfrot]

Skoro robiłeś przerwę i nie pomagało, to nie znaczy że to nie to, czasem i pół roku jest potrzebne. Ale ok, zostawmy to, jeśli już pojawił się temat diety, to zajmij się tym poważnie, ale nie czytając książki i opinie ekspertów tego forum, tylko udaj się do profesjonalnego dietetyka. Czasem jak czytam to forum i widzę eksperckie wypowiedzi osób, które przeczytały jedną, dwie książki na dany temat, przestawiające autorytarne opinie, nieraz podważane ( typu indeks glikemiczny ), to włos się jeży :/

[myrcin]

Mówimy o biciu masy. Oliwa jest zdrowa, a na noc razem z twarogiem półtłustym(więcej białka) zapobiega procesom katabolicznym. Ja mam kilka litrów dobrej oliwy z greckiego gospodarstwa więc to nie jest jakiś shit ze sklepu.

Ryż brązowy jest na pewno lepszy jeśli ktoś chce zgubić wagę, ale gdy ktoś jest wycieniowany to szkoda zachodu i pieniędzy. Tym bardziej, że większości osób biały ryż smakuje bardziej. A fat'em w tym przypadku nie ma co się przejmować.

Nie piszę tutaj stricte o kolarstwie, ale ogólnie o tyciu, bo przerabiałem temat.


Każdy rozstęp to postęp :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

[myrcin]

Nie bez powodu kulturyści są ciągle na masie/rzeźbie, ale jeśli Ditomowi dojdzie 1 czy 2% tłuszczu to przynajmniej będzie miał z czego czerpać energię i nie będzie zjadał swoich mięśni. Nie bez powodu stosuje się diety białkowe- bo to od węgli się tyje, a białko jest na stopowanie katabolizmu. Nie wierzę, że jeśli Ditom nabierze trochę tłuszczu to będzie miał problem żeby go zgubić. Dla ektomorfików największym problemem jest utrzymanie masy więc nie ma co się martwić na zapas.

[picca]

przestawiające autorytarne opinie, nieraz podważane ( typu indeks glikemiczny ), to włos się jeży :/

Kto podważa? Pojęcie indeksu glikemicznego poza tym, że zrobiło karierę wśród osób odchudzających się (i dobrze) jest przyjętym kanonem w dietetyce. Wszyscy, niezależnie od wieku, wzrostu, wagi oraz ilości aktywności fizycznej powinni dążyć do tego, żeby jeść jak najwięcej produktów o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ są po prostu zdrowsze. Po pierwsze (zdaje się, że większość osób posługuje się tym pojęciem a nie wie co tak naprawdę oznacza) produkty z niskim IG nie powodują gwałtownych skoków glukozy we krwi, a co za tym idzie i skoków insuliny. Spożywanie produktów o wysokim IG powoduje zmniejszenie wrażliwości na insulinę co prowadzi do insulinooporności, co prowadzi do cukrzycy typu II. Po drugie większość osób je za mało błonnika (a jak wiadomo błonnik jest jednym z tych składników, które obniżają IG produktów). Poza tym spożywanie produktów z wysokim IG sprzyja wielu chorobom (nie pamiętam jakim jeszcze, jeśli komuś zależy mogę sprawdzić w książce) co wynika między innymi właśnie z gwałtownych wahań poziomu insuliny i niedoboru błonnika w diecie.

Tłuszcz owszem, ma zerowy indeks glikemiczny (bo nie zawiera węglowodanów) niemniej, wcale nie jest tak, że zwykły biały chleb ma dużo wyższy IG niż biały chleb z oliwą. Większość osób je zbyt dużo tłuszczu, więc zamiast opychać się oliwą (która jak najbardziej jest zdrowa, tylko że w umiarkowanych ilosciach) lepiej np. zjeść kromkę chleba razowego z kropelką oliwy, plastrem sera żółtego i pomidorem. Pierwszy zestaw dostarcza niemal wyłącznie pustych kalorii, obciąży trzustkę i wątrobę. Drugi ma sporo witamin, minerałów i błonnika. Poza tym to błędne myślenie, że olej skoro ma dużo kalorii to jest dobrym źródłem energii dla mięśni. Najważniejszym paliwem dla mięśni są węglowodany. W drugiej kolejności wolne kwasy tłuszczowe, jednak organizm sam potrafi gospodarować substratami energetycznymi wedle swoich potrzeb i wcale nie trzeba pić szklanki oleju, żeby mieć dużo wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Bo to tak nie działa. Organizm potrafi zamieniać w dowolną stronę (niektóre) kwasy tłuszczowe w (niektóre) aminokwasy i w glukozę.

Jeśli ktoś ma drobną budowę, to powinien się z tym pogodzić. Jednak wcale nie oznacza to, że nie będzie mieć siły jak będzie trzeba depnać. Odpowiednia - zrównoważona dieta plus ćwiczenia zrobią swoje.

EDIT: zapomniałem, jedyna sytuacja w której produkty o wysokim IG są polecane, to tuż przed treningiem, w trakcie i tuż po. Wtedy insulina tak nie szaleje, bo organizm wie, że dostarczone węglowodany zostaną zaraz zużyte. Także tuż przed jazdą wór białego ryżu jak najbardziej, ale na co dzień brązowy.

[frixfrot]

Nie wdaję się w żadne dyskusje tego typu, bo jeśli np. wiesz co to stężenie mleczanu i z czego wynika, to nie znaczy, że masz pojęcie o metodyce treningu, podobnie z dietą i wartością wskaźnika IG. Autor tego wątku nie powinien w żadnym razie kierować się Waszymi radami, tylko udać się do specjalisty. Bardzo ciekawe, czy ktoś z Was weźmie odpowiedzialność, za ewentualne problemy ze zdrowiem, wynikające z tych rad.

[jark]

Autor tego wątku nie powinien w żadnym razie kierować się Waszymi radami, tylko udać się do specjalisty.

... to jest najlepsza i jedyna rada

j.

[myrcin]

Każdy organizm jest inny więc nawet specjalista nie powinien nic mu powiedzieć, bo przecież może mu zaszkodzić.

Ten się nie myli, kto nic nie robi.

[frixfrot]

Proponuję następnym razem samemu sobie wyrwać zęba, bo po co Ci specjalista - przecież on tylko wyrwał parę tysięcy zębów, no i co z tego.

[kamil1891]

Proponuję następnym razem samemu sobie wyrwać zęba, bo po co Ci specjalista - przecież on tylko wyrwał parę tysięcy zębów, no i co z tego.

Ja tak sobie czytam tutaj te wpisy, ale nikt tak jeszcze dobrze nie prawił

[szaman696]

Kolego nie zniechecaj się do jazdy tylko zacznij jeść. Przeczytaj jakąś książkę na temat żywienia, doedukuj się trochę. Jazda na rowerze to nie tylko łupanie kilometrów.

http://merlin.pl/Zyw...t/1,622719.html

http://www.sklep.nap...aktywnych-.html

Mam obie te książki, z obu dowiesz się tego czego Ci trzeba. Jak chcesz to mogę Ci je nawet pożyczyć do skserowania bo tez mieszkam w Krakowie.

McDonald, kanapki z białego pieczywa, odżywka białkowa, snickersy no proszę Cię To nie jest jedzenie.

Ciemny makaron pełnoziarnisty, dobry ryż, kasza gryczana, indyk, ryba, czasem czerwone mięsko, warzywa, warzywa, owoce, owoce i warzywa z owocami, oliwa z oliwek i będzie git Do tego wedle uznania Aminokwasy BCAA, Gainer, witaminy, magnez, węglowodany w proszę i co tam jeszcze chcesz ale przede wszystkim porządne jedzenie.

Pozdro

[Marcines]

frixfrot, litości, napewno nie zrobi sobie krzywdy jak zacznie jeść owsiankę na śniadanie i kurczaka z ryżem na obiad zamiast słodyczy i kebsów. Profesjonalni dietetycy to niby skąd czerpią wiedzę jak nie z książek ? Oczywiście, mają głębszą wiedzę ale nie jest tak, że samemu nie da się ogarnąć tematu. Tak samo jak z treningiem, można trenować w oparciu o pomiar mocy i niewiadomo jakie progi ale większość opiera się tylko na pulsometrze, podstawowej wiedzy i wsłuchuje się w swój organizm. Wystarczą chęci na przeczytanie książek, które podają koledzy i powoli ,ditom, zaczniesz ogarniać o co chodzi w żywieniu. Ja sam sobie rozpisałem dietę w oparciu o informacje z artykułów na róznych stronach i mam efekty takie jakie chciałem. Byłem też na jednym wykładzie na SGGW z żywienia osób aktywnych fizycznie, żeby się przekonać czy wcześniej zdobyte w necie informacje są w porządku i faktycznie, poza kilkoma wyjątkami, wszystko się pokrywało. Poza tym zdobywając wiedzę o żywieniu zyskasz nowy pogląd na trening. Także zachęcam do nauki.

Ale czy to rozwiąże Twój problem to nie wiem.

[frixfrot]

Ależ ogarniaj sobie co chcesz i jak chcesz, ale nie namawiaj do tego innych ludzi, bo co się okaże jeśli facet ma jakieś zaawansowane dolegliwości i odwlekanie wizyty u specjalisty samouctwem, pogłębi jego stan? Cały ten kraj jest pełen lekarzy samouków, informatyków samouków, a teraz jak widać sportowców. Co z tego, że byłeś na jakimś wykładzie i przeczytałeś książkę? Proponuję zlikwidować wszystkie uczelnie, szkoły, bo przecież możemy sobie wszystko sami ogarnąć. Ludzki organizm to nie jest przerzutka Campagnolo.
Jak wszystko idzie bezproblemowo, to pewnie i bez dodatkowej wiedzy by szło, ale jak pojawiają się problemy, to naprawdę skorzystajmy z doświadczeń lepszych - nie będę opowiadał ile lat zmarnowałem w koszykówce, przez to, że kombinowałem sam.

Poza tym rozmawialiście kiedyś z kolarzami starej daty, roczników Szozdy i Szurkowskiego?? Wiesz co wozili w kieszeniach? Na przykład schabowy w panierce. Nie było też izotoników, indeksów, diet itd., a Panowie orali jak mało kto, i co - odcinało ich po 70km, bo żarli czerwone mięso i biały chleb???

[Marcines]

Co Ty dziecinny jakiś jesteś ? Piszę, że byłem na wykładzie w 200 letniej uczelni, a Ty piszesz, żeby pozamykać szkoły ? Przecież to był wykład doktora profesora, który kształci tych twoich specjalistów. Ja nie będę opowiadał ile sezonów poszło psu w dupe bo konowały nie potrafiły postawić dobrej diagnozy. Co oni mu powiedzą ? ,,Jezdzij pan 70 kilosów albo wcale pan nie jezdzij, to genetyczne''. Chyba, że są pieniądze i można przeznaczyć ze 140 zł za jedną wizytę u prawdziwego specjalisty, to jest faktycznie najlepsza opcja. A w ogóle to napisałem na końcu, że nie wiem czy to dieta jest przyczyną problemu.

Pewnie nie można wsiadać na rower bez dyplomu awfu bo jest się sportowcem samoukiem nie ?

[frixfrot]

Dla mnie mógłbyś być i w Oxfordzie, nie daje Ci to żadnych, ale żadnych podstaw, żeby doradzać i diagnozować inne osoby. Medycynę, medycynę sportową, studiuje się trochę dłużej niż jeden wykład, ale oczywiście Tobie wystarczył, żeby się auto - zdiagnozować, gratulacje! Łyknąłeś trochę wiedzy i wydaje Ci się, że wiesz na czym rzecz polega, świetnie - pozostań w tej słodkiej świadomości.
A na przyszłość przeczytaj dwa razy, zanim odpowiesz - sam to się możesz trenować ile chcesz, bez wykształcenia i doświadczenia, ale nie próbuj nawet doradzać innym. EOT, bo to jest przedszkole, a gość zrobi to co będzie chciał - ja po przeczytaniu tego wątku, po prostu poszedłbym do Lourdes - na pewno nie zaszkodzi, a może pomoże?